Anda dapat menyalahkan 'individualisme heroik' atas perasaan bahwa nilai Anda ditambatkan pada produktivitas konstan Anda

Tanda peringatan bahwa dia jatuh ke kamp yang terakhir jelas ketika dia menilai pola pikirnya. “Saya merasa ada sesuatu yang bukan kelelahan, dan itu bukan kecemasan klinis atau depresi klinis, tetapi itu lebih seperti kecemasan kronis tingkat rendah ini, perasaan terus-menerus terburu-buru atau seperti Anda tidak pernah cukup, Dan itu hanya pergi, pergi, pergi dengan kecepatan hiper, ”katanya.

Dalam dirinya dan individualis heroik lainnya yang dia identifikasi, Stulberg juga memperhatikan kecenderungan untuk berpikir, "Jika saya hanya mencapai tujuan berikutnya [atau tonggak sejarah, atau promosi], saya akhirnya akan terpenuhi"-tetapi bahkan saat itu, Anda hanya Anda hanya sesaat puas sebelum Anda mengunci hal berikutnya, ia menambahkan. “Secara keseluruhan, itu membuat kami merasa sangat panik dan hingar -bingar."

Meski begitu, Anda mungkin tidak menyadari bahwa individualisme heroik ini bermasalah jika Anda jauh di dalamnya. Berkat budaya keramaian dan nilai tinggi yang dimiliki masyarakat kita pada produktivitas, ada persepsi bahwa penderitaan dan penggilingan sendirian dalam pelayanan mencapai tujuan selalu merupakan hal yang baik yang layak dipuji ketika benar -benar berpotensi merusak.

“Individualisme heroik adalah mentalitas yang mengoptimalkan di semua biaya.”-Brad Stulberg, Peneliti Performa Manusia dan Pelatih Eksekutif

"Ada gagasan bahwa Anda menjadi martir dengan melakukan ini, seolah -olah Anda seorang pahlawan super," kata Stulberg, merujuk pada heroik bagian dari frasa. “Ini adalah mentalitas yang mengoptimalkan di semua biaya."Individualisme kemudian ikut berperan karena, jika Anda akan berusaha untuk optimisasi diri yang tanpa henti seperti itu,“ maka Anda tidak benar-benar punya waktu untuk mengembangkan hubungan, meskipun kami tahu sebenarnya hubungan kami yang paling dalam memenuhi kami, " dia berkata.

Bagaimana individualisme heroik dapat menyebabkan stres dan kurangnya kepuasan

Mirip dengan pengalaman perfeksionisme, individualisme heroik memiliki efek menempatkan kesuksesan selalu di luar jangkauan. Dengan perfeksionisme, Anda terus-menerus berusaha menuju tujuan yang benar-benar tidak dapat dijangkau (alias kesempurnaan), sedangkan dengan individualisme heroik, Anda terus-menerus mengganti tujuan yang dicapai dengan tujuan baru lainnya, sehingga Anda juga tidak pernah benar-benar berada di garis finish.

Sekali lagi, itu tidak berarti bahwa mempertahankan rasa ambisi yang konsisten dan sesuatu untuk diupayakan adalah hal yang buruk; Hanya saja ketika Anda selalu menetapkan tujuan baru untuk sukses, Anda akan merasa lebih sulit dan lebih sulit untuk mengenali apa yang Anda miliki sudah dicapai. Dan ketika Anda tidak dapat mengakui keberhasilan itu di sepanjang jalan, mudah untuk merasa tidak layak-yang hanya memperkuat kebutuhan untuk terus berjuang menuju gawang berikutnya dan tujuan setelah itu. Hasilnya adalah siklus tanpa akhir di mana Anda selalu stres untuk mencapai sesuatu, namun, Anda tidak pernah puas begitu Anda benar-benar mencapainya.

Cara terbaik untuk memerangi ini adalah dengan mengarahkan keberhasilan di sekitar tindakan berjuang dan perjalanan ke tujuan, bukan tujuan. "Jika bahkan 51 persen dari kegembiraan dan kepuasan Anda berasal dari proses, dan 49 persen lainnya berasal dari pencapaian, Anda dalam kondisi yang baik," kata Stulberg. Intinya adalah memastikan kategori pertama lebih berat daripada yang kedua; Dengan individualisme heroik, keseimbangannya condong ke arah yang berlawanan, katanya, dengan setidaknya 90 persen kepuasan Anda ditempatkan pada pencapaian itu sendiri dan hanya sekitar 10 persen pada proses untuk sampai ke sana.

Untuk menggeser keseimbangan itu, Stulberg menyarankan untuk mempraktikkan landasan, yang ia pecahkan menjadi enam langkah di bawah.

6 Langkah untuk Mitigasi Individualisme Pahlawan Melalui Groundedness

1. Terima situasi Anda

Ini tentang mengambil stok dari apa yang sebenarnya terjadi dalam hidup Anda: apakah ada tujuan yang jelas yang telah Anda capai atau gagal capai? Bagaimana orang lain mengakui kemenangan atau perjuangan Anda? Memahami realitas Anda saat ini tidak berarti Anda harus puas dengan itu, kata Stulberg. Tetapi memperlambat untuk mengambil stok adalah satu -satunya cara untuk menghargai seberapa jauh Anda telah datang dan menekan jeda pada kecenderungan untuk hanya bekerja, bekerja, bekerja menuju hal berikutnya, katanya.

2. Fokus untuk memiliki perhatian Anda

Bagian dari membumi dan menolak tarikan produktivitas konstan adalah mengubah fokus Anda pada diri sendiri. Ini melibatkan pengambilan perilaku yang tidak memiliki tujuan eksternal tertentu dan hanya dimaksudkan untuk menenangkan atau menikmati contoh, hobi baru atau latihan perawatan diri dan menetapkan batasan yang sehat untuk melindungi kemampuan Anda untuk terlibat di dalamnya.

Misalnya, jika Anda akan bermeditasi untuk bersantai alih-alih menelusuri email di malam hari, pastikan bahwa rekan kerja Anda tahu waktu pendaftaran Anda, dan letakkan telepon Anda di luar jangkauan lengan sehingga Anda cenderung tidak ditarik dari meditasi Anda dengan ping atau bantingan.

3. Tahu bahwa kesabaran adalah kunci kesuksesan

Jika Anda terjebak dalam siklus individualisme heroik, rasanya seperti bekerja lebih banyak dan bekerja lebih cepat selalu lebih baik. Tapi, seperti pepatah lama, lambat dan mantap memenangkan perlombaan yang berarti, Anda sebenarnya lebih cenderung mencapai tujuan dengan merangkul proses, betapapun panjangnya, daripada dengan balapan di depan dengan produktivitas yang panik dan hiruk-pikuk.

“Ini benar -benar tentang memperbesar dan memainkan permainan panjang,” kata Stulberg. “Kami begitu terjebak dalam pemikiran rabun yang akut sehingga kami berjuang untuk mengambil pandangan yang panjang-tetapi ketika kami melakukannya, kami memberi diri kami izin untuk berperilaku dengan cara yang lebih berkelanjutan."

4. Merangkul kerentanan

Dalam upaya untuk merasakan, sekali lagi, seperti Anda selalu membuat langkah menuju tujuan yang lebih besar dan lebih baik berikutnya, mudah untuk melupakan fakta bahwa Anda adalah manusia-dengan cacat. Meskipun mungkin tampak lebih efisien untuk mengisi ke depan seolah -olah Anda adalah mesin tanpa berhenti untuk mengatasi kerentanan alami Anda, atau bertindak seolah -olah Anda tidak terkalahkan, itu tidak sehat secara emosional atau berkelanjutan untuk melakukannya, kata Stulberg. Hanya dengan merangkul kerentanan Anda.

5. Membangun komunitas yang dalam

Bagian dari alasan mengapa sangat penting untuk merangkul kerentanan alami Anda, sesuai dengan tip di atas, adalah bahwa hal itu memungkinkan Anda untuk terhubung secara mendalam dengan orang lain. Dan membentuk hubungan suportif ini yang terpadu dari pencapaian apa pun-adalah penangkal langsung ke individualisme heroik, kata Stulberg: Sulit untuk jatuh ke dalam perangkap individualis jika Anda berada dalam komunitas yang dalam dengan orang lain.

Dia menambahkan bahwa mempertahankan hubungan semacam ini adalah apa yang pada akhirnya akan membantu Anda merasa terpenuhi (dengan cara yang tidak ada upaya setelah tujuan individu dapat). Tak satu pun dari kita yang dimaksudkan untuk mencari tahu semuanya sendirian dalam kehidupan ini-dan kita benar-benar hidup lebih lama ketika kita bisa bersandar pada orang-orang di sekitar kita.

6. Gerakkan tubuhmu

"Menggerakkan tubuh Anda adalah salah satu cara terbaik untuk menghidupkan pikiran Anda," kata Stulberg, yang memenuhi syarat bahwa Anda tentu tidak harus heroik tentang bentuk gerakan yang Anda pilih. Jika, misalnya, latihan intensitas tinggi bukanlah pilihan Anda, melewati kelas CrossFit atau pelatihan maraton untuk sesuatu seperti berjalan-jalan setiap hari di sekitar blok, katanya.

Dengan mengalihkan perhatian Anda ke tubuh fisik Anda, Anda dapat mengganggu loop umpan balik mental "Saya harus produktif" (setidaknya sedikit). Plus, ada banyak penelitian untuk menunjukkan bahwa manfaat kesehatan dari aktivitas fisik meluas ke alam mental dan emosional.

Secara keseluruhan, langkah-langkah ini dapat menghilangkan beberapa tekanan untuk mencapai tujuan demi tujuan, dan membantu Anda menemukan keseimbangan antara ambisi yang berfokus di masa depan dan kehadiran yang penuh perhatian. Mungkin tidak ada yang menyimpulkannya lebih baik dari Miley Cyrus: ini sebenarnya bukan tentang seberapa cepat Anda sampai di sana atau apa yang menunggu di sisi lain; itu (nyanyikan denganku) cliiimb.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.