6 tips yang didukung ahli untuk menghilangkan stres dengan tawa-tidak peduli apa yang membuat Anda bekerja

Sementara modalitas penyembuhan tawa sering melibatkan tawa mensimulasikan, masih ada manfaat kesehatan untuk membuat diri Anda tertawa secara sukarela, menurut Greene. “Anda tidak harus dalam suasana hati yang baik atau menunggu sesuatu yang lucu terjadi untuk tertawa. Hanya melalui gerakan tawa sebenarnya dapat menciptakan emosi kebahagiaan, ”katanya.

Meskipun lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk mengetahui dengan pasti apakah tawa sukarela atau terstimulasi dapat mengangkat suasana hati Anda, satu studi memang menemukan bahwa itu sebenarnya bisa palsu sampai Anda membuatnya skenario. Para peneliti menemukan bahwa tindakan fisik dari tertawa (apakah itu tawa nyata atau palsu) berpotensi mengurangi stres yang ideal untuk saat-saat ketika dunia nyata tampaknya kurang lucu.

Kiat yang direkomendasikan oleh ahli untuk menggunakan tawa untuk menghilangkan stres

Meskipun stres dan kecemasan bukanlah masalah yang tertawa, Anda mungkin ingin mencoba tips ini untuk mengeluarkan diri dari ruang kepala negatif.

1. Cobalah latihan tertawa

Sekali lagi, hanya tindakan fisik tertawa dapat bekerja untuk mengurangi stres, kata Greene. Dia menyebutkan ada beberapa latihan untuk mendorong tawa, yang paling sederhana melibatkan membuat suara tertawa (alias tertawa terbahak -bahak). Dr. Friedman menambahkan bahwa bahkan berpura -pura tertawa patut dicoba. Jika tertawa tidak dapat diakses oleh Anda pada saat tertentu, Dr. Friedman menyebutkan bahwa tersenyum juga dapat mengekang stres. “Tersenyum melepaskan molekul-molekul kecil yang disebut neuropeptida yang membantu melawan stres, [dan pada gilirannya], neurotransmitter lain yang terasa baik seperti dopamin, serotonin, dan endorfin ikut bermain,” katanya.

2. Bergabunglah dengan kelas yoga tawa

Bergabung dengan kelas yoga tawa bukan hanya cara untuk mendorong tawa atas kemauan, itu juga cara yang bagus untuk tertawa bersama orang lain, yang dengan sendirinya, menawarkan efek kesehatan yang positif. "Penelitian menunjukkan tertawa dengan orang lain melepaskan endorfin," kata Dr. Friedman, menambahkan, “Efek menenangkan dari tawa dalam interaksi sosial merupakan mekanisme utama untuk mempromosikan afiliasi intra-kelompok, rasa tujuan, dan ikatan."Terlebih lagi, menurut Greene:" Ketika Anda melihat orang lain tertawa, mendengar orang lain tertawa, dan terlibat dalam perilaku menyenangkan satu sama lain sambil tertawa, tawa itu menjadi asli dan menular."

3. Jadikan Tertawa bagian dari Rutinitas Pagi Anda

Dalam kehidupan modern, banyak dari kita sering meraih ponsel kita saat kita bangun, apakah akan memeriksa email dan pesan kita atau membaca berita. "Nix melakukan hal -hal itu setelah bangkit," kata Dr. Friedman. Dia merekomendasikan mengalihkan perhatian Anda pada hal -hal yang akan membuat Anda memiliki sukacita daripada malapetaka dan kesuraman. Pikirkan: Mengirimkan Meme Lucu ke Teman Anda. “Jika Anda membaca koran hal pertama di pagi hari,” katanya, “mulailah dengan komik harian alih-alih headlines halaman pertama-yang tidak pernah lucu."

4. Baca atau tonton konten lucu

Jika Anda ingin menyuntikkan lebih banyak humor ke hari -hari Anda, pertimbangkan untuk membaca buku atau menonton film atau acara TV yang akan membuat Anda tertawa. Selain memunculkan tawa atau tawa yang mendalam perut, “Pemindaian Fungsional Magnetic Resonance Imaging (MRI) telah mempelajari respons otak terhadap humor,” kata Dr. Friedman, “[dan] para peneliti telah menemukan bahwa membaca buku lucu atau menonton komedi merangsang lobus frontal, wilayah otak yang bertanggung jawab atas banyak perilaku sosial dan emosional kita yang kompleks."

5. Bergaul dengan anak -anak

Anak -anak bisa menjadi sumber kegembiraan bagi mereka yang mencintai mereka, dan mereka juga dapat membawa tawa, menurut Dr. Friedman. “Jika Anda memiliki anak kecil, keponakan, keponakan, cucu, atau bahkan berteman dengan anak -anak, lebih sering bergaul dengan mereka,” katanya. “Tidak seperti kebanyakan orang dewasa, anak -anak tidak lupa bagaimana tertawa. Mereka akan terkikik dan retak tentang apa saja. Tawa menular dan segera Anda akan bergabung dalam mendengus dan tertawa."

6. Bermain game yang menyenangkan (NY) dengan keluarga dan teman

Seperti yang disebutkan, tawa sering dinikmati di perusahaan orang lain, jadi mengapa tidak berbagi tawa dan tawa dengan keluarga dan teman Anda? Dr. Friedman menyarankan untuk menikmati permainan papan gaya partai yang kompetitif. “Charades selalu menawarkan hiburan yang luar biasa, tetapi permainan favorit saya menjamin Akan membuat Anda tertawa terbahak -bahak dipanggil berbicara, ”katanya.