Mengapa latihan Anda mungkin benar -benar menyabot metabolisme Anda

Metabolisme-proses biokimia kompleks yang dengannya tubuh Anda mengubah semua yang Anda makan dan minum menjadi energi-adalah topik hangat di antara para ahli olahraga dan penurunan berat badan, terutama setelah berita viral yang menjadi kontestan Pecundang terbesar hampir secara universal mendapatkan kembali berat yang mereka hilangkan. Penyebab utama? Metabolisme masing -masing, yang melambat bertahun-tahun-bertahun-tahun!-Setelah bersaing di acara itu.

Berita itu tidak mengejutkan pendiri kamp pelatihan boot Brooklyn dan ahli gizi klinis Ariane Hundt. "Mereka membawa metabolisme mereka ke maks absolut, ditekankan, kurang gizi, dan benar -benar menghancurkan keseimbangan hormonal mereka," kata Hundt. "Pendekatan umum adalah 'semakin banyak kita berolahraga dan semakin sedikit yang kita makan, semakin baik kita terlihat,' tetapi model itu akan menciptakan kerusakan serius."

Terus melakukan bekerja ketika datang untuk memutar metabolisme Anda? Dan bagaimana Anda bisa memastikan rejimen olahraga Anda tidak menjadi bumerang?

Awalnya diposting 17 Juni 2016. Diperbarui 8 Mei 2017.

Berikut adalah lima cara untuk membuat latihan Anda Sebenarnya bekerja untuk metabolisme Anda.

1. Bertujuan untuk intensitas dan variasi

Tubuh Anda dikondisikan untuk berolahraga dengan cepat. Jika Anda menjaga jadwal yang stabil, katakanlah, 60 menit intensitas sedang berjalan beberapa kali seminggu, Anda akan segera mulai membakar lebih sedikit kalori dalam waktu itu. "Anda harus menantang tubuh untuk membutuhkan lebih banyak dari jalur energinya," jelas Jaime Schehr, Rd, ND, yang juga pendiri XFitLab, layanan yang melakukan metabolisme dan pengujian kinerja lainnya untuk atlet. Schehr merekomendasikan untuk memasukkan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) ke dalam rutinitas Anda, dan secara teratur mengubah latihan Anda sehingga tubuh Anda tidak mengenali dan beradaptasi dengan pekerjaan yang Anda lakukan.

2. Tapi hindari berlebihan

Hundt setuju bahwa pelatihan HIIT luar biasa ketika datang untuk meningkatkan metabolisme tetapi dalam alasan. Latihan yang intens memberikan banyak tekanan pada tubuh, jadi dia merekomendasikan membatasi hingga tiga hari seminggu, dengan latihan intensitas rendah seperti yoga dan pilates serta banyak pemulihan di antaranya. Jika tidak, Anda akan masuk ke Pecundang terbesar situasi di mana tekanan nonstop dari program mempengaruhi keseimbangan hormon Anda dan menyebabkan kelelahan dan mengidam. Plus, stres kronis mengacaukan sistem saraf Anda, yang mengatur metabolisme. Aturan praktis Hundt? "Bekerja keras jika Anda cukup istirahat dan memiliki energi," sarannya. "Jika Anda stres, pergilah."Sederhana, tapi sangat mudah dilupakan.

3. Pikirkan lebih sedikit kardio, lebih banyak latihan kekuatan

Karena tubuh Anda membutuhkan banyak energi untuk menjaga otot, membangun otot dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat Anda. Dan itu berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda tidak berkeringat. Di sisi lain, dengan kardio yang intens dan berkelanjutan, seperti pelatihan maraton, "Tubuh Anda tidak lagi hanya membakar gula atau lemak; itu akan membakar otot sebagai bahan bakar," Hundt memperingatkan. "Ketika Anda selesai dengan balapan, Anda memiliki lebih sedikit otot dan metabolisme yang lebih lambat daripada saat Anda mulai."Itu tidak berarti Anda seharusnya tidak Jalankan maraton; Tetap di atas pelatihan silang Anda juga.

4. Saat Anda berolahraga (dan apa yang Anda makan setelahnya) materi

Schehr memberi tahu klien yang ingin meningkatkan metabolisme mereka untuk berolahraga di pagi hari dengan perut yang relatif kosong, lalu makan atau minum sesuatu dengan banyak protein setelahnya. "Yang kami ketahui adalah bahwa ketika Anda berolahraga di pagi hari, Anda mempercepat metabolisme Anda sepanjang hari dengan mengalami lebih banyak luka bakar kalori," katanya-dan protein akan membantu tubuh Anda memperbaiki otot secara efisien. Tentu saja, jika setelah mencoba (dan mencoba) Anda menyadari bahwa latihan awal bukan untuk Anda, atau pergi ke gym dengan perut yang relatif kosong membuat Anda benar -benar hangry, strategi ini tidak akan berhasil untuk Anda. Yang membawa kita ke…

5. Dengarkan Tubuh Anda

Hundt mengatakan tubuh Anda selalu Memberi tahu Anda bagaimana keadaannya, melalui nafsu makan, mengidam, dan tingkat energi Anda. Jika salah satu dari itu tidak terkalahkan, metabolisme Anda juga tidak berkinerja baik. "Ada sesuatu yang bisa dikatakan tentang bekerja dengan tubuh Anda untuk menemukan titik kritis di mana Anda terus melihat kemajuan dan menjaga metabolisme Anda tetap terkendali," katanya. Paling pola pikir "lebih banyak lagi" dan benar -benar menyetel ke dalam tubuh Anda, lalu berikan diri Anda izin untuk menyesuaikan dan memenuhi tuntutan uniknya. Metabolisme Anda akan berterima kasih.

Lapar untuk wawasan lebih lanjut? Lihatlah mitos dan fakta umum tentang penurunan berat badan ini. Plus, penampilan investigasi mengapa lebih banyak gym dan instruktur kebugaran tidak merangkul kepositifan tubuh.