5 kesalahan latihan pemula Seorang pelatih memohon Anda untuk berhenti membuat
2. Bodying tubuh Anda secara tidak benar
Saat Anda berolahraga, tubuh Anda menghabiskan lebih banyak energi, yang berarti Anda perlu menggeser asupan nutrisi Anda. "Anda harus menyiapkan nutrisi dan bahan bakar dengan cara yang sama seperti Anda menyiapkan latihan Anda, karena mereka berjalan seiring," kata Crouchelli. Jika Anda memiliki hari pelatihan kekuatan atau kardio yang intens, Anda ingin memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan untuk berhasil melewati latihan Anda. Sebelum latihan pagi Anda, ambil sesuatu yang kecil (seperti pisang atau batang protein) untuk menopang Anda. Pasca-latihan, selami makanan yang sama-sama berat karbohidrat dan protein (idealnya dalam 30 menit). Plus, karena rutinitas latihan baru Anda berarti Anda kemungkinan besar akan berkeringat lebih dari biasanya, Anda juga ingin memantau asupan air Anda untuk memastikan Anda tetap terhidrasi.
Kebenaran tentang Protein Bars:
3. Mengangkat terlalu berat
Sementara seorang pelatih mungkin memberitahu Anda untuk "mengambil berat sedang," istilah "medium" berarti hal yang sama sekali berbeda bagi orang yang berbeda. "Orang -orang tertarik untuk meraih beban yang terlalu berat," kata Crouchelli. "Dan orang -orang akan melampaui diri mereka dengan jumlah volume yang mereka pikir dapat mereka output, yang menempatkan mereka pada risiko mempengaruhi sendi dan terluka."Taruhan terbaik Anda, katanya, adalah mengudara di sisi kehati -hatian dan mengambil sesuatu yang ringan, dan jika itu menjadi terlalu mudah, Anda kemudian dapat menukarnya dengan berat yang lebih berat.
Bobot ringan? Tidak masalah:
4. Melewatkan hari pemulihan
Sementara hari -hari aktif cenderung menjadi fokus utama dalam rutinitas baru apa pun, hari -hari istirahat Anda sama pentingnya untuk membangun kekuatan. Otot Anda membutuhkan waktu untuk memperbaiki agar lebih kuat, itulah sebabnya penting untuk membangun pemulihan aktif dalam jadwal Anda. "Saya benar -benar tinggal di dalam 'lima dan dua metode,' yang berarti Anda memiliki lima hari aktif dan dua hari berfokus pada pemulihan," kata Crouchelli. "Sangat bagus untuk membangun pemulihan dalam latihan Anda, baik dengan pekerjaan mobilitas aktif atau meluangkan waktu untuk istirahat dengan benar."Crouchelli menyarankan untuk menghabiskan setidaknya 10 menit, dua kali seminggu, untuk pekerjaan mobilitas, yang akan membantu mengurangi peradangan pada sendi Anda. Peregangan aktif juga merupakan kunci untuk membantu meringankan ketegangan pada otot -otot Anda kemungkinan besar bekerja dengan cara yang sama sekali baru.
Jangan lupa untuk meregangkan dan memulihkan:
5. Bekerja melalui rasa sakit
Jika Anda baru mengenal kebugaran, Anda mungkin tidak dapat mengenali perbedaan antara rasa sakit hari kedua dan rasa sakit yang sebenarnya, yang dapat menghadirkan beberapa masalah bagi Anda dalam jangka panjang. "Ada perbedaan antara rasa sakit dan rasa sakit, dan saya pikir banyak waktu, pemula melewati rasa sakit karena mereka pikir itu rasa sakit," kata Crouchelli. "Tetapi pada kenyataannya, karena mereka pikir itu adalah rasa sakit ketika pada kenyataannya, bentuk mereka tidak aktif atau mereka menyebabkan stres dan dampak pada sendi mereka, yang menjadi risiko jangka panjang."Cara yang berguna untuk membedakan keduanya? Rasa sakit biasanya akan didistribusikan lebih merata di seluruh tubuh (alias melalui otot -otot yang telah bekerja) dan akan hilang dengan sendirinya setelah beberapa hari istirahat, sementara cedera akan menempel di satu tempat dan menjaga intensitasnya. Kuncinya di sini adalah mendengarkan tubuh Anda, dan ketika menyuruh Anda beristirahat, mendengarkan.
Mencari latihan untuk membantu memulai rutinitas Anda? Ikuti:
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
