6 peregangan sederhana untuk membantu Anda bersantai dan tidur nyenyak setelah seharian bepergian

Dengan fasilitas ini, baca terus untuk peregangan terbaik Brannigan untuk tidur nyenyak setelah bepergian, di mana pun di dunia Anda mungkin menemukan diri Anda sendiri.

Berikut adalah 6 peregangan untuk perjalanan yang akan membantu Anda bersantai dan tertidur dengan mudah:

1. "Ya" (ekstensor leher)

Jika Anda merasa kaku di sepanjang sisi belakang leher Anda-atau mungkin Anda tertidur dalam posisi duduk dengan leher Anda miring ke samping atau kembali-Anda mungkin ingin melakukan peregangan ekstensor yang lembut untuk mendapatkan kembali keselarasan.

Bagaimana cara melakukannya: Duduklah dengan tulang belakang lurus, dan jatuhkan dagu ke arah dada, membantu dengan dengan lembut menarik dengan tangan di belakang kepala. Tahan selama dua hingga tiga detik dalam posisi itu, lalu mengapung kepala Anda kembali ke netral, dan ulangi hingga 10 kali.

2. "Mungkin" (Scalenes)

Gunakan peregangan di bawah ini untuk menghapus ketuk dan mengurangi skalen, atau otot di sepanjang sisi leher.

Bagaimana cara melakukannya: Duduklah dengan tulang belakang lurus, dan jatuhkan kepala ke satu sisi, jadi telinga menuju bahu. Bantu dengan menarik dengan lembut dengan satu tangan di atas kepala, dan tahan selama dua hingga tiga detik pada fleksi terjauh Anda sebelum membawa kepala kembali ke netral. Ulangi hingga 10 kali di setiap sisi.

Ingin lebih banyak peregangan leher? Rutinitas kepala, leher, dan bahu delapan menit ini dapat membantu melelehkan ketegangan dari perjalanan (atau apa pun).

3. "Trap Tapper" (Trapezius)

Jika Anda berada di posisi yang membungkuk atau membungkuk saat bepergian, ketuk peregangan trapezius ini untuk melepaskan bagian atas dan bahu.

Bagaimana cara melakukannya: Duduklah dengan tulang belakang lurus, dan tekuk satu lengan sehingga tangan itu beristirahat di bahu yang berlawanan. Raih siku lengan itu dengan tangan lain, dan sambil menjaga bahu tetap rileks mungkin, bantu lengan ke belakang sehingga tangan yang beristirahat di bahu mulai berjalan ke belakang, di antara bilah bahu Anda. Tahan selama dua hingga tiga detik di ujung jangkauan Anda sebelum mengatur ulang lengan ke posisi awal, dan ulangi hingga 10 kali di setiap sisi.

4. “Stretch*D Squad” (quadriceps)

Peregangan quad ini pada dasarnya melenturkan pinggul Anda ke arah yang berlawanan dari sudut kanan 90 derajat yang khas dari posisi duduk. Melakukan hal itu dapat mengurangi kekakuan di sepanjang kaki bagian atas.

Bagaimana cara melakukannya: Berbaringlah di sisi Anda, dan tekuk lutut bawah, angkat ke arah dada Anda. (Brannigan menyarankan menstabilkan kaki itu dengan mengistirahatkan bagian bawah kaki Anda terhadap sesuatu yang berat, jika Anda membutuhkan.) Dengan lengan atas Anda, raih ke bawah dan ambil kaki atas Anda di pergelangan kaki. Menendang kaki itu ke belakang dan menarik dengan lembut untuk membantu peregangan. Tahan selama dua hingga tiga detik di kisaran akhir, lalu ayunkan kaki ke depan ke posisi awal. Ulangi hingga 10 kali sebelum beralih sisi.

5. “Gloating Glutes” (Gluteus Maximus)

Bepergian sepanjang hari saat dalam posisi duduk-terutama dengan satu kaki menyilangkan can lain yang menyebabkan otot pantat yang kaku. Peregangan ini dapat membantu melepaskan kursi Anda secara efektif.

Bagaimana cara melakukannya: Berbaringlah di punggung Anda, dan angkat satu kaki ke atas, menekuknya dan menggunakan tangan Anda untuk dengan lembut menarik tulang kering dan betis ke arah dada. Kemudian, putar kaki di pinggul: jika Anda meregangkan kaki kanan, misalnya, lutut kanan harus bergerak ke arah bahu kanan, dan pergelangan kaki kanan harus menuju ke bahu kiri (dan sebaliknya untuk kiri). Tahan selama dua hingga tiga detik di ujung jangkauan Anda, lalu lepaskan kaki dan bawa kembali ke posisi awal, berulang hingga 10 kali di setiap kaki.

6. Twist & Dipp*R (Quadratus lumborum)

Punggung bawah Anda pasti memiliki beberapa simpul setelah hari yang menetap, yang dapat Anda kerjakan untuk mengungkap dengan lembut dengan peregangan yang memutar ini.

Bagaimana cara melakukannya: Duduklah di ujung kursi dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jaring tangan Anda di belakang kepala Anda, dan jaga siku Anda kembali. Putar dalam satu arah sejauh yang Anda bisa dan kemudian gerakkan tubuh bagian atas ke lantai sehingga siku yang menunjuk ke depan pergi ke luar lutut yang berlawanan. Tahan selama dua hingga tiga detik di akhir jajaran Anda sebelum duduk tegak untuk mengatur ulang, dan kemudian ulangi hingga 10 kali di setiap sisi.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.