10 staples nabati yang terjangkau harus dibeli setiap orang

3. Pasta berbasis kacang

"Pasta yang terbuat dari buncis, lentil merah, dan kacang hitam adalah sumber protein dan serat yang sangat baik dan menyediakan pusat yang lezat, serbaguna, dan kaya nutrisi untuk makanan nabati," kata Malkani.

Inilah cara makan pasta setiap hari:

4. Kacang dan kacang -kacangan

Kacang dan kacang -kacangan kalengan adalah salah satu hal termurah yang dapat Anda ambil di toko kelontong, dan Malkani juga mencintai mereka karena kehebatan nutrisi mereka. "Kaya protein nabati, serat, dan banyak vitamin dan mineral penting, kacang-kacangan dan kacang-kacangan terjangkau, nyaman dan serbaguna," katanya. Simpan kombinasi kering dan kalengan di tangan setiap saat untuk sup, salad, makanan yang dipanggang, dan kari.

5. Tahu

"Tahu adalah sumber besar protein dan zat besi nabati, dan versi set kalsium juga menawarkan jumlah kalsium yang baik juga. Tahu dapat disajikan dengan berbagai cara, seperti diasinkan dan dipanggang, digoreng atau dicampur menjadi smoothie, "kata Malkani.

Semua yang pernah Anda tanyakan tentang kedelai:

6. Saos tomat

Mungkin mereka terlahir dengan itu, mungkin itu antioksidan. Either way, saus tomat dapat mengubah hidangan dari tanpa rasa menjadi beraroma. "Saus tomat menawarkan cara yang nyaman untuk menambah rasa ke sumber protein nabati seperti pasta buncis. Saus tomat juga merupakan sumber besar vitamin C, yang ketika dipasangkan dengan makanan kaya zat besi seperti pasta buncis, membantu memfasilitasi penyerapan zat besi, "kata ahli diet.

7. Butter kacang dan kacang

"Kacang-kacang seperti kacang tanah, almond, kenari, pistachio dan kacang mete penuh dengan protein nabati, lemak sehat, serat, dan serangkaian vitamin dan mineral. Mereka membuat camilan yang sempurna saat bepergian, dapat dicampur menjadi smoothie atau sup, dipanggang menjadi roti atau muffin, atau menyebar ke buah atau roti segar saat disajikan sebagai mentega kacang, "kata Malkani.

Mentega kacang favorit seorang ahli diet:

9. Biji dan biji mentega

Anda punya kacang. Sekarang, Malkani mengatakan sudah waktunya untuk membawa benih. "Biji seperti chia, rami, rami, labu, dan wijen penuh dengan protein, asam lemak omega-3, seng, dan zat besi, yang semuanya penting, nutrisi yang mempromosikan kesehatan untuk vegetarian dan vegetan," katanya. Biji favoritnya adalah tahini (dibuat dengan biji wijen) dan mentega biji bunga matahari.

10. Buah -buahan dan sayuran beku, kering, dan kalengan

"Semakin banyak buah dan sayuran dalam diet harian Anda, semakin baik! Sementara produk segar umumnya adalah yang terbaik, ia binasa dengan tercepat, jadi menjaga produk beku, kalengan dan kering di tangan adalah cara yang nyaman dan terjangkau untuk memasukkan lebih banyak produk ke dalam makanan dan makanan ringan, "kata ahli diet itu. Kami semua memiliki buah dan sayuran favorit kami (saya kebetulan menjadi Team Brussels Sprouts), jadi stok ini sesuai dengan selera Anda sendiri.

Sekarang setelah Anda memiliki bahan yang Anda butuhkan, inilah cara menyiapkan mangkuk oatmeal paling kreatif. Dan saat Anda siap memasak semua sayuran itu, inilah cara membuatnya renyah tanpa minyak.