Maraton yang benar atau palsu bisa makan apapun yang mereka inginkan

Pernahkah Anda menggoda dengan gagasan melakukan maraton, jadi Anda bisa makan apapun yang Anda inginkan?

Ternyata makan dengan ditinggalkan bukanlah ide yang bagus, bahkan untuk pelari jarak jauh.

Faktanya, para ahli mengatakan Anda seharusnya lagi waspada tentang apa yang Anda makan saat berlatih untuk maraton, ketika ada hidrasi, glikogen, dan tuntutan nutrisi pada tubuh. Maraton bukan alasan highfalutin untuk memuat brunch pancake.

Mengapa? “Orang -orang melebih -lebihkan berapa banyak kalori yang sebenarnya mereka keluarkan dan mereka meremehkan berapa banyak yang mereka ambil,” kata ahli gizi New York City, Cara Anselmo, MS, RD, dan seorang maratoner. “Saya pikir itulah masalahnya sepanjang waktu, tetapi selama pelatihan maraton itu terutama benar."

Anda tidak perlu memuat carbo

Alih-alih memberi diri Anda izin gratis ke beban karbo atau makan tanpa pandang bulu dua kali ukuran yang diperlukan, pelari jarak harus merencanakan dan menyiapkan makanan pelatihan maraton seperti yang Anda lakukan.

"Jika Anda ingin mempertahankan atau menurunkan berat badan, satu -satunya waktu Anda harus makan sedikit lebih banyak sebelum jangka panjang lebih dari enam atau tujuh mil," kata Ariane Hundt, seorang ahli gizi, triathlete, dan pendiri Brooklyn Bridge Boot Camp Brooklyn. "Saya mengacu pada lebih banyak sayuran dan nasi merah-bukan semangkuk pasta. Karbohidrat olahan akan melonjak gula darah Anda dan membuat Anda merasa kosong dan payah di pagi hari dan mereka dapat dengan cepat menghasilkan penyimpanan lemak."

Hindari minuman pemulihan 400 kalori

Minuman pemulihan yang sarat kalori telah menjadi junk food yang dapat dibenarkan untuk pelari.

“Banyak penambahan berat badan pelari berasal dari protein getar atau minuman olahraga seperti Gatorade karena mereka memiliki kalori yang berlebihan, dan karena orang -orang memilikinya selain makanan dan makanan ringan,” kata Anselmo. “Minuman susu otot itu memiliki 400 kalori-itu makan, bukan makanan ringan!Anselmo berharap lebih banyak pelari akan meraih air, atau tablet nuun, karena mereka menyediakan elektrolit tanpa gula atau kalori.

Terence Gerchberg, pelatih kamp pelatihan Brookly Brooklyn Bridge, yang telah menyelesaikan 14 maraton Kota New York yang lalu, merekomendasikan pengisian bahan bakar dengan kombo protein karbohidrat, sesuatu seperti yogurt atau mentega almond pada roti panggang gandum, yang membantu menyeimbangkan toko glikogen glikogen menyeimbangkan glikogen menyeimbangkan glikogen menyeimbangkan glikogen menyeimbangkan glikogen menyeimbangkan glikogen menyeimbangkan glikogen menyeimbangkan glikogen menyeimbangkan glikogen menyeimbangkan glikogen menyeimbangkan glikogen menyeimbangkan glikogen menyeimbangkan glikogen menyeimbangkan glikogen menyeimbangkan glikogen menyeimbangkan glikogen menyeimbangkan glikogen menyeimbangkan glikogen menyeimbangkan glikogen menyeimbangkan glikogen menyeimbangkan glikogen.

Bahan bakar makanan sehat

Tentu saja, jika Anda merasa lebih lapar selama musim pelatihan maraton-dan banyak pelari, biarlah kalori yang ditambahkan berasal dari makanan sehat. “Isi protein tanpa lemak dan banyak protein nabati, dan masak dengan kacang, kacang -kacangan, dan biji -bijian utuh (pasta, roti, quinoa), bukan tepung putih, kata Anselmo. “Tapi sekali lagi, bahkan dengan makanan sehat, Anda harus menonton jumlah kamu makan."

Untuk Gerchberg, ini adalah formula yang sangat sederhana: “Ini kalori dalam versus kalori keluar."

Intinya? Jangan gunakan berlari sebagai alasan untuk makan apapun yang Anda inginkan. -Katharine Herrup

Lebih banyak membaca

Rekrutan terbaru berlari? Yogi
Maukah Anda memakai sepatu lari yang datang dengan peringatan?
Air Kelapa: Jika Anda terus meminumnya?