3 'aturan' tentang makan untuk tidur yang lebih baik yang pasti bisa Anda abaikan

“Selain itu, banyak yang mungkin mengalami tinggi gula darah dan rendah selama tidur setelah mengonsumsi alkohol dalam jumlah yang lebih besar, yang dapat memiliki dampak negatif pada jumlah dan kualitas tidur,” tambah Feller. (Belum lagi dampak dari fluktuasi kesehatan metabolik Anda dan kesejahteraan umum Anda.)

2. Suplemen melatonin adalah penyembuhan yang bekerja cepat

Jika Anda kesulitan tertidur, ada kemungkinan yang layak yang telah Anda pertimbangkan untuk melengkapi dengan melatonin (alias hormon tidur); Mungkin itu bahkan pokok dalam rejimen malam Anda. “Melatonin dapat membantu saat digunakan benar,“Feller berbagi, menekankan kata terakhir ini. “Yang paling baik diambil sekitar dua jam sebelum tidur, saat itulah tubuh kita harus mulai mengeluarkan melatonin.Jika Anda mengonsumsi melatonin Anda nanti, mungkin yang terbaik untuk menyesuaikan asupan Anda sesuai. “Beberapa orang mengalami grogi ketika mereka mengambilnya di tengah malam atau penegakan berlebihan,” lanjutnya. Pusat Nasional untuk Kesehatan Pelengkap dan Integratif Menambahkan bahwa hanya penggunaan jangka pendek melatonin yang direkomendasikan, karena ada kurangnya informasi tentang keamanan suplementasi jangka panjang. Plus, jika Anda mengalami efek samping yang tidak diinginkan dari suplementasi melatonin atau tertarik untuk menambahkannya ke rutinitas Anda untuk pertama kalinya, Feller menyarankan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan yang memenuhi syarat untuk menyesuaikan dosis dan mengevaluasi pertimbangan lain berdasarkan kebutuhan pribadi Anda.

Kiat: Dalam pencarian Anda untuk mempromosikan tidur yang lebih nyenyak, pastikan untuk menetapkan kondisi ideal untuk mendukung produksi melatonin tubuh Anda sendiri; Salah satu cara terbaik untuk melakukan hal itu adalah dengan mengurangi paparan cahaya Anda dalam satu atau dua jam sebelum tidur. Satu studi menemukan bahwa paparan cahaya kamar yang terang (versus cahaya redup) sebelum tidur menghasilkan onset melatonin kemudian pada 99 persen peserta dewasa muda yang sehat dan memperpendek durasi melatonin dalam 90 menit.

3. Anda seharusnya tidak pernah makan dekat dengan waktu tidur

Ketika sampai pada aturan ini, Feller mengatakan bahwa pro dan kontra makan sesaat sebelum tempat tidur pada akhirnya akan bervariasi dari satu orang ke orang lain. Misalnya, bagi mereka yang terkena refluks asam atau GERD, “makan dan kemudian pergi langsung ke tempat tidur dapat meningkatkan aliran balik isi perut ke kerongkongan,” jelasnya. (Hal yang sama berlaku untuk orang -orang dengan kondisi ini yang berbaring setelah makan, bahkan jika belum waktunya untuk menabrak jerami.)

Tetapi dalam kasus lain, Feller menyebutkan bahwa dapat bermanfaat untuk muncul di malam hari. “Untuk orang-orang yang mengalami variabilitas dramatis dalam kadar gula darah mereka atau mengalami hipoglikemia malam hari, memiliki camilan seimbang-yaitu, campuran karbohidrat pelepas lambat dengan protein-closer hingga tidur bisa membantu,” ia berbagi.

Selain itu, apakah Anda termasuk dalam kategori -kategori ini atau tidak, ada makanan dan minuman lain yang disarankan oleh penebang. “Makan makanan yang mengandung melatonin sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur,” tambahnya. Pilihan teratasnya termasuk susu dan jus ceri tart, yang katanya dapat meningkatkan kadar melatonin dan mendukung kualitas tidur. (Penelitian menunjukkan bahwa telur, ikan, dan kacang-plus beberapa varietas jamur, kacang-kacangan, biji, dan sereal-juga permainan yang adil.) Jika Anda menambahkan ini ke dalam rotasi malam Anda, Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak perlu mengandalkan suplemen melatonin itu.

Pelajari lebih lanjut tentang makan sebelum tidur menurut RD: