3 cara untuk meningkatkan stabilitas lutut Anda untuk bergerak lebih baik dalam kehidupan Anda sehari-hari
Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memastikan sendi lutut Anda siap dan siap untuk bergerak, meskipun Brannigan mengatakan ini semua tentang gerakan dasar dan mendasar. "Sangat membantu untuk memulai dengan latihan mendasar yang akan membantu gabungan pada tingkat struktural sebelum lulus untuk latihan yang lebih maju," katanya. Terus gulir untuk apa yang dapat Anda lakukan.
Cara meningkatkan stabilitas lutut Anda
1. Ekstensi Lutut: Latihan paling mendasar dari semua-yang sebenarnya benar-benar membantu-adalah ekstensi lutut, yang merupakan gerakan penguatan lutut favorit Brannigan. "Yang perlu Anda lakukan adalah duduk di permukaan yang ditinggikan sehingga saat lutut Anda berada di tepi dan kaki Anda menggantung, mereka tidak menyentuh lantai," katanya. Kemudian cukup bawa lutut Anda dari bengkok ke posisi lurus. Setelah itu menjadi mudah, ia merekomendasikan untuk menambahkan berat atau resistensi-tetapi mulai dengan berat yang dapat dikelola sehingga Anda tidak membebani sendi. "Anda ingin mengisolasi vastus medialis di paha depan yang lebih rendah," katanya. "Jika Anda memanjang lutut lurus dan menahan posisi, otot di sini harus terasa padat dan keras."
2. Saldo Leg Single: Mulailah dengan berdiri dengan satu kaki dan memegang selama 30 hingga 60 detik-jika itu mudah, Brannigan berkata untuk berdiri di atas bantal atau bola bosu di gym. "Ketidakstabilan di bawah kaki akan membantu memperkuat otot -otot di seluruh kaki, pergelangan kaki, dan kaki bawah yang membantu memberikan fondasi yang lebih baik untuk lutut," katanya, mencatat Anda bahkan dapat menantang diri Anda lebih jauh dengan menahan berat badan yang ringan di sisi Anda.
3. Single-Leg Step Up: Untuk latihan ini, Anda membutuhkan tangga atau semacam platform di sisi Anda. "Tempatkan kaki Anda lebih dekat ke platform dan gunakan kaki itu untuk mengangkat berat badan Anda," kata Brannigan. Pastikan ini adalah ketinggian yang dapat dikelola sehingga Anda dapat berdiri tegak, yang memperkuat kelompok otot di seluruh kaki Anda sambil memberikan dukungan untuk lutut Anda. Anda juga dapat menambahkan beban ke lengan Anda untuk lebih resistensi.
Untuk melengkapi permainan stabilitas Anda secara keseluruhan, inilah yang harus dilakukan untuk stabilitas skapular (bahu Anda!), atau Anda dapat mencoba latihan bola stabilitas ini yang akan * benar -benar * menantang keterampilan menyeimbangkan Anda.
