Bertanya -tanya mengapa Anda tidak semakin kuat? Saatnya melihat bagaimana Anda sedang pulih

Mengapa saya tidak semakin kuat?

Saya telah mengerang pertanyaan yang sama setidaknya tiga kali seminggu selama beberapa bulan terakhir untuk teman, rekan kerja, pelatih, dan siapa pun yang mau mendengarkan. Saya telah berotot melalui 92 latihan selama 90 hari berkat dedikasi yang intens untuk resolusi kebugaran 2019 saya, dan tidak bisa mengerti mengapa tubuh saya merasakan dan tampak sama seperti yang terjadi pada 1 Januari.

Kecurigaan saya dikonfirmasi ketika saya mengikuti tes mobilitas dengan Under Armour, dan hasil yang saya terima setelah serangkaian squat satu kaki, push-up, dan duduk di dinding ... Tidak hanya saya tidak menjadi lebih kuat, tetapi tubuh saya benar-benar kekacauan-saya mencetak 46.44 Tentang uji efisiensi pergerakan fusionetik, yang jatuh ke dalam kisaran "buruk". Sebagai seseorang yang bangga berolahraga setiap hari, ini terasa seperti pukulan yang sangat besar. Apa yang terjadi dengan otot -otot saya?

Jawabannya datang dalam bentuk pertanyaan dari Dan McDonogh, Manajer Senior Pelatihan Kinerja Under Armour: "Nah, apakah Anda pulih dengan benar?"

Tanggapan saya sangat bergemuruh: "Tidak."Selama 90 hari itu, saya hanya mengambil beberapa hari libur, dan menebus beberapa pagi saya tidur melalui alarm saya dengan menggandakan pada akhir pekan. Saya terlalu banyak mengerjakan tubuh saya tanpa memberikan waktu untuk pulih, dan itu mempengaruhi kinerja dan kemampuan saya untuk membangun otot.

Saya sudah membaca-dan bahkan menulis tentang pentingnya pemulihan berkali-kali di masa lalu, tetapi bahkan dalam penelitian saya yang luas, saya selalu berpikir bahwa intinya adalah untuk memberi tubuh Anda istirahat untuk memastikan Anda tidak ' T terluka. Meskipun itu tentu saja bagian darinya (dan pelajaran saya akhirnya belajar dengan cara yang sulit beberapa minggu yang lalu), otot Anda juga perlu pulih agar bisa menjadi lebih kuat.

Pemulihan adalah bagian penting dari kekuatan membangun

Ketika kita berbicara tentang "kekuatan membangun," kita biasanya mengacu pada latihan harian yang melibatkan bobot, gerakan bergaya hiit, atau semacamnya. Dan saat melakukan 200 squat tertimbang dan 400 crunch setiap hari mungkin akan membantu Anda sepanjang perjalanan kebugaran Anda, Anda harus membiarkan otot Anda pulih untuk sampai ke sana. Saat Anda mendorong latihan, terutama yang melatih kekuatan, Anda membuat mikro kecil di otot-otot Anda, dan saat mereka sembuh, mereka juga membangun kembali dan membuat Anda lebih kuat. Tetapi jika Anda tidak memberi mereka waktu yang tepat untuk sembuh, Anda tidak memberi mereka kesempatan untuk mencapai potensi penuh mereka.

Meskipun mungkin tergoda untuk mendorong rasa sakit, itu mungkin membuat Anda lebih berbahaya daripada kebaikan. "Saya mengerti: kita semua ditekan untuk waktu dan bergulat dengan apakah akan melakukan lima menit busa berguling atau lima menit lompatan jongkok. Secara psikologis, orang ingin melakukan lompatan jongkok, karena mereka pikir mereka akan mendapatkan lebih banyak dari itu, "kata McDonogh.

Selain semua ini terjadi pada tingkat mikro, kenyataannya adalah bahwa jika Anda sakit sepanjang waktu Anda mungkin tidak akan Jadilah sekeras latihan Anda. Dan pada akhirnya, ini bukan tentang berapa hari berturut -turut Anda memukul gym, tetapi apakah Anda melakukan pekerjaan yang tepat saat Anda berada di sana.

Penting untuk memulihkan cara yang benar

Mengambil hari libur hanyalah satu bagian dari seri pemulihan pelatihan kekuatan lengkap. Sungguh, "pemulihan" Anda adalah apa yang terjadi setiap saat ketika Anda tidak berolahraga. Semuanya dari apa yang Anda makan hingga bagaimana Anda tidur hingga bagaimana Anda memperlakukan diri sendiri secara mental di antara sesi memengaruhi kinerja Anda di gym, dan penting untuk mempertimbangkan semua faktor itu ketika melihat bagaimana memaksimalkan sesa keringat Anda.

Kemudian, tentu saja, ada busa rolling, yang dikutip McDonogh sebagai titik prioritas dalam rejimen kebugaran apa pun-tidak peduli seberapa besar Anda benci melakukannya (#itme). "Ketika otot -otot Anda kencang, rasanya seperti memiliki simpul di renda sepatu Anda, dan busa bergulir melepaskan simpul atau melepaskan ketegangan pada otot Anda," jelasnya. "Saat kita terus meletakkan ketegangan, pada ketegangan, pada ketegangan, otot menjadi lebih kencang dan lebih kencang dan lebih pendek dan lebih pendek, dan kemudian Anda menjadi sakit lebih lama, yang berarti Anda tidak pulih juga."Seperti yang kita ketahui sekarang, pemulihan yang buruk sama dengan hasil yang buruk.

"Ini hal harian ... ini seperti mengonsumsi vitamin Anda. Anda mungkin tidak melihat perbedaan sekarang, tetapi melakukannya secara konsisten, tubuh akan mulai terasa berbeda, "kata McDonogh. Anda akan merasa lebih baik pada saat ini, dan akan melihat hasil nyata selama 30 hari.

Selain semua ini, pemulihan sekarang juga dapat dimulai ketika Anda berolahraga-selama Anda memiliki perlengkapan yang tepat. Under Armour baru -baru ini mengumumkan lini baru mereka Rush Performance Wear, yang diluncurkan 11 April dan itulah yang disebut merek sebagai "versi kain dari sauna inframerah."Saat Anda berolahraga, tubuh Anda memancarkan panas, dan kain Rush UA menyerap panas itu, mengubahnya menjadi energi inframerah, dan memancarkannya kembali ke tubuh Anda. "Energi daur ulang ini meningkatkan sirkulasi lokal sementara, mempromosikan peningkatan kinerja, energi, dan pemulihan," merek menjelaskan di situs web mereka. Saat Anda memakai, kata itu, kata itu juga merangsang peningkatan daya tahan dan kekuatan.

Garis bawah?

"Jika Anda pergi ke gym lima hari seminggu, dan Anda mendapatkan kualitas lebih dari kuantitas, tidak mungkin Anda tidak dapat mencapai hasil yang Anda inginkan," kata McDonogh. Dia menyarankan dua latihan gaya HIIT, dua latihan latihan kekuatan, satu latihan kardio berkecepatan mantap, dan-ya-hari. Dan jika kau membutuhkan Untuk melakukan sesuatu yang tujuh hari dalam seminggu sebagai alat pelepas stres, pastikan dua dari mereka berdampak rendah dan berjalan atau hiking seperti intensitas rendah. "Ketika Anda menyelesaikan latihan pemulihan aktif, Anda harus benar-benar merasa lebih baik dari yang Anda lakukan ketika Anda mulai," kata McDonough, mencatat bahwa Anda tidak boleh melakukan dua latihan super keras back-to-back.

Saya akui: rutinitas pemulihan saya sendiri masih bisa menggunakan beberapa pekerjaan, tetapi saya sedang mengerjakannya. Sejak percakapan saya dengan McDonough, saya mendapatkan roller busa (dan benar -benar mulai menggunakannya!), dan membuatnya menjadi titik untuk menyelaraskan latihan intensitas tinggi saya dengan beberapa dampak yang lebih rendah. Dan sementara efeknya hanya minimal-begitu, setidaknya-mereka memiliki sudah terlihat. Saya memegang seluruh seri papan di kelas pilates saya kemarin untuk pertama kalinya pernah. Kemajuan lebih baik dari kesempurnaan. Dan sekarang, itu terasa lebih baik juga.

Untuk meningkatkan permainan pemulihan Anda sendiri, ini adalah gerakan bergulir busa terbaik untuk setiap jenis latihan. Dan mengapa Anda mungkin ingin mempertimbangkan CBD untuk rasa sakit juga.