3 cara sederhana untuk meretas latihan gym Anda sehingga sekeras kelas kebugaran butik

Terkadang menyenangkan untuk berolahraga sendiri-ini adalah kesempatan untuk menjernihkan kepala dan mendengarkan musik apa pun yang Anda inginkan. Tapi, akui itu: tanpa instruktur untuk membuat Anda bertanggung jawab, Anda mungkin menemukan diri Anda memeriksa teks Anda atau menepuk punggung Anda setelah 20 menit kardio. Jangan pernah bekerja dengan AB Anda hanya akan melakukannya lain kali!

Yah, tidak harus seperti itu. Menurut master pelatih Kira Stokes (yang dikenal karena seri brutalnya-tapi-efektif), ada banyak peluang untuk meretas latihan gym Anda sehingga sama keras dan efektifnya dengan kelas kebugaran butik mana pun.

Anda akan berakhir dengan otot-otot yang bekerja yang diabaikan-selama Anda tetap fokus. "Jangan lihat telepon Anda," kata Stokes. "Anda seharusnya tidak dapat membaca email saat Anda berolahraga."

Siap melakukan ini untuk memori (dan kemudian menjauh dari telepon)? Terus membaca selama 3 cara untuk meretas latihan gym Anda untuk menjadikannya sesa keringat yang serius.

1. Pergi ke mesin yang tidak pernah Anda gunakan

Ketika datang ke cardio, hampir semua orang masuk ke, apakah itu treadmill, elips, atau sepeda stasioner. Tetapi Stokes mengatakan bahwa sangat penting untuk beralih di gym.

"Jika Anda biasanya mendapatkan elips untuk cardio Anda, belok kanan dan cobalah sesuatu yang lain, seperti mesin dayung," sarannya. "Apa pun yang tidak pernah Anda lakukan adalah apa yang paling dibutuhkan tubuh Anda."

2. Jangan Berhenti Bergerak Selama Kerja Lantai Anda

Selain lantai cardio, tempat paling populer berikutnya di gym mana pun biasanya adalah ruang terbuka dengan tikar dan beban gratis. Tip Pro Stokes adalah berjalan di sana dengan rencana (atau beberapa video latihan yang bagus) dan terus bergerak selama sekitar 20 menit total.

Anda dapat mengambil papan, lunges, dan jongkok ke tingkat berikutnya dengan menambahkan gerakan plyometrik. "Ikuti satu set 15 lunges dengan satu set Plyo Lunges (seperti lompatan lunge terbalik)," katanya. "Lakukan 15 squat, lalu lakukan 15 lompatan squat."

Jika Anda mengimprovisasi latihan Anda, Stokes menyarankan melakukan jumping jack atau melompat tali di antara gerakan saat Anda memikirkan apa yang harus dilakukan selanjutnya. (Hal yang sama berlaku jika Anda menunggu mesin berat.)

Pastikan untuk memasukkan banyak push-up dan pull-up

Ada alasan mengapa gerakan OG ini telah bertahan dalam ujian waktu-mereka bekerja banyak kelompok otot utama dan akan selalu menantang, tidak peduli seberapa cocok Anda mendapatkan.

"Melakukan push-up benar sulit, "kata Stokes, menambahkan bahwa kebanyakan orang secara tidak sengaja memberi tubuh mereka istirahat dengan menjulurkan puntung mereka, melengkungkan punggung mereka, atau tidak mengaktifkan inti mereka. Sebaliknya, katanya, letakkan tangan Anda di lantai sedikit lebih lebar dari pinggul Anda, memeras pantat Anda, dan menarik pusar saat Anda lebih rendah dan kembali ke atas. "Ini adalah gerakan inti seperti halnya gerakan tubuh bagian atas," kata Stokes. "Kamu harus bisa merasa dia."

Sedangkan untuk pull-up, Stokes mengklaim mereka adalah langkah tersulit yang dapat Anda lakukan di gym, titik. "Pria atau wanita, bisa melakukan pull-up adalah tujuan yang bagus untuk dimiliki siapa pun," katanya. Tentu, mungkin butuh beberapa minggu (atau lebih) untuk menyempurnakan, tetapi Stokes memastikan sudah waktunya dihabiskan dengan baik-bukan hanya untuk lengan dan inti Anda, tetapi seluruh tubuh Anda.

Lain kali Anda pergi ke gym, berikan pendaki tangga try-one pro mengatakan itu adalah bentuk kardio terbaik yang dapat Anda lakukan. Pastikan Anda memiliki bahan bakar yang tepat, seperti salah satu dari makanan ringan yang disetujui pelatih ini.