Bekerja menuju tujuan baru? Pakar kesehatan mental menyarankan jenis jurnal ini
Bagaimanapun, menulis niat memiliki efek kuat dari mempersempit fokus Anda terhadap mereka, kata pakar psikologi dan pelatih kehidupan Cheyenne Bryant, PhD. "Dan apa yang Anda fokuskan pada memperbesar atau menciptakan getaran," katanya. Itu hanya membuat Anda lebih mungkin untuk mewujudkan niat dan, pada gilirannya, memasukkan pekerjaan atau membuat perubahan yang diperlukan untuk mencapai tujuan terkait.
Bagaimana cara menggunakan jurnal penetapan niat secara efektif
Jawaban singkatnya? Tidak ada cara yang salah dan banyak cara yang tepat untuk menggunakan jurnal penetapan niat, seperti jenis, waktu, dan irama niat adalah super-pribadi. Dengan variabilitas itu dalam pikiran, DR. Kumar menyarankan untuk menyesuaikan latihan Anda dengan apa yang tampaknya paling menarik bagi Anda dari awal. "Misalnya, jika jurnal harian terdengar sengsara, pertimbangkan untuk menulis seminggu sekali atau setiap beberapa hari. Sementara beberapa orang lebih suka waktu yang tidak terstruktur untuk jurnal, yang lain suka menyisihkan lima menit, "katanya. "Lakukan apa yang membantu Anda memulai, bukan apa yang Anda idealisasi sebagai cara 'benar'."
Meskipun banyak jurnal penetapan niat terbaik memiliki petunjuk yang jelas dan bermanfaat untuk membuat jus tulisan Anda mengalir, jika Anda mencari tempat untuk memulai, Bowser menyarankan untuk berfokus pada satu kata yang Anda lepaskan, dan satu kata itu Anda menelepon. "Misalnya, Anda mungkin menulis, 'Hari ini, saya melepaskan kecemasan dan memanggil dengan tenang,'" katanya. Tapi bahkan sebelum Anda meletakkan pensil atau pena di atas kertas, Dr. Bryant merekomendasikan untuk duduk dengan tenang selama sekitar 10 menit, jika Anda bisa, dalam keheningan atau dengan musik yang tenang, atau terlibat dalam latihan meditasi pendek, sehingga Anda sepenuhnya hadir pada saat Anda pergi ke jurnal.
Berikut adalah 7 jurnal penetapan niat terbaik untuk melakukan praktik mindfulness ini
Jika otak Anda cenderung mengelompokkan berbagai kemenangan Anda dan ... "Perlu Perlu" ke dalam ember tertentu seperti tidur atau berolahraga (kami melihat Anda, Tipe-A), Anda akan bergetar dengan jurnal perawatan diri ini, yang memang memang Pada dasarnya itu dalam bentuk kertas. Check-in harian dan bulanan memudahkan untuk mengatur refleksi dan niat Anda, dan latihan bulanan sederhana membantu menggambarkan bagian-bagian kehidupan Anda yang berkembang dan yang dapat menggunakan sedikit cinta ekstra.
Berbelanja sekarang
Memadukan penetapan niat dengan rasa terima kasih, jurnal do-it-all ini memiliki irama yang memuaskan untuk meramalkan dan memantulkan. While the 12-week overview does contain spreads for daily notes, it also includes engaging prompts sprinkled throughout to track your mood, attitude, and perspective, as well as space to note “wish lists” and “feel-good goals” to keep your Eye on the Prize.
Berbelanja sekarang
Tidak peduli seberapa besar Anda percaya pada kekuatan jurnal penetapan niat, pada satu titik atau yang lain, pasti akan merasakan a kecil seperti tugas tambahan di daftar to-dos Anda. Jika Anda dapat berhubungan, Anda akan menyukai perencana perawatan diri tanpa data ini dari Silk+Sonder, yang dibumbui dengan begitu banyak kegiatan menarik yang berbeda, itu tidak akan pernah terasa sedikit membosankan. Anda akan menemukan latihan refleksi kreatif dan hal-hal seperti bingo perawatan diri dan halaman mewarnai di tengah jurnal bertema petunjuk dan pelacak suasana hati.
Berbelanja sekarang
Lapisan tangan yang cantik dan gambar-gambar dari ilustrator tercinta Meera Lee Patel membuat jurnal ini menyenangkan untuk dilihat seperti halnya untuk digunakan. Karena visual sering menjadi bagian dari petunjuk, formatnya lebih cair dan terbuka daripada beberapa jurnal yang berfokus pada organisasi dalam daftar ini-sempurna jika Anda lebih suka dorongan lembut dan banyak ruang untuk menulis gaya aliran kesadaran aliran. Jika Anda mendapati diri Anda terjebak pada titik mana pun, cukup balikkan beberapa halaman untuk menemukan kutipan inspirasional dari seniman, penulis, dan visioner lainnya.
Berbelanja sekarang
Oke, perencana panda ini adalah Diakui lebih dari perencana daripada jurnal-dan format rumah dalam tujuan yang keras dan cepat lebih langsung daripada niat Airier-tetapi jika Anda menghargai struktur dan fokus check-in pagi, daftar tugas siang hari, dan Ulasan akhir hari, Anda akan benar-benar mengkliknya. Halaman tambahan untuk tujuan mingguan dan bulanan dan refleksi mendapatkan tempat dalam daftar ini sebagai hibrida jurnal penetapan niat dan agenda.
Berbelanja sekarang
Seperti namanya, perencana Lavendaire diselenggarakan setiap minggu dengan ruang untuk menguraikan tujuan, pengingat perawatan diri, dan prioritas utama. Jadi, jika Anda memulai setiap hari Senin dengan niat menetapkan energi yang cenderung gagal pada hari Jumat, jurnal ini sangat ideal untuk tetap di jalur. Meminta yang membantu Anda merayakan kemenangan Anda, memanfaatkan rasa terima kasih, dan mengambil pelajaran dari saat -saat yang menantang di akhir setiap minggu juga menempatkan Anda pada posisi terbaik untuk memulai yang berikutnya dengan nada tinggi.
Berbelanja sekarang
Jika gagasan tujuan jangka panjang terasa luar biasa, pertimbangkan niat harian yang sederhana. Jurnal terkenal Instagram ini sama langsung dengan namanya, dengan entri setiap hari termasuk permintaan pendek untuk penegasan harian, apa yang akan Anda prioritaskan hari itu, dan apa yang Anda rasakan bersyukur, ditambah penawaran yang menginspirasi. Ini pecah menjadi rutinitas pagi dan rutinitas malam hari, yang keduanya secara mengejutkan cepat untuk seberapa banyak dorongan mental positif yang mereka tawarkan.
Berbelanja sekarangIngin mencapai penyegaran kebiasaan sehat Anda Januari ini? Lihat program tahun 2022 Renew Tahunan kami untuk rencana yang dipimpin oleh ahli untuk makan, olahraga, dan rutinitas perawatan diri yang berkelanjutan.
