10 makanan dan minuman yang mendukung hati yang ingin Anda makan setiap hari

Untuk memanfaatkan makanan yang penuh rasa ini, pilihlah bawang putih organik dan segar jika memungkinkan. "Saat makan bawang putih segar, senyawa allicin dapat membantu membunuh organisme yang tidak ramah di usus Anda yang menghasilkan racun di saluran pencernaan Anda," DR. Kata Passler. Cobalah menyelinap satu atau dua cengkeh ekstra ke dalam sayuran makan malam hari kerja atau salad caesar.

Tonton video di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan bawang putih:

2. Bit

Jika Anda belum pernah melompat di kereta jus bit, sekarang adalah waktu yang tepat untuk mencobanya. (Seolah -olah konten antioksidan tinggi sayuran dan kemampuan untuk meningkatkan kinerja olahraga bukanlah alasan yang cukup.)

“Bit mengaktifkan enzim hati dan [mempengaruhi] empedu, yang membantu memecah dan menyerap lemak sehat dan nutrisi yang larut dalam lemak seperti vitamin E,” kata DR. Passler. “Ketika hati Anda mengubah lemak dan racun yang larut menjadi bentuk yang larut dalam air untuk ekskresi, ia mengikat banyak dari racun itu menjadi emped."

3. Apel organik

Menambahkan irisan nenek smith ke rotasi camilan Anda bisa sangat bermanfaat untuk usus Anda. Apel, yang mengandung banyak serat, "dapat membantu membersihkan usus Anda dan memperkenalkan bakteri ramah," kata Dr. Passler. (Namun, penting untuk menjadi organik, karena apel adalah bahan pokok pada selusin kotor-daftar produk yang paling sarat pestisida.)

Untuk membawa permainan serat Anda ke level berikutnya, pastikan untuk meninggalkan kulit pada apel Anda dan cobalah untuk sarapan dengan biji chia-sumber utama serat ramah usus.

4. Kecambah brokoli

Kecambah brokoli “kaya akan antioksidan dan meningkatkan glutathione bahkan lebih baik daripada brokoli lurus, yang berarti mereka mendukung kedua fase detoksifikasi hati,” jelas DR. Passler.

Manfaat Broccoli Sprouts melampaui hati. “Mereka mengandung prekursor zat yang sangat dipelajari yang dikenal sebagai sulforaphane, yang telah terbukti membantu mencegah kanker tertentu,” Dr. Passler menunjukkan. Maaf, Brussels Sprouts-You secara resmi telah dimasukkan.

5. Semangka

Buah lain yang layak untuk disajikan untuk beberapa cinta hati adalah semangka. Menyesuaikan tagihan untuk rekomendasi serat American Liver Foundation, porsi dua cangkir tepat. Semangka juga mengandung likopen antioksidan, yang telah ditemukan menaikkan kadar gluatati dalam tubuh.

6. Makanan fermentasi

Menurut DR. Passler, jika Anda merasa kembung atau sembelit selama lebih dari tiga hari, itu adalah tanda bahwa Anda dapat menggunakan beberapa makanan yang lebih difermentasi dalam hidup Anda. Kefir, sauerkraut, acar, kimchi-semua dari suguhan tajam ini memperkenalkan bakteri ramah usus untuk menjajah usus dan mempromosikan eliminasi yang sehat. Satu studi ilmiah menunjukkan bahwa miso (yang dibuat dari kedelai fermentasi) khususnya terkait dengan melindungi terhadap penyakit hati berlemak.

Plus, sangat mudah untuk mempersiapkan fermentasi Anda sendiri di rumah. Jika Anda punya waktu 24 jam, Anda dapat membuat kefir mawar kelapa ini, dan jika Anda sedikit lebih sabar, mengapa tidak menyeduh kombucha Anda sendiri (dan simpan a banyak uang dalam prosesnya)?

7. Kenari

Anda mungkin sudah mendengar tentang kekuatan penambah otak dari kenari yang perkasa. Tapi tahukah Anda itu juga jagoan di departemen hati?

“Pertama, kenari membantu meningkatkan sirkulasi dan aliran darah sehingga racun lebih efisien diangkut dari berbagai titik di tubuh Anda ke hati Anda,” kata Dr. Passler. (Isyarat proses pemecahan dan eliminasi.) Jadi lain kali Anda pergi untuk happy hour, pastikan Anda memiliki walnut hancur ini untuk sarapan pagi setelah otak Anda, hati, Dan selera akan berterima kasih.

8. Alpukat

Oh, alpukat: beyonce produk. Kecantikan hijau ini hadir dengan manfaat twofer serat (sekitar 3 gram per porsi) dan lemak sehat. Antioksidan dalam alpukat telah terbukti membantu melindungi hati dan mengurangi kolesterol, yang juga dapat berdampak negatif pada hati. Ini berarti periksa, periksa, dan periksa untuk menambahkan segudang hidangan alpukat ke lineup makanan Anda.

Mencari sesuatu yang lezat untuk meningkatkan lineup makan hari kerja Anda? Coba salad seledri ini:

9. Kopi

Kebiasaan kopi harian Anda adalah kabar baik untuk hati Anda. Satu artikel yang diterbitkan di Jurnal Dunia Hepatologi, Disebut "Kopi: Kacang Magis untuk Penyakit Hati," kata bahwa minum kopi secara teratur mengurangi risiko penyakit hati kronis. Ini karena ketika tubuh mencerna kopi, ia menghasilkan bahan kimia yang disebut paraxanthine. Bahan kimia ini terkait langsung dengan melindungi hati.

10. Teh hijau

Bukan peminum kopi? Teh hijau adalah minuman yang mendukung hati lainnya. Mirip dengan kopi, studi ilmiah telah mengaitkan konsumsi teh hijau biasa dengan risiko penurunan penyakit hati kronis. Ini karena sangat tinggi antioksidan, yang telah terbukti membantu melindungi hati dari radikal.

Seperti yang Anda lihat, ada banyak hal yang bisa Anda makan dan minum untuk mendukung kemampuan pembersihan alami hati Anda, banyak di antaranya kemungkinan sudah menjadi bagian dari diet Anda. Isi makanan dan minuman di daftar ini dan Anda akan menunjukkan banyak cinta hati Anda.

Posting ini awalnya diterbitkan 2 April 2018.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.