Ya, Anda bisa kecanduan untuk mencapai-dan itu bukan hal yang baik

Secara kebetulan, saya menemukan bahwa saya tidak sendirian dalam pengalaman ini (yang mungkin Anda pikirkan, "duh") sama seperti saya mulai berpikir lebih banyak tentang asal -usul dan implikasinya. Musim panas ini, Lee Tilghman, alias Lee From America, memposting Instagram Snap ini meminta perhatian pada kecenderungannya untuk mengikat harga diri dengan produktivitas. "Saya perhatikan pada hari -hari ketika saya tidak bisa menyatukannya bahwa saya benar -benar kasar pada diri saya sendiri, cara yang sama seorang diet keras pada diri mereka sendiri jika mereka 'menipu' dan makan sepotong kue," katanya. "Dan aku seperti, 'Apa yang sedang terjadi? Siapakah suara di kepalaku?'"

Dia pikir dia tidak bisa menjadi satu -satunya orang yang menangani masalah ini. "Dan penampilan posting itu, sepertinya banyak orang seperti, 'Saya perlu mendengar ini,'" katanya. Um, sama.

Terus membaca jika Anda tidak bisa berhenti, tidak akan berhenti mencapai.

Mengapa kita tidak turun dari roda hamster, bahkan ketika kita tahu itu menjalankan kita dengan compang -camping?

Itu gender

Suara itu, kata Melody Wilding, seorang pekerja sosial berlisensi dan pelatih kinerja untuk orang yang berprestasi tinggi, lahir dari banyak hal. Yang pertama dia dan saya diskusikan adalah jenis kelamin. "Itu datang banyak dari sosialisasi," katanya. "Gadis -gadis muda dihargai karena rajin belajar, kompeten, dan untuk tinggal di 'tempat kami' dan melakukan apa yang kami katakan."

Jadi, dia menjelaskan, anak perempuan datang untuk mengidentifikasi diri dengan prestasi mereka dan dengan melakukan "pekerjaan yang baik."Wilding memiliki istilah untuk apa yang terjadi di sebelah gadis -gadis seperti itu ketika mereka memasuki dunia nyata:" Saya menyebutnya 'memiliki hangover roll kehormatan,' "katanya. "Ini adalah kebiasaan yang mendarah daging dalam hal identitas kita, dalam hal cara kita mendekati dunia, dalam hal bagaimana kita mencari harga diri kita."

Itu budaya

Kultus produktivitas saat ini dan, secara lebih luas, fiksasi Amerika pada pekerjaan sebagai pusat identitas tidak membantu mencegah anak perempuan kecil ini tumbuh dari kecanduannya terhadap pencapaian, baik. "Saya pikir, secara budaya, kami diberitahu bahwa Anda harus mengeluarkan darah, keringat, dan air mata, mengorbankan keluarga dan kesehatan Anda sehingga semuanya selesai," kata Tilghman.

Garis yang semakin kabur antara pekerjaan dan kehidupan yang tidak bekerja juga tidak membantu, kata Wilding, meskipun bukan hanya dalam bidang karier, Tilghman memperhatikan pendekatan kerja-ke-tulang ini. "Saya melihatnya dengan teman-teman saya yang merupakan ibu juga, bahkan ibu yang tinggal di rumah," katanya.

Ini (setidaknya sedikit) kesalahan media sosial

Seperti halnya semua hal, media sosial tampaknya memperburuk masalah ini. "Media sosial membuat apa yang dilakukan orang lain jauh lebih mudah diakses. Ini memperkuat perasaan bahwa kita perlu mengikuti atau bahwa kita tertinggal-kita benar-benar harus berbuat lebih banyak agar tetap relevan, "Wilding menjelaskan. Ketika dia mengatakan ini kepada saya, saya berubah menjadi emoji "kepala yang meledak": Saya tidak pernah memikirkannya seperti ini, tetapi itu membuatnya begitu, sangat masuk akal. Kita perlu mencapai lebih banyak tonggak (keterlibatan, pernikahan, anak-anak) dan mencapai lebih banyak hal (pekerjaan baru yang mengkilap, promosi, prestasi layak humblebrag) hanya untuk tetap berada di "berita" -atau, umpan berita.

Menurut Wilding, media sosial-dan, mungkin, internet lebih umum-juga dirancang untuk mengubah kita menjadi pecandu produktivitas. "Itu sebabnya Insta dan Twitter memiliki gulungan tak terbatas, karena mereka direkayasa secara psikologis untuk membuat kita kecanduan," kata Wilding. "Anda dapat tetap sepanjang hari dan terus membaca artikel demi artikel tentang cara meningkatkan hidup Anda dan kemudian merasa mengerikan karena Anda memiliki 100 hal di daftar seperti daftar, 'Saya harus mulai bermeditasi, saya harus pergi ke gym, Saya perlu makan semua makanan bersih, dll.-Dan itu sangat luar biasa."

Itu mekanisme pertahanan

Kecanduan kesuksesan ini, seperti kecanduan lainnya, juga bisa menjadi cara bersembunyi dari emosi, kata Wilding. "Sepanjang hari, ketika Anda merasa cemas atau takut, bagian -bagian otak Anda yang bertanggung jawab atas pengambilan keputusan, konsentrasi, dan fokus dimatikan dan bagian -bagian yang lebih primitif muncul, jadi Anda hampir mengirim diri Anda ke dalam penerbangan ini atau melawan negara," dia mengatakan. "Dan ketika Anda berada dalam keadaan itu, kecenderungan untuk mengendalikan dan hanya melakukan lebih banyak mulai muncul ke permukaan."Ini berdering bagi saya-anekdot untuk kecemasan saya? Melakukan sesuatu. Apa pun. Bahkan jika itu hanya pekerjaan yang sibuk.

Apakah ada obatnya?

Wilding mengatakan penting untuk dipahami bahwa berorientasi pada pencapaian adalah kekuatan; Namun, seperti halnya kekuatan lainnya, Anda dapat memiliki terlalu banyak hal yang baik. "Pikirkan kekuatan sebagai dial, jadi [misalnya] senang bisa berempati, tetapi tidak jika Anda melangkah terlalu jauh," ia menjelaskan. "Prestasi adalah hal yang sama-jika Anda membiarkannya terlalu jauh, itu menjadi hal yang menyilaukan ini, dan Anda terlalu banyak menekan diri sendiri dan mendorong diri sendiri sampai Anda kehabisan tenaga."Untungnya, itu bisa dihubungi; begitulah caranya.

Kurang sibuk

Bukan untuk meledakkan gelembung Anda (atau, milik saya), tetapi sibuk tidak sama dengan produktif-bahkan jika terasa seperti itu. Petra Kolber, penulis Detoksifikasi kesempurnaan, Memberitahu saya bahwa salah satu alasan kami sangat sibuk sepanjang waktu adalah karena kami jarang terlibat sepenuhnya. "Kami pikir kami begitu sibuk tetapi dalam kenyataan, kami sebagian di telepon kami, kami sebagian berpikir tentang media sosial, kami sebagian dengan anak -anak kami," katanya. Kolber menyarankan untuk memperhatikan multitasking waktu yang membuang waktu untuk mengurangi beberapa tekanan pada jadwal Anda. "Bayangkan jika Anda mengeluarkan empat jam kerja yang benar-benar terfokus-Anda mungkin akan membiarkan diri Anda menyelesaikannya."

Menyamakan kesibukan dengan produktivitas bisa lebih dari sekadar buang -buang waktu, Wilding memberi tahu saya bahwa itu benar -benar dapat melukai karier Anda. "Saya mendengar dari banyak wanita yang seperti, 'Saya pelaku di tempat kerja, Akulah yang menyelesaikan sesuatu,'" kata Wilding. "Itu bagus, tetapi sering kali [ini berarti] Anda menyelesaikan sesuatu yang memiliki lebih sedikit visibilitas dan kadang-kadang dampak yang lebih sedikit, jadi sangat nyata yang dapat menahan Anda dalam karier Anda karena Anda tidak mendapatkan akses ke peluang visibilitas tinggi yang bisa mengarah pada promosi, itu dapat menyebabkan berada di depan kepemimpinan senior, yang benar -benar mempengaruhi garis bawah."Untuk memperbaiki ini, pertimbangkan kapan Anda bisa bukan Lakukan hal yang tidak akan selesai jika Anda tidak melakukannya, di mana hal -hal dapat didelegasikan kepada anggota tim Anda yang lain, dan pekerjaan mana yang harus dibagikan oleh kolega yang saat ini tidak berpartisipasi.

Menjinakkan daftar tugas Anda

Saran berikutnya mungkin sedikit menyakiti untuk pecandu daftar yang harus dilakukan seperti saya-liar mengatakan untuk menjalankan audit secepatnya dengan mengevaluasi motivasi untuk setiap item dalam daftar Anda. Apakah sudah ditambahkan untuk menghindari melakukan-atau-perasaan lain? Apakah ada di sana karena Anda adalah orang-orang-menyenangkan? Kemudian, hapus tugas yang sesuai.

Tilghman, sementara itu, memberi tahu saya bahwa dia memotong daftarnya menjadi hanya tiga tugas per hari, saran yang dia pinjam dari guru produktivitas Tim Ferriss. "Saya merasa [daftar yang harus dilakukan lama] sangat mirip dengan orang yang menetapkan niat untuk tahun baru seperti, 'Saya akan pergi ke gym setiap hari.'Tidak, kamu tidak, jadi mungkin kamu harus mulai dengan tujuan pergi dua kali seminggu sebagai gantinya. Itu jauh lebih dapat dicapai dan karena itu Anda lebih cenderung merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri versus mengatakan Anda akan pergi ke gym setiap hari, tidak melakukannya, merasa buruk, dan menyatukan semuanya, "katanya. Daftar yang dipersingkat, Tilghman menjelaskan, akan membantu Anda menghindari kelelahan dan perasaan tidak kompetensi sambil membantu memprioritaskan hidup Anda dengan lebih baik.

Membangun batas

Beroperasi dengan keyakinan palsu bahwa bisnisnya akan gagal jika dia melakukan sesuatu yang kurang, Tilghman mengatakan dia, pada satu titik, mendekati kelelahan setelah bekerja sepanjang hari, setiap hari, tujuh hari seminggu. Kemudian, dia menetapkan batasan. "Saya menangani pekerjaan saya seperti itu toko," katanya. "Saya tidak akan berada di toko di 9 p.M. Pada hari Selasa-saya mungkin berada di toko dari sembilan hingga lima."Dan sementara dia tidak dapat mengakhiri jam kantor jam 5 di titik setiap hari, dia berusaha untuk kerangka waktu yang lebih tradisional. Dia juga membutuhkan waktu untuk melakukan rutinitas pagi sebelum memulai setiap hari, yang jauh dari hari -hari dia akan masuk pada pukul 6 a.M. sehari-hari.

Jika Anda membutuhkan bantuan untuk menggambar garis antara tempat kerja dimulai dan kehidupan pasca-kerja dimulai, Wilding menyarankan ritual. "Saya memiliki klien yang mandi di akhir setiap hari kerja," katanya. "Baginya, itu cara simbolis untuk mencuci hari dan beralih ke malam hari."

Reframe istirahat

Ingat ketika Tilghman berkata malas membuatnya merasa bersalah? Aku. Juga. Untuk memperbaiki ini, Wilding mengatakan penting untuk mengubah percakapan yang Anda miliki dengan diri sendiri tentang waktu yang tidak produktif. "Apa yang menurut saya bermanfaat untuk dibingkai ulang, terutama untuk orang yang terlalu berprestasi karena kita cenderung melihat downtime sebagai tanda kemalasan, adalah istirahat sebagai pemulihan," katanya. "Ini sedikit lebih proaktif dan berorientasi masa depan, yang disukai kita terlalu berprestasi."

"Istirahat," dia menguraikan, mungkin membuat kita merasa seperti kita menyerah, sedangkan "pemulihan" membuat kita merasa seperti sedang memikirkan apa yang akan terjadi selanjutnya dan menyehatkan diri kita sendiri sehingga kita bisa siap untuk tugas yang akan datang yang akan datang. Sementara tujuannya di sini adalah untuk berhenti begitu terobsesi dengan perasaan yang dicapai setiap saat, Wilding menyarankan untuk menempatkan downtime ke daftar tugas Anda jika itu akan membantu Anda untuk benar-benar, Anda tahu, lakukanlah.

Berhentilah mengejar kesempurnaan

Bagian dari alasan beberapa dari kita bekerja sampai mati adalah karena kita mengejar kesempurnaan yang tidak dapat diraih, kata Kolber, yang menambahkan bahwa ini sebenarnya membuat kita kurang berhasil. Inilah ilustrasi yang bagus tentang maksudnya: bertahun -tahun yang lalu, saya menulis naskah yang disukai agen. Dia menawari saya catatan untuk penulisan ulang cepat. saya menulis. Dan menulis. Dan kemudian menulis lagi. Untuk satu tahun penuh. Pada akhirnya, skrip yang saya tolak untuk kirim sampai sempurna akhirnya membuatnya tidak lebih dari komputer saya-agen kehilangan minat. Saya akan menjadi seribu kali lebih baik membalikkan kembali penulisan ulang yang cepat dan tidak sempurna daripada saya bekerja keras di suatu cita -cita yang tidak ada.

Anekdot ini bukan outlier, kata Kolber. Dan sementara Anda jelas tidak ingin puas dengan biasa -biasa saja, ada perbedaan antara yang baik dan yang sempurna. "Ketika Anda berusaha untuk menjadi sangat baik daripada sempurna, Anda akan berusaha lebih keras, meregangkan diri lebih jauh, meminta bantuan, menjadi lebih penasaran, mengambil lebih banyak risiko, mendelegasikan lebih banyak, dan belajar untuk mendefinisikan kembali apa arti kegagalan," katanya.

Evaluasi ulang tujuan Anda

Anda sudah meletakkan tugas harian Anda di bawah mikroskop, tetapi bagaimana dengan tujuan menyeluruh Anda? Bagaimana jika, Kolber berpendapat, Anda sedang berupaya mencapai sesuatu yang bahkan tidak Anda inginkan? "Tanyakan pada diri sendiri, 'mengapa saya memiliki semua tujuan ini? Lakukan tujuan saya membawa saya sukacita atau apakah mereka menghisap hidup saya?'Dan jika mereka menghisap hidup Anda, mengapa Anda memiliki tujuan ini? Ubah mereka, "katanya. Ini kedengarannya sederhana tetapi sebenarnya bisa sangat mendalam-saya dihilangkan lebih dari setengah mingguan saya to-dos dengan bertanya pada diri sendiri pertanyaan sederhana ini.

Cukup

Bagian dari kebutuhan untuk mencapai, kata Kolber, berasal dari perasaan bahwa Anda tidak cukup baik seperti Anda. Di sini, dia menggemakan sentimen Wilding sebelumnya bahwa tidak apa-apa ingin meningkatkan atau melakukan atau menjadi masalah motivasi Anda. "Saya pikir kita perlu memisahkan menjadi lebih baik dari tidak pernah cukup baik," katanya. "Kamu tahu pepatah, 'Aku cukup?'Tidak apa -apa, tapi saya lebih suka pepatah,' saya cukup, tapi masih ada pekerjaan yang ingin saya lakukan.'"Pernyataan ini memungkinkan untuk keinginan yang dapat diterima dan bahkan mengagumkan untuk berevolusi sambil menekankan bahwa perubahan semacam itu adalah keinginan daripada kebutuhan.

Kolber juga menyarankan memperhatikan ketika, sepanjang hari, Anda mulai merasa "sedikit payah," seperti yang sering terjadi ketika pikiran berulang-ulang tentang tidak ternyata muncul. Kemudian, katanya, periksa self-talk ini dengan rasa ingin tahu dan belas kasih. "Ketika Anda menyinari sesuatu yang Anda anggap negatif, Anda mengambil sengatannya," katanya. Kemudian, temukan mantra mini yang bisa Anda condongkan setiap kali "Saya tidak isi bagian yang kosong Cukup, "muncul di pikiran Anda. Ini bisa menjadi sesuatu yang relevan dan inspirasional (seperti, "Saya cukup, dan ini adalah pekerjaan yang ingin saya lakukan"), tetapi sesuatu yang sepenuhnya acak ("nanas!") bekerja dengan baik. "Mantra memutus siklus pemikiran negatif sehingga Anda dapat melangkah ke saat -saat berikutnya pada hari Anda dengan energi yang akan tersedot keluar dengan pemikiran itu secara berulang," kata Kolber.

Balikkan skrip

Kolber mengatakan kita hidup dalam masyarakat di mana kita benar -benar cepat mengingatkan diri kita sendiri tentang segalanya bukan sedang mengerjakan. "Bagaimana dengan menghabiskan satu hari memperhatikan semua yang Anda lakukan, bahkan tanpa tujuan tambahan ini?" dia berkata. Lagipula, apa gunanya melakukan, melakukan, melakukan jika Anda tidak pernah memberi diri Anda kredit karena telah menyelesaikan sesuatu?

Saya menggunakan taktik ini untuk membuat malam saya terasa menyenangkan lagi, dan itu berhasil-bahkan jika saya tidak menyelesaikan saya (belum sepenuhnya diperpendek, tetapi mencoba) Daftar yang harus dilakukan, saya dapat menenangkan diri dengan berfokus pada apa yang saya capai daripada apa yang tidak saya lakukan. Namun, ada pekerjaan yang harus dilakukan-atau, bukan untuk saya, dan untuk Tilghman juga dalam hal memberantas kecanduan ini. "Jangan salah paham, aku tidak duduk di rumah sepanjang hari bermeditasi seperti, 'Oh, tidak ada stres,'" katanya. "Saya masih terjebak dalam balapan tikus-itu benar-benar hanya cara untuk meminta pertanggungjawaban diri."

Butuh lebih banyak bantuan untuk menemukan "keseimbangan" apa pun? Coba 7 tips dari Bigshots Wellness ini, Ditambah satu dari #Goals semua orang, Michelle Obama.