5 Sumber Daya Kesehatan Mental untuk Pria yang Tertarik Belajar Lebih Banyak Tentang Terapi Tanpa Penilaian

2. Rujukan

Dr. Gillihan merekomendasikan meminta rujukan dari dokter perawatan primer Anda atau teman yang Anda percayai. Asuransi kesehatan Anda juga dapat membantu Anda menemukan terapis di jaringan Anda. Dia menambahkan bahwa melihat terapis di luar jaringan kemungkinan akan lebih mahal dari kantong. Saat meminta rujukan, perhatikan kualifikasi apa yang Anda cari dalam terapis, seperti preferensi untuk bekerja dengan penyedia pria atau wanita. Anda juga dapat meminta saran terapis yang memiliki pengalaman bekerja dengan pria dan memahami stigma dan tantangan yang mereka hadapi di sekitar kesehatan mental untuk membantu mempersempit pencarian Anda.

3. Database penyedia

Internet yang bagus juga bisa menjadi sumber yang bermanfaat dalam menemukan penyedia kesehatan mental. Secara khusus, dr. Gillihan merekomendasikan untuk mencari daerah setempat melalui mesin pencari kesehatan mental seperti psikologi hari ini, yang memungkinkan Anda untuk menyaring pencarian untuk terapis perempuan, laki-laki, atau non-biner. Anda juga dapat mencari psikiater lokal, pusat perawatan, dan kelompok pendukung. Terapi yang Baik adalah Database DR lainnya. Gillihan merekomendasikan. Pilihan lain termasuk American Psychological Association dan TherapyForBlackmen.org. Perk pencarian terapis online adalah bahwa Anda dapat menemukan yang menawarkan sesi teletherapy, yang berarti Anda dapat melemparkan jaring yang lebih luas dan mencari penyedia di luar kekosongan umum Anda.

4. Perguruan tinggi dan universitas setempat

Sumber daya kesehatan mental yang hebat untuk pria? Perguruan tinggi dan universitas setempat. "Jika Anda tinggal di dekat perguruan tinggi atau universitas dengan program pelatihan profesional kesehatan mental, mereka mungkin menawarkan konseling biaya rendah dengan peserta pelatihan mereka," DR. Kata Gillihan. "Terapis-dalam-pelatihan Anda akan diawasi secara ketat oleh penyedia berlisensi."Dan catatan: jika anggaran menjadi perhatian, DR. Gillihan menambahkan bahwa beberapa terapis menawarkan pengurangan biaya bagi mereka yang memiliki kebutuhan keuangan yang signifikan, jadi selalu layak ditanyakan jika diperlukan.

5. Terapi perilaku kognitif mandiri

Dr. Gillihan mengatakan mengambil pendekatan DIY dapat bermanfaat bagi pria yang belum siap mendaftar untuk terapi, tetapi ingin mencelupkan jari kaki mereka untuk merasakannya. Dia merekomendasikan terapi perilaku kognitif mandiri (CBT) untuk kondisi kesehatan mental yang umum seperti kecemasan dan depresi.

Untuk mencobanya, ia menunjuk ke buku swadaya tentang CBT. Asosiasi Terapi Perilaku dan Kognitif memiliki daftar yang berguna untuk rekomendasi buku swadaya yang dapat Anda periksa. Buku swadaya bisa efektif bagi mereka yang memiliki gejala ringan hingga sedang. Namun, dr. Gillihan menyarankan pria yang mengalami gejala kesehatan mental yang lebih serius untuk bekerja dengan seorang profesional.

Setelah Anda menemukan terapis

Saat Anda menavigasi mengakses dukungan kesehatan mental, menemukan terapis yang Anda sukai dan dapat terhubung dengan penting. "Kualitas hubungan Anda dengan terapis Anda dapat berdampak besar pada perawatan," Dr. Kata Gillihan. "Ambil beberapa sesi pertama untuk merasakan terapis Anda, dan jangan ragu untuk memberi tahu mereka kapan ada sesuatu yang tidak berhasil untuk Anda. Terapis yang baik menginginkan umpan balik Anda sehingga mereka dapat membantu Anda."

Jika, untuk alasan apa pun, terapis tidak terasa pas, ia menyarankan untuk mencari yang baru.