Pistachios dikemas dengan melatonin-di-apa yang ingin Anda ketahui

Bagaimana kita memproses melatonin dari makanan versus dalam bentuk suplemen:

Sementara, sekali lagi, pistachio memang memiliki melatonin, mereka juga mengandung sejumlah nutrisi lain, sehingga proses mencerna dan menyerapnya berbeda dari yang terlibat dengan mengonsumsi suplemen. “Dampak pistachio pada kadar melatonin internal kita bervariasi dengan berapa banyak yang kita makan, waktu kita memakannya, dan apakah kita memakannya dalam kombinasi dengan hal lain,” kata Dokter Tidur Carleara Weiss, PhD, MS, RN.

“Dampak pistachio pada kadar melatonin internal kita bervariasi dengan berapa banyak yang kita makan, waktu kita memakannya, dan apakah kita memakannya dalam kombinasi dengan hal lain.”-Carleara Weiss, PhD

Sementara sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa pengaruh melatonin makanan pada kadar hormon internal yang berfluktuasi relatif kecil jika dibandingkan dengan cahaya dan kegelapan, sebuah studi 2017 secara khusus melacak ketersediaan hayati melatonin dalam makanan (yang berarti jumlah yang mampu dilakukan oleh tubuh. penggunaan) menemukan bahwa, pada kenyataannya, makan makanan kaya melatonin telah melakukan Tingkatkan konsentrasi hormon dalam darah, mengisyaratkan potensinya untuk efek positif.

The Takeaway: Layak mencoba pistachio sebagai bagian dari rutinitas yang mendukung tidur.

Berdasarkan apa yang kita ketahui tentang kandungan melatonin alami pistachios, tidak ada kerugian yang nyata untuk memakan lebih banyak dari mereka di malam hari. Untuk lebih jelasnya, belum ada efek samping negatif yang diamati pada orang yang mengonsumsi melatonin dalam bentuk makanan atau minuman-meskipun ada kemungkinan bahwa dosis hormon ekstra-tinggi yang diambil secara teratur (setidaknya, dalam bentuk suplemen) dapat menyebabkan ketergantungan.

“Jika Anda mencoba menguji pistachio untuk tidur, makan porsi-1/4 cup-an sebelum tidur,” saran Largeman-Roth. “Lakukan ini setiap malam selama dua minggu, dan jurnal tidur untuk melacak bagaimana perasaan Anda, dan apakah Anda melihat perbedaan dalam kemampuan Anda untuk jatuh atau tetap tidur di malam hari.Sebagai bonus, Anda juga akan mendapatkan manfaat pistachio lainnya, yang mengandung enam gram protein, tiga gram serat, dan berbagai nutrisi sehat, seperti vitamin B6, tembaga, dan mangan, dalam setiap porsi.

Secara umum, bagaimanapun, perlu dicatat bahwa baik melatonin dalam bentuk suplemen maupun pistachio saja adalah pengganti sejati untuk mengadopsi kebiasaan kebersihan tidur yang sehat, kata DR. Seperti Weiss, misalnya, menjaga rutinitas rutin, sering berolahraga, dan membatasi konsumsi alkohol.

Juga dalam daftar itu meminimalkan paparan cahaya di malam hari dan mendapatkan banyak hal di pagi hari. Faktanya, melakukan keduanya secara teratur dapat membantu mendukung tubuh Anda sendiri alami Produksi Melatonin-WHICH, tentu saja, merupakan lompatan yang membantu untuk seperempat cangkir pistachios.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.