3 tips untuk keluar dari cara Anda sendiri dan berhenti kabotase diri di jalurnya

Dr. Ho menambahkan bahwa ada empat elemen utama yang melanggengkan siklus pembangkitaan diri: harga diri rendah, keyakinan yang diinternalisasi sejak kecil, takut akan perubahan atau kebutuhan yang tidak diketahui, dan kebutuhan kontrol yang berlebihan. "Anda dapat menganggapnya seperti sistem operasi yang berjalan di latar belakang dan mendorong keyakinan dan perilaku Anda," katanya. "Kami biasanya memperoleh elemen -elemen ini ketika kami masih muda, dan karena mereka bersama kami dari waktu ke waktu, mereka cenderung berada di luar kesadaran kami. Sangat membantu untuk fokus pada mereka sehingga Anda dapat dengan lebih mudah melihat bagaimana mereka menginformasikan keputusan Anda, ide-ide Anda tentang diri Anda, bagaimana Anda berperilaku, bagaimana perasaan Anda dalam keadaan tertentu, dan khususnya bagaimana mereka dapat menjadi pengemudi sabotase diri sendiri."

6 Strategi untuk menghentikan sabotase diri

1. Amati pikiran Anda

Langkah pertama menuju menghentikan sabotase diri adalah kesadaran akan pikiran Anda sepanjang hari Anda. “Anda akan menemukan bahwa pikiran-pikiran ini memiliki tema, seperti bencana hasil, pemikiran hitam-putih, atau bahwa Anda memiliki banyak aturan untuk diri Anda sendiri sampai pada titik di mana tidak ada yang bisa memenuhi harapan itu sepanjang waktu,” Dr. Dr. Kata ho. Rose menambahkan bahwa Anda akan dapat menguraikan pemikiran mana yang menyabot dengan bagaimana perasaan Anda. Jika mereka membuat Anda merasa buruk, misalnya, itu adalah indikasi yang jelas dari pemikiran yang membatasi.

2. Tantang pikiran yang membuat Anda merasa buruk

Setelah Anda menunjukkan pikiran yang menahan Anda, tantang mereka. Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda berpikir "Aku idiot" beberapa kali sehari, tanyakan pada dirimu sendiri, "Dari mana pemikiran ini berasal? Mengapa itu terus datang?"

“Pikiran bukanlah kenyataan, tetapi mereka merasa seperti itu,” Dr. Kata ho. “Jadi, mulailah mengambil pikiran Anda dengan sebutir [garam] dan cobalah untuk mempertimbangkan penjelasan alternatif. Atau, paling tidak, hancurkan dampak pikiran Anda terhadap emosi dan perilaku Anda."

3. Ganti pikiran dan perilaku yang menaati diri

Untuk mengatasi sabotase diri, Anda harus mengganggu pola pemikiran atau perilaku dan menggantinya. “Ketika pikiran yang buruk datang, tanyakan pada diri sendiri, 'Apakah pikiran ini terasa baik? Apakah saya ingin tetap berpikir ini?'"Kata Rose. “Jika jawabannya tidak, maka Anda harus memilih untuk melepaskan pemikiran itu dan menggantinya dengan pemikiran baru yang mendukung dan memberdayakan. Anda dapat melakukan ini di selembar kertas jika membantu Anda secara fisik melihat prosesnya."

Hal yang sama berlaku untuk perilaku menyabotase diri Anda: menganalisis apa yang biasanya Anda lakukan dalam situasi tertentu dan kemudian memilih perilaku penggantian untuk mendorong Anda menuju tujuan Anda. Proses penggantian pemikiran dan perilaku yang menyabot sendiri ini, tentu saja, bukan prestasi yang mudah dan bukan perubahan yang terjadi dalam semalam. Itulah mengapa latihan dan pengulangan adalah penting untuk menetapkan cara baru ini. "Pastikan untuk mengimplementasikan ini setiap hari, dan Anda akan melihat perubahan besar dalam kualitas mental Anda," kata Rose.

4. Mengakui pemikiran batas atas

Lihatlah batasan rahasia apa yang Anda masukkan pada diri sendiri, dan benar -benar bertanya pada diri sendiri: apa yang Anda rasakan langit -langit untuk kegembiraan, kesuksesan, kelimpahan?

"Pikirkan tentang apa yang menurut Anda masuk akal dan adil untuk hidup Anda," kata Susie Moore, pelatih kehidupan dan penulis Berhenti memeriksa kesukaan Anda. "Tuliskan. Sebagai pelatih, ini telah menggali sejuta batas mental rahasia yang kami miliki untuk diri kami sendiri. 'Saya tidak bisa dibayar dengan baik, sehat dan menikah bahagia.' Mengapa tidak? Cari bukti sebaliknya siapa yang bisa dan lakukan."

5. Jangan menjualnya

"Palsu 'Till You Make It" dapat membantu Anda naik beberapa anak tangga menaiki tangga karier, bahkan mungkin mencetak kencan kedua Anda. Tapi yang yakin orang biasanya dapat melihat saat Anda berpura -pura juga keras, atau menggembungkan beberapa versi diri Anda untuk "disukai."

"Ketika kami tidak merasa layak, mudah untuk bermain untuk orang," kata Moore. "Kami bahkan tidak melakukannya secara sadar. Ketika Anda berpikir ada sesuatu yang harus dibuktikan, kami sering berkompromi, memutarbalikkan atau mengubah diri sendiri sehingga kami disukai. Ini sia -sia dalam jangka panjang karena tidak mungkin disukai oleh semua orang. Bahkan di antara berbagai jenis orang, waspadai menjadi versi yang paling sejati dari Anda."

Terkait: Biarkan diri Anda sedikit rileks setelah Anda mendapatkan tanda validasi awal. Anda tidak perlu menebak-nebak diri Anda sendiri atau menjadi benar-benar performatif.

"Ketika seseorang menyukai Anda yang sebenarnya dan ingin mempekerjakan Anda, membawa Anda keluar berkencan, menumbuhkan persahabatan baru, biarkan mereka," kata Moore. "Anda tidak harus meyakinkan mereka bahwa itu adalah ide yang tepat. Biarkan barang menjadi barang."

6. Kehilangan model "sebab dan akibat"

Yaitu, berpegang teguh pada alasan perilaku buruk. Itu tidak berarti bahwa Anda tidak, Anda tahu, diizinkan untuk mengakui dari mana masalahnya berasal dan mengapa Anda mungkin memiliki blok jalan tertentu. Sebaliknya, ini lebih tentang tidak membiarkan blok jalan itu menjadi penghalang yang mustahil untuk melanggar. Seperti yang ditunjukkan Moore, ini membutuhkan keberanian, tetapi bisa benar -benar transformatif.

"Biasanya, ketika kita berpikir ada sesuatu yang tidak bisa dilakukan atau dicapai, kita menyalahkan penyebabnya," kata Moore. "Misalnya, 'orang tua saya bercerai, jadi saya tidak bisa mempercayai orang.'Lebih sering daripada tidak, memercayai seseorang dengan erat membutuhkan kerentanan dan keberanian. Dan karena itu mungkin berarti rasa sakit-kita ingin menghindarinya. Jadi kami menyalahkan tujuan, seperti perceraian orang tua kami. Ketika sesuatu tidak muncul dalam hidup Anda, atau bagian dari hidup Anda tidak berhasil seperti yang Anda inginkan, bertanggung jawab atas tujuan apa pun yang Anda salahkan."

Awalnya diterbitkan pada 17 Desember 2019. Diperbarui pada 22 Maret 2020 dengan pelaporan tambahan oleh Mary Grace Garis