5 menggerakkan pemain ski pro bersumpah karena kekuatan, daya tahan, dan inti yang sangat kuat

1. Hidran api

Bicara tentang latihan glutes! Buka gulungan tikar yoga Anda atau temukan permukaan yang lembut. Jika Anda memiliki pita perlawanan, ambil itu juga, dan letakkan tepat di atas lutut Anda. Mulailah di tangan dan lutut Anda. Tanpa menggerakkan pinggul kiri Anda, jaga lutut kanan Anda pada sudut 90 derajat dan bawa paralel dengan tubuh Anda. Bawa kembali ke tanah sambil menjaga inti Anda tetap terlibat sepanjang waktu. Ulangi, berulang -ulang, lakukan yang terbaik untuk menjaga tubuh Anda tetap di samping kaki kanan Anda. Ulangi di sisi yang berlawanan.

2. Jumping Lunges

Untuk menantang paha depan Anda, paha belakang, dan glutes sekaligus, cobalah melompat lunge. Mulailah dalam posisi menerjang dengan kaki kanan ke depan dan kaki kiri Anda kembali. (Lutut kanan Anda harus langsung di atas pergelangan kaki kanan Anda.) Saat Anda berada di bagian bawah lunge, meledak menjadi lompatan dan mengganti kaki Anda sehingga kaki kiri Anda maju dan kaki kanan Anda kembali. Ulangi lagi dan lagi. Jika Anda mencari versi dampak rendah dari langkah ini, cukup berdiri di tempatnya dan bergantian menerjang satu kaki di belakang Anda, maka yang lain.

3. Jongkok udara

Mulailah dalam posisi jongkok dengan kaki sedikit lebih lebar dari lutut Anda. Jaga agar tubuh Anda tetap tegak dan libatkan perut Anda untuk melindungi punggung Anda. Saat Anda mencapai bagian bawah jongkok Anda, meledak dari bagian atas jari kaki Anda ke lompatan. Kemudian, kembali ke squat. Teruslah seperti itu. Untuk versi dampak yang lebih rendah, cukup jongkok di tempat dan lewati lompatan.

Inilah cara melakukan lompatan jongkok dengan cara yang benar:

4. Dinding duduk

Temukan dinding kosong dan duduklah sehingga punggung Anda rata di atasnya dan lutut Anda berada pada sudut 90 derajat. Libatkan glutes Anda dan tahan posisi ini untuk seluruh interval.

5. Sepeda

Jangan lupa perutmu! Duduklah di lantai dan angkat kaki untuk melayang di tanah. Genggam tangan Anda di belakang kepala dan libatkan inti Anda untuk membawa siku kanan ke lutut kiri, lalu siku kiri ke lutut kanan Anda. Terus bergantian, lakukan yang terbaik untuk membiarkan otot perut Anda mengendalikan gerakan.

Inilah cara melakukan renyah sepeda dengan cara yang benar:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.