Panduan Pemula untuk Dash Diet

Di sini, Swift membagikan semua yang perlu Anda ketahui tentang mengimplementasikan Dash Diet-Quite, mungkin filosofi makanan yang paling mudah diakses yang belum pernah Anda dengar.

Gulir ke bawah untuk kit starter diet dash Anda.

Bagaimana mengetahui apakah diet dasbor mungkin tepat untuk Anda

Jika Anda seseorang yang tidak dapat diganggu dengan menghitung makro Anda, mengatur waktu secara strategis, atau melepaskan seluruh kelompok makanan, diet dasbor kemungkinan akan terdengar menyegarkan seperti segelas tinggi kefir mawar kelapa. Sangat sedikit makanan utuh yang terlarang, dan tidak ada banyak aturan untuk diikuti. "Diet ini termasuk banyak buah, sayuran, dan biji-bijian, sambil membatasi makanan olahan, gula sederhana, dan makanan tinggi lemak-terutama lemak jenuh," kata Swift. "Ini cara yang sehat untuk makan rendah sodium."

Institut Jantung Nasional, Paru-Paru, dan Darah (NHLBI) merekomendasikan agar rata-rata orang pada diet dasbor hanya makan dua hingga tiga porsi lemak dan minyak setiap hari, dengan fokus pada kacang-kacangan yang tak jenuh tunggal, alpukat, dan minyak zaitun yang tak jenuh tunggal, alpukat, dan minyak zaitun. (Maaf, kipas minyak kelapa-karena itu tinggi lemak jenuh, Anda ingin mengkonsumsinya secukupnya jika Anda gagah.) Anda juga harus berusaha untuk makan kurang dari lima permen per minggu dan di bawah 2.300 mg natrium per hari.

Aturan keras dan cepat untuk biji -bijian, susu, dan daging

Adapun apa yang Anda Bisa makan? NHLBI merekomendasikan enam hingga delapan porsi biji-bijian per hari, empat hingga lima porsi buah dan sayuran, kurang dari enam porsi protein hewani, dan dua hingga tiga porsi produk susu rendah atau non-lemak. Terdengar akrab? Diet dasbor memiliki banyak Secara umum dengan diet Mediterania, MD lain dan fave diet.

Jika Anda memutuskan untuk mencoba Dash, Swift mengatakan Anda harus terlebih dahulu membersihkan dapur Anda. "Saya akan mulai dengan melewati lemari Anda dan menyingkirkan apa pun yang diproses, garam tinggi, dan tinggi gula," katanya. "Perhatikan garam dan gula tersembunyi [dalam makanan] yang mungkin dianggap 'sehat,' seperti bumbu yang dibeli di toko, campuran bumbu, roti, dan saus."(Anda juga ingin membatasi makan di luar, karena biasanya tidak mungkin mengetahui berapa banyak gula atau natrium dalam makanan restoran.)

Dimana serat masuk

Alih -alih membuang barang, ambil tas dan pertimbangkan untuk menyumbangkannya ke bank makanan lokal. Kemudian, ganti barang-barang itu dengan banyak produk segar, produk susu rendah lemak, karbohidrat kaya serat (pikirkan quinoa dan ubi jalar), dan daging dan ikan tanpa lemak. Swift juga merekomendasikan makan kulit segar, seperti apel, pir, dan kentang, untuk meningkatkan asupan serat Anda. Diet tinggi serat terkait dengan penurunan peradangan dan baik untuk kesehatan usus, menjadikannya komponen penting untuk menuai manfaat dari diet dasbor.

Ya, saran ini bertentangan dengan banyak kebijaksanaan diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan non-susu yang biasa kami dengar hari ini. Tetapi penelitian ini tidak memiliki studi-studi setelah penelitian telah mengaitkan diet dasbor dengan hasil kesehatan yang positif. Yang mengatakan, makanan mempengaruhi setiap orang secara berbeda, jadi penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan pergi dengan apa yang terasa tepat untuk Anda. Dan dalam hal ini, jika pasta gandum utuh dan lattes skim-milk membuat Anda merasa seperti diri terbaik Anda, tidak ada yang menghentikan Anda untuk menggali.

Awalnya diterbitkan 27 April 2018. Diperbarui 30 Desember 2019.

Jika tujuan kesehatan Anda secara keseluruhan mengurangi peradangan, tonton video di bawah ini untuk beberapa tips:

Diet Mediterania adalah rencana lain yang secara konsisten memenangkan contoh pujian yang tinggi, tahukah Anda bahwa itu dapat memperkuat tulang Anda Dan Perlambat proses penuaan? Spaghetti ftw!