3 makanan yang bisa menyebabkan pertarungan kabut otak Anda, dan RDS yang direkomendasikan sebagai gantinya

3 makanan yang berkontribusi pada kabut otak, menurut RDS

1. Makanan yang sangat olahan, termasuk daging olahan dan minuman manis

“Secara umum, makanan yang sangat diproses yang tinggi biji-bijian olahan, tambahan gula, dan natrium kemungkinan merupakan penyebab kabut otak,” kata Cassetty. “Daging olahan dan pemanis buatan juga dapat dikaitkan dengan kabut otak.Kategori-kategori ini memang dapat diterapkan pada latte sore hari yang manis yang Anda harapkan akan memberi Anda dorongan mental.

Cassetty mencatat bahwa ketika orang-orang menukar makanan yang sangat diproses dengan makanan nabati utuh atau minimal, beberapa akan mengalami kejernihan dan energi mental yang lebih baik. “Terkadang orang bahkan tidak menyadari betapa berkabutnya mereka sampai mereka mulai merasa lebih tajam dengan membuat beberapa penyesuaian gaya hidup,” katanya.

Ketika datang untuk memilih camilan yang akan membantu Anda fokus, Maya Feller, MS, RD, merekomendasikan menyeimbangkan produk segar dengan protein tanpa lemak atau lemak, dan minum banyak air. "Saya mendorong camilan sore yang menyediakan energi berkelanjutan, daripada yang sangat diproses, bergula yang memberikan dorongan diikuti oleh kecelakaan," katanya sebelumnya dengan baik+bagus. Tip nomor satu: "Gabungkan buah atau sayuran yang kaya nutrisi yang memberikan energi dan hidrasi cepat dengan protein tanpa lemak atau lemak untuk daya tahan."

2. Alkohol

Ya, terkadang, penyebab perasaan berkabut Anda memang tidak lain adalah alkohol. Dengan demikian, para ahli merekomendasikan untuk berhati-hati tentang over-hibibing setiap hari. “Merupakan ide yang baik untuk tetap berada dalam batas alkohol tidak lebih dari satu minuman sehari untuk wanita dan tidak lebih dari dua minuman sehari untuk pria,” Cassetty merekomendasikan. Sementara perayaan sesekali wajar saja, konsumsi alkohol yang berlebihan berbahaya dan terkait dengan peningkatan risiko penyakit kronis, penyakit hati, dan insomnia, di antara banyak masalah kesehatan serius lainnya.

Jika Anda mencari minuman yang akan memberi kesehatan otak Anda, cobalah teh herbal yang lezat (dan berenergi) yang dibuat dengan kakao, rosemary, dan nootropik lainnya. Menurut herbalis Rachelle Robinett, nootropics adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dorongan energi dan kejelasan. Karena rempah-rempah ini tidak memiliki kafein, Anda dapat menyesap teh di malam hari menggantikan nightcap-plus Anda, mereka dapat membantu Anda merasa "lebih seimbang, yang pada akhirnya menghasilkan energi yang lebih baik," katanya.

Temukan resepnya dan semua manfaat peningkatan otaknya di sini:

3. Kekurangan buah dan sayuran

Jika Anda ingin memotong makanan olahan, cara mudah untuk melakukannya adalah memilih untuk mengarah ke buah -buahan dan sayuran dalam bentuk paling murni. “Isi setengah piring Anda dengan sayuran atau buah -buahan atau campuran keduanya,” Cassetty merekomendasikan. “Jika Anda tidak mendekati makan dengan cara ini, jangan khawatir. Masuklah ke atas, mulai dengan satu kali makan atau satu makanan ringan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa pola makan ini dapat mempertajam pemikiran dan meningkatkan keterampilan memori dan kognitif."

Feller setuju, mengatakan bahwa dua camilan yang menaikkan otak adalah sayuran dan saus yang penuh protein (seperti hummus) atau buah. "Buah adalah pilihan yang tepat di sore hari selama Anda menyeimbangkannya dengan protein dan lemak, seperti porsi kacang dan satu ons keju."Anda juga dapat meningkatkan asupan buah dengan memasangkan buah kering seperti kismis dengan kacang untuk campuran jejak yang sehat jantung.

Tips dan makanan RD untuk mencegah kabut otak

Selain mengawasi makanan olahan, alkohol, dan kurangnya produk segar dalam diet Anda, ada cara lain untuk mengurangi kabut otak, kata para ahli. “Makanan nabati antioksidan dan anti-inflamasi dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan yang dapat menyebabkan perasaan kabut otak,” Cassetty mencatat. Itu berarti bahwa alih-alih sepotong roti panggang putih, pilihlah roti panggang gandum utuh. Cobalah untuk makan nasi merah atau quinoa sebagai pengganti nasi putih, dan beralih dari sereal manis ke versi gandum utuh, gula rendah. Penambahan serat dalam makanan yang lebih rendah ini akan membantu kadar gula darah Anda tetap stabil, yang juga membantu dengan fokus dan kejernihan mental.

Selain itu, ada baiknya memperhatikan sumber lemak dalam diet Anda. Ganti lemak jenuh dengan pilihan tak jenuh yang lebih baik untuk Anda seperti minyak zaitun extra virgin dan minyak alpukat bila memungkinkan, dan camilan pada alpukat, kenari, dan biji chia.

Gans dan Cassetty keduanya juga sangat menekankan pentingnya perilaku meningkatkan otak, termasuk istirahat, aktif, dan mengelola stres. "Bertujuan untuk tidur 7-9 jam per malam," kata Gans. Cassetty setuju, mengatakan bahwa "olahraga, tidur, dan menemukan cara sehat untuk mengatasi stres semuanya bermanfaat bagi kesehatan otak Anda dan dapat membantu Anda mencegah kabut otak."

Di samping semua ini, perlu dicatat bahwa kabut otak juga dapat disebabkan oleh kondisi medis yang lebih serius. Jika Anda mengalami kabut otak yang parah atau sering, segera berbicara dengan seorang profesional kesehatan. Dan ingat bahwa semua makanan dalam jumlah sedang lebih dari sekadar baik, para ahli setuju-takeaway yang paling penting di sini adalah menyesuaikan kebiasaan Anda dengan cara yang pada akhirnya terasa bermanfaat dan cocok untuk gaya hidup Anda (dan piala Anda).

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.