14 makanan yang baik untuk gigi dan gusi Anda, menurut dokter gigi

3. Gila

“Anda ingin mencari kacang yang bebas dari aditif, khususnya gula, dan yang tinggi serat dan kalsium, seperti almond, yang dapat membantu memperkuat enamel gigi,” kata Dr. Sulitzer. Menurut American Dental Association (ADA), kacang-kacangan juga merupakan makanan enak untuk gigi karena mereka rendah karbohidrat, yang mengaktifkan bakteri penghasil asam yang dapat menyebabkan kerusakan gigi. Manfaat lain adalah mengunyah kacang membantu merangsang produksi air liur, yang juga dapat mengurangi risiko pembusukan gigi.

4. Sayuran berdaun

“Sayuran berdaun, seperti selada romaine dan bayam, yang mengandung folat dapat memperkuat enamel, menjaga terhadap penyakit gusi, dan mengurangi peradangan gusi,” Dr. Kata Sutiitzer. Makanan kaya folat lainnya termasuk edamame, lentil, asparagus, dan kacang hitam.

5. Bawang dan bawang putih

“Banyak orang tidak tahu bahwa makanan super aromatik ini tidak hanya akan membuat hidangan Anda lebih enak, tetapi mereka juga bermanfaat untuk gigi,” kata Catrise Austin, DDS, seorang ahli gigi dengan listerine. Dia melanjutkan untuk menjelaskan bahwa bawang dan bawang putih keduanya memiliki sifat yang dapat menurunkan bakteri yang menyebabkan peradangan gusi, kerusakan gigi, rongga, dan bau mulut. (Ya, bawang putih sebenarnya dapat membantu mencegah bau mulut ... setidaknya jangka panjang).

6. Jamur shitake

“Jamur shiitake mengandung polisakarida-jenis lentinan yang disebut karbohidrat, yang mengatur sistem kekebalan tubuh dan memecah plak dan bakteri di mulut Anda untuk gusi dan gigi yang lebih sehat,” kata Dr. Austin. “Coba tambahkan jamur shiitake ke telur dadar, sup, atau siklus sayuran campuran Anda untuk mendapatkan manfaat kesehatan mulut."

7. Ikan salmon

“Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu membuat mulut Anda lebih tahan terhadap infeksi gusi lanjut dan secara mengejutkan dapat membantu gusi Anda lebih cepat sembuh selama perawatan penyakit gusi,” DR. Austin menjelaskan. “Ikan lain yang kaya omega-3 adalah Mackerel, Tuna, Cod, Sardines, dan Herring."

8. Stroberi

“Percaya atau tidak, stroberi dapat menghilangkan noda dari gigi Anda,” kata Austin. “Stroberi memiliki asam yang disebut asam Malik di dalamnya yang memiliki sifat pemutih yang unik.“Hal yang sama berlaku untuk apel, makanan yang baik secara alami membantu menjaga gigi Anda tetap bersih."

9. Apel

Berbicara tentang apel, mereka juga membuat daftar makanan terbaik yang baik untuk gigi. "Sebuah apel sehari mencegah pembusukan," kata dokter gigi Sharon Huang, DDS, dari Les Belles NYC, sebuah praktik kedokteran gigi yang didirikan dan dipimpin oleh wanita di Manhattan. Inilah sebabnya: “Makanan berserat seperti apel dan pir baik untuk kesehatan jantung dan gusi karena Anda harus menghabiskan sedikit lebih banyak waktu mengunyah untuk memakan buah -buahan ini dengan benar, [jadi] Anda merangsang gusi dan meningkatkan produksi air liur, yang membantu menetralisir keasaman di mulut dan mengurangi risiko rongga Anda."

10. Kayu manis

Cinnamon tidak hanya bagus untuk membuat gulungan kayu manis. Dr. Huang mengatakan itu juga bagus untuk membunuh bakteri oral. Anda bahkan dapat membuat bilas sendiri dan menjadikannya bagian dari rutinitas kesehatan mulut harian Anda untuk membantu mencegah plak dan bakteri menumpuk. Untuk melakukannya, Dr. Huang menginstruksikan air mendidih dan mencampur di beberapa kayu manis. Setelah campuran mendingin, desakan di mulut Anda selama beberapa menit seperti Anda akan mencuci mulut biasa, lalu meludahkannya.

11. Permen karet tanpa gula

Oke, permen karet bukanlah makanan secara teknis, tapi DR. Huang mengatakan varietas tanpa gula dapat membantu mencegah pertumbuhan bakteri di mulut. "Sebagian besar gusi tanpa gula mengandung xylitol, suatu bentuk alkohol gula, yang telah terbukti secara efektif mencegah rongga pada orang dewasa dan untuk memberikan perlindungan itu untuk mengembangkan bayi di dalam rahim," katanya. Sebuah studi baru -baru ini bahkan menghubungkan permen karet xylitol mengunyah dengan pengurangan kelahiran prematur pada wanita hamil karena kemampuannya untuk mengurangi peradangan."

12. daun mint

Tidak ada yang seperti perasaan minty, sangat segar dan sangat bersih yang Anda dapatkan setelah janji dokter gigi. Untuk mencapai perasaan minty itu lama setelah kunjungan dokter gigi Anda, pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak mint ke rutinitas kesehatan mulut Anda. “Cobalah mengunyah daun mint segar untuk meningkatkan napas segar dan mendapatkan manfaat dari sifat antibakteri,” Dr. Kata Huang. “Ludahkan daun setelah sekitar satu menit."

13. Protein tanpa lemak

Menambahkan protein tanpa lemak ke dalam makanan Anda adalah cara lain untuk menjaga gigi dan kesehatan gusi Anda dalam bentuk atas. “Protein dan fosfor yang ditemukan dalam protein tanpa lemak seperti ayam dan kalkun dapat membantu menjaga gigi tetap sehat dan kuat,” Dr. Kata Huang. Makanan kaya fosfor lainnya seperti ikan dan telur juga akan berhasil.

14. Makanan gandum utuh

Makanan gandum utuh-pikirkan gandum, gandum, dan beras merah-juga bagus untuk kesehatan mulut. Dr. Huang mencatat, “Biji -bijian utuh memiliki vitamin B dan zat besi yang membantu menjaga gusi tetap sehat, sementara magnesium menjaga gigi Anda tetap kuat."

Jangan makan makanan lengket, gula, alkohol, obat kumur

Penyebab terbesar dalam hal merusak gigi, menurut Dr. Lowenberg, makan makanan yang menempel di permukaan. "Jika diet Anda terbuat dari pasta dan roti terutama, yang berubah menjadi gula, itu dapat berkontribusi pada kesehatan mulut yang buruk," katanya. Dr. Huang detik saran ini menambahkan bahwa “pati bisa terjebak di mulut dan di antara gigi, meningkatkan risiko Anda untuk plak dan rongga."

Makanan manis, secara umum, juga bukan yang terbaik untuk kesehatan mulut. "Permen, terutama permen lengket, mengganggu pH mulut dan meningkatkan risiko rongga," Dr. Kata Huang. “Soda dan minuman olahraga juga harus dihindari. Gula cairan ini mengendap di gigi yang mengarah ke gigi berlubang, penyakit gusi, dan masalah kesehatan mulut lainnya."Jika Anda memanjakan diri dengan suguhan manis (karena, Anda tahu, Anda manusia), DR. Huang hanya menyarankan pembilasan dan menyikat segera setelah itu sehingga gula tidak terjebak dalam jebakan pembuatan rongga.

Selain itu, "orang yang minum banyak minuman keras cenderung memiliki mulut yang lebih kering juga," kata Dr. Lowenberg. “Juga, menggunakan obat kumur dengan kandungan alkohol yang tinggi dapat menyebabkan bau mulut, jadi pastikan untuk selalu membilas mulut Anda dengan air setelahnya."

Menerapkan praktik terbaik kebersihan gigi

Diet seimbang makanan sehat tentu akan berkontribusi pada mulut yang lebih sehat dan lebih sedikit peradangan secara keseluruhan, tetapi tidak ada yang mengalahkan rutinitas kebersihan gigi yang rajin. Menurut DR. Huang, rutin perawatan mulut terbaik melibatkan proses empat langkah. Bumi pertama (sekali atau dua kali sehari sangat ideal), lalu sikat dua kali sehari dengan sikat gigi listrik (petunjuk: pasta gigi alami adalah pilihan yang baik untuk gigi dan lingkungan Anda). Selanjutnya, singkirkan bakteri dari lidah setiap hari menggunakan pengikis lidah. Dan terakhir, bilas secara teratur menggunakan obat kumur bebas alkohol.

Flossing, khususnya, dr. Penekanan huang sangat penting untuk kebersihan oral. “Hal tersehat yang dapat Anda lakukan untuk mulut dan seluruh tubuh adalah meningkatkan permainan flossing Anda,” katanya. “Hasilnya berkurang peradangan di seluruh tubuh dan senyum yang lebih sehat."

Dan yang paling penting, pastikan untuk mengunjungi dokter gigi Anda setidaknya dua kali setahun untuk pembersihan dan inspeksi profesional. “Seorang dokter gigi yang hebat akan memeriksa seluruh profil kesehatan Anda dan mengeksplorasi setiap tautan antara kesehatan mulut Anda, nutrisi, dan kesehatan secara keseluruhan, serta menyaring Anda untuk kanker mulut,” DR. Kata Huang. “Mereka akan membuat rekomendasi untuk membantu Anda mengobati dan mencegah masalah."