6 tips untuk mengurangi gula-termasuk saat Anda benar-benar menginginkan donat itu

Memotong Sugar adalah "Gnarly," mengakui konversi Sarah Wilson-Author dari I Quit Sugar: Program Detoks 8 minggu Anda dan Cookbooki Quit Sugar: Program Detoks dan Cookbook Lengkap 8 minggu AndaSaya berhenti gula-Tapi itu jauh dari mustahil.

Apakah Anda berharap untuk membatalkan masalah kekebalan tubuh (seperti dia), mendapatkan usus atau kulit Anda, atau berhenti merasa secara umum "bla," di sini adalah tips orang dalam Wilson untuk mengurangi barang -barang manisnya.

Dia pergi tiga tahun (dan menghitung!) tanpa bentuk gula sama sekali, jadi itu adalah beberapa kebijaksanaan yang benar-benar diperoleh dengan susah payah.

Berikut adalah enam cara untuk memutuskan hubungan dengan gula untuk selamanya.

Langkah pertama…

1. Berhenti minum jus buah. Segelas jus apel mengandung gula sebanyak sekaleng Coke. Hanya memiliki jus hijau dengan sayuran.

2. Hindari produk rendah lemak. Pembuat makanan olahan rendah lemak biasanya menggantikan lemak dengan gula, kata Wilson, sehingga wadah individu dari yogurt rendah lemak alami dapat mengandung hingga enam sendok teh gula. Gunakan lemak penuh, bukan Anda akan makan lebih sedikit secara keseluruhan, dan tubuh Anda tidak akan memiliki semua kelebihan gula untuk dikonversi menjadi lemak.

3. Parit bar "makanan kesehatan". Bahkan bar nutrisi yang menawarkan "tidak ada gula tambahan" dapat penuh dengan buah kering, yang merupakan gula hingga 70 persen. (Inilah yang terburuk untuk diwaspadai.)

Untuk jangka panjang…

1. Belajar memasak. "Itu tidak harus mewah," kata Wilson. "Resep saya mengandung empat atau enam bahan."Dan dia tidak menerima memiliki dapur remaja atau kehidupan yang sibuk sebagai alasan. Saya berhenti gula penuh dengan resep make-atah seperti sup mish-mash hijau keju, yang dibekukan Wilson dalam stoples individu yang mudah dibawa bekerja. "Belajar memasak adalah hal yang paling memberdayakan yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda," katanya.

2. Rethink Breakfast. Itu tidak harus tentang manis, manis, manis. (Wilson suka menunjukkan bahwa sereal bukanlah pilihan terbaik dan ditemukan sebagai penangkal pergaulan bebas seksual. Tapi itu untuk artikel lain.) Makan quinoa atau sup untuk sarapan. Atau setidaknya telur. Pergi gurih!

3. Rangkul minyak kelapa. "Ini senjata rahasiaku," kata Wilson. "Ini membantu Anda menurunkan berat badan, memulai metabolisme, dan merupakan anti-inflamasi yang hebat."Dia bercampur sedikit dengan kakao mentah untuk perbaikan cokelat setelah makan siang.

Awalnya diposting 20 April 2014. Diperbarui 20 Agustus 2018.

Ada banyak nama berbeda untuk gula yang dapat menyelinap dalam daftar bahan. Ini jadwal. Dan ini persis bagaimana gula mempengaruhi otak.