5 alasan mengapa Anda begitu lapar setelah berlari

4. Kelaparan Anda lebih psikologis daripada fisik. Bisakah Anda memberi diri Anda izin untuk makan daripada benar -benar merasa lapar? Antonucci mengatakan dia melihat ini sepanjang waktu. Orang tinggi bola jumlah kalori yang mereka bakar saat berolahraga dan merasa layak makan lebih banyak karena pekerjaan yang mereka masukkan. "Secara psikologis, ini seperti 'Hei! Saya Ran-i harus Jadilah benar -benar lapar."

5. Anda mengalami dehidrasi. Ternyata cukup mudah untuk mengira isyarat haus atas rasa lapar. "Saya melihat ini dalam latihan saya sepanjang waktu, "kata Antonucci. "Orang -orang mengalami dehidrasi dan akhirnya akan makan."

Apa yang harus dilakukan tentang hal itu

1. Minum lebih banyak air. Perbaikan termudah untuk kelaparan pelari adalah memastikan Anda terhidrasi sebelum Anda mengatur dan kemudian minum sebotol air sesudahnya.

2. Makan tepat setelah lari Anda. "Cobalah untuk merencanakan makan dalam beberapa jam pelatihan, jadi Anda tidak menyelesaikan lari Anda dengan perasaan lapar," saran Machowsky. Jika itu tidak mungkin, dia mengatakan untuk makan "camilan kecil dengan sedikit protein dan beberapa karbohidrat dan sepotong buah-dalam satu atau dua jam pelatihan."Ini bisa menangkis makan berlebihan di kemudian hari.

Jika Anda berlatih untuk balapan dan menjalankan 10 mil atau lebih, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak bahan bakar sebelum, selama, dan setelah pelatihan. "Nafsu makan Anda mungkin tetap tinggi selama sisa hari itu dan bahkan hari setelahnya dalam hal ini, terutama jika berjalannya sangat, sangat panjang," katanya, jadi makan protein dan karbohidrat secara konsisten adalah kunci.

"Cobalah untuk merencanakan makan dalam beberapa jam pelatihan, jadi Anda tidak menyelesaikan lari dengan merasa lapar dengan rakus."

3. Sesuaikan rencana Anda. Jika Anda baru berlari atau sudah beberapa saat, Anda akan menjadi pelari yang kurang efisien-dan karenanya, dapat membakar lebih banyak kalori pada awalnya, yang menyebabkan lebih banyak kelaparan. "Menyesuaikan jarak berjalan atau termasuk pelatihan silang untuk mengakomodasi rasa lapar yang dihasilkan mungkin berguna," kata Machowsky. "Eksperimen dan pelacakan hasil [ADALAH] KUNCI."Misalnya, mungkin Anda akan menemukan bahwa jika Anda menukar satu hari berlari untuk latihan beban, Anda akan mendapatkan hasil yang sama dan merasa kurang cenderung untuk makan berlebihan.

4. Belajarlah untuk mendengarkan kelaparan Anda. Ini mungkin aspek terpenting dari semuanya. Antonucci mengatakan dia bekerja secara individu dengan klien untuk membantu mereka menanggapi isyarat kelaparan lebih efektif. "Penting untuk mencoba berhubungan kembali dengan kelaparan," jelasnya. Hei, mungkin apa tubuhmu Sungguh Mengidam adalah beberapa rolling busa pasca-latihan yang serius.

Selain mengelola diet Anda, berikut adalah enam cara lagi untuk menjadi pelari yang lebih baik. Dan periksa tren tren sneaker yang merangkul untuk meningkatkan kinerja.