WTF adalah terapi titik pemicu dan bagaimana rasanya tubuh Anda terasa lebih baik?

"Awalnya akan empuk dan menyakitkan, tetapi karena nodul semakin kecil area dan rasa sakitnya berkurang," kata Dr. Nissim. "Ini dapat direplikasi hampir di mana saja di tubuh, dari punggung bawah, bahu, pinggul, dan sebagainya."

Setelah jaringan Anda berubah dan kejang melepaskan, Anda akan merasa seperti orang baru baik di dalam maupun di luar.

Inilah cara melakukan terapi titik pemicu di rumah

Meskipun Anda selalu dapat pergi ke terapis pijat atau chiropractor untuk membantu dengan titik pemicu Anda, ada juga beberapa cara mudah untuk mendapatkan kelegaan di rumah-salah satu dari mereka meraih rol busa Anda. Menurut ahli bedah ortopedi Steven Struhl, MD, itu bertindak sebagai pijat jaringan yang dalam dan mampu melepaskan titik pemicu di otot dan jaringan ikat yang menyebabkan Anda sakit. Ini sangat berguna jika Anda berurusan dengan simpul di pinggul dan punggung Anda. Untuk bintik -bintik yang tidak dapat Anda jangkau dengan mudah (seperti trapezius bawah Anda), gunakan bola lacrosse di dinding. Temukan titik pemicu dengan bola di antara punggung Anda dan dinding, dan berikan tekanan terus menerus dalam pukulan panjang selama beberapa menit untuk melepaskannya.

Anda tidak memerlukan alat mewah untuk terapi titik pemicu. Memberi diri Anda pijat titik pemicu hanya membutuhkan jari -jari Anda. Yang harus Anda lakukan adalah memberikan tekanan pada area yang terkena untuk membantu otot -otot Anda rileks. Menurut Klinik Cleveland, Anda dapat melakukan ini dalam dua langkah: Temukan tempat yang ketat, lalu tekan dengan kuat ke titik itu selama tiga hingga lima menit hingga enam kali sehari. Karena akan ada beberapa ketidaknyamanan, Anda dapat mulai dengan sejumlah tekanan yang nyaman bagi Anda. Dan seperti biasa, konsultasikan dengan seorang profesional jika Anda merasa tidak yakin. Seorang ahli terapis pijat chiropractor atau terlatih bisa membuat Anda merasa lebih baik dari sebelumnya dalam waktu singkat.

Untuk melonggarkan seluruh tubuh Anda, cobalah pose yoga ini yang terasa seperti pijatan:

FYI: Anda dapat mencegah nyeri punggung bawah dengan mengerjakan otot kunci ini. Kemudian cari tahu cara terbaik untuk menghindari nyeri leher pasca-latihan.