Yoga untuk pelari 3 peregangan untuk band IT Anda yang sulit dijangkau

Jika Anda berlatih untuk balapan musim gugur atau maraton, kemungkinan besar, Anda bisa menggunakan yoga kecil. (Dan band TI Anda merasakan jarak tempuh ...)

Jadi kami mengetuk Emilie Smith, pencipta yoga untuk atlet, yang ditawarkan di Equinox dan Reebok Sports Club, untuk mengidentifikasi tiga masalah paling umum yang dihadapi pelari, dan bagaimana yoga dapat membantu.

Pada hari Senin, pelari dan yogi menangani paha ketat Anda.

Sekarang, dia berbagi tiga gerakan untuk membantu band TI Anda, yang, jika dibiarkan diabaikan, dapat menyebabkan banyak masalah di ujung jalan .. -Lisa Elaine diadakan

Foto: Lisa Elaine Diadakan untuk Sumur+Bagus

1. Berdiri merpati

Berdiri di pose gunung dengan tulang belakang Anda lurus. Angkat kaki kanan ke atas, putar secara eksternal pinggul kanan, dan letakkan pergelangan kaki Anda tepat di atas lutut Anda, dengan kaki Anda tertekuk. Jatuhkan tulang ekor Anda dan duduklah seolah duduk di kursi, menggerakkan dada ke depan dengan punggung datar. Meluruskan dan menekuk kaki berdiri, menghangatkan pinggul dan mulai melepaskan pita TI. Tetap di sini selama 5-10 napas dan kemudian ulangi di sisi yang berlawanan.

2. Segitiga Berputar

Berdiri dengan kaki Anda tiga setengah hingga empat kaki terpisah, kaki kiri Anda sedikit berbalik pada 45 derajat, kaki kanan pada 90 derajat. Tempatkan tangan Anda di pinggul. Putar tubuh Anda ke kanan, tengah titik pinggul Anda ke depan dan condong ke depan di atas kaki depan, jaga agar punggung Anda tetap datar.

Jangkau tangan kiri Anda ke lantai (di dalam atau di luar kaki kanan) atau letakkan tangan Anda di atas blok jika Anda tidak dapat dengan nyaman mencapai tanah. Bawa tangan kanan Anda ke pinggul atau rentangkan lengan kanan ke atas ke langit -langit, buka dada Anda. Lihat ke atas di atas bahu kanan Anda atau tataplah ke bawah jika menyegarkan leher Anda. Tahan selama satu menit dan ulangi di sisi yang berlawanan.

3. Menandatangani peregangan pita itu dengan tali

Letakkan di punggung Anda dengan bahu ke bawah dan santai, pinggul Anda rata di atas tikar. Perpanjang kaki kiri Anda dengan kaki tertekuk. Bawa lutut kanan ke dada Anda dan bungkus tali di sekitar bola kaki kanan. Memperpanjang kaki kanan menuju langit -langit. Ambil kedua ujung tali di tangan kiri Anda dan rentangkan lengan kanan ke kanan, lepaskan lengan Anda ke lantai.

Bawa kaki kanan Anda ke sisi kiri dan gulung ke pinggul kiri Anda, menumpuk pinggul kanan Anda tepat di atas kiri. Cobalah untuk menjaga bahu kanan Anda tetap di lantai. Menatap bahu kanan Anda. Tahan selama tiga hingga lima menit dan kemudian ulangi di sisi yang berlawanan.

Lebih banyak membaca

Yoga untuk Pelari: 3 berpose untuk membantu paha belakang Anda

Punya badan kantor? Obat Yoga 3 Langkah Tara Stiles

4 Pelatihan Guru Yoga untuk Musim Gugur