Apakah Anda tahu perbedaan antara stres baik dan buruk? Inilah mengapa ini penting

Duduk bersila di tanah, meletakkan tangan Anda di pangkuan Anda, dan menggulung bahu Anda ke belakang. Tempatkan tangan kanan Anda di atas hati dan tangan kiri Anda di atas perut Anda. Biasanya, ketika kita bernafas, kita menghirup melalui mulut kita, mengembang dada kita-tetapi untuk latihan ini, Anda harus menghirup melalui hidung dari perut Anda, merasakan perut Anda mengembang.

Tarik napas selama enam detik, tahan selama empat, dan napas dengan cepat melalui mulut Anda. Ulangi prosesnya sebanyak yang Anda rasa perlu untuk terhubung kembali dengan diri sendiri. Jenis pernapasan ini membantu memicu energi dan mengoksigenasi kembali tubuh Anda, jadi ini adalah latihan yang bagus untuk pagi hari.

2. Latihan pernapasan relaksasi

Menempatkan diri Anda dalam posisi duduk yang sama seperti di atas. Tarik napas selama enam detik, memperluas perut Anda, tahan selama empat detik, dan napas untuk 10. Jenis pernapasan ini membutuhkan lebih banyak fokus dan niat, jadi sangat ideal untuk menenangkan diri jika Anda merasa stres atau memanfaatkan sebelum tidur.

3. Latihan pelatihan postur

Berdiri di dinding dengan tumit Anda menyentuh dinding, kaki selebar bahu. Gulung bahu ke atas dan kembali ke dinding dengan telapak tangan. Posisi ini membantu tubuh Anda selaras dengan benar, memungkinkan Anda untuk melepaskan ketegangan. Tahan saat Anda merasa stres meleleh.

4. Latihan seluruh tubuh

Berbaringlah di punggung Anda, telapak tangan ke atas, dengan kaki Anda sekitar lebar bahu dan tumit sejalan dengan pinggul Anda. Gulung bahu ke belakang, tarik perut Anda, dan turunkan ke bawah untuk mendorong pinggul ke udara sampai pinggul dan bahu Anda berada di garis lurus.

Saat Anda memegang posisi ini, tarik napas selama enam detik dan tahan napas selama empat. Bawa pinggul Anda dan napas, membantu menghembuskan ketegangan dan stres dari tubuh Anda.

5. Latihan punggung

Untuk meredakan sakit punggung, berlutut di satu lutut dan tarik lutut Anda yang lain ke depan. Peras pipi pantat belakang Anda, dan letakkan lengan di seberang lutut depan Anda di tubuh Anda, telapak tangan dan beristirahat di lutut depan Anda. Tempatkan lengan Anda yang lain di belakang Anda, putar kepala untuk melihat ke belakang dan meregangkan punggung Anda. Tahan posisi ini selama beberapa detik, dan beralih ke sisi lain, berulang untuk meregangkan punggung bawah Anda dan melepaskan stres.

Ingin lebih banyak kesehatan kolektif? Klik di sini untuk lebih banyak kesehatan intel.