Apa yang lebih baik untuk Anda-sarapan besar atau kecil?

Jauh sebelum ahli nutrisi mulai mempertimbangkan manfaat relatif bebas gluten atau memotong malam, ada VS besar. Battle Sarapan Kecil-dan masih mengamuk.

Sarapan, tentu saja, telah menikmati beberapa PR yang luar biasa selama bertahun-tahun sebagai "makanan terpenting hari ini"-tetapi sebenarnya benar, atau sekadar peninggalan dari masa ketika orang membutuhkan energi untuk cenderung ke pertanian mereka? Dan apa yang seharusnya ada di menu? Sesuatu yang mengisi dan protein-berat ... atau hanya pisang dengan hit kafein?

Kami bertanya kepada dua ahli sangat pendapat berbeda untuk ditimbang, dan inilah yang mereka katakan.

The Big Breakfast Advocate: Laura Hames Franklin, pendiri Superhuman Breakfast Challenge

Mengatakan bahwa blogger video yang berbasis di Brooklyn Laura Hames Franklin menyukai A yang besar dan hangat.M. Makanan adalah pernyataan yang meremehkan. Dia terobsesi-Sedemikian rupa sehingga dia datang dengan seluruh program (tantangan sarapan superhuman) untuk membantu menyebarkan Injil Besar Breakfast.

Menurut Franklin, sarapan yang ideal memiliki lima komponen: protein lengkap (seperti telur, atau campuran sumber tanaman yang berbeda jika Anda vegan), karbohidrat kompleks (ubi jalar), hijau gelap (seperti bayam, bok choy, atau collard greens), sesuatu yang kaya probiotik (seperti sauerkraut), dan garam berkualitas tinggi yang penuh mineral (dia lebih menyukai garam laut himalaya).

Itu mungkin terdengar agak, baik, seperti makan malam, tetapi Franklin mengatakan pagi adalah ketika tubuh Anda paling baik disediakan untuk memecah semua makanan bergizi itu. "Saat Anda melihat obat Cina dan kapan

Jika Anda seorang pecandu latihan pagi, Franklin mengatakan tidak apa -apa untuk melewatkan sarapan atau memiliki sesuatu yang ringan sebelumnya, tapi hanya Jika latihan Anda cukup rendah. Jika Anda berencana untuk benar -benar berkeringat, dia menyarankan untuk membuat sarapan besar segera, membiarkannya mencerna selama 45 menit, dan Kemudian Bekerja di luar, bahkan jika itu berarti mengatur alarm Anda lebih awal.

Imbalannya sepadan. "Saat Anda memulai hari libur makan sarapan yang tepat," kata Franklin, "tubuh Anda tahu ia memiliki energi yang dibutuhkan dan Anda akan merasa lebih baik."

The Small Breakfast Advocate: Vanessa Vorbach, Holistic Nutritionist

Ahli gizi yang berbasis di Vancouver Vanessa Vorbach (yang berkonsultasi untuk beberapa spa kesehatan) tidak harus membenci Gagasan sarapan besar, tetapi dia umumnya lebih suka makan lebih kecil sepanjang hari untuk menjaga kadar gula darah bahkan. "Tidak hanya mencegah perubahan suasana hati, tetapi juga mencegah orang makan berlebihan nanti," kata Vorbach.

Nosh pagi yang disukai? Mangkuk smoothie dengan rami, bunga matahari, atau biji labu di atas untuk tambahan protein. Di dunia yang ideal, Anda akan menindaklanjutinya dengan camilan telur mid-morning (atau hummus dan tongkat sayuran jika Anda vegan), lalu sore hari Anda akan memiliki sesuatu yang difermentasi. Untuk makan siang dan makan malam (ya, Anda masih bisa makan makanan yang sebenarnya), Vorbach menyukai keseimbangan protein, serat, dan lemak sehat yang baik, seperti salad dengan alpukat atau ikan dan quinoa.

Namun, Vorbach memperingatkan bahwa hidup yang lebih kecil dan lebih sering makan mengambil perencanaan-terutama sarapan. "Mudah untuk meraih sesuatu yang tidak sehat, seperti batang granola yang penuh dengan gula," katanya. Dan jika Anda tahu Anda cenderung makan berlebihan, Vorbach mengatakan Anda mungkin lebih baik menggunakan tiga kali makan yang lebih besar sehari-termasuk sarapan yang besar. Kalau tidak, Anda mungkin akhirnya makan jauh dari yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Anda.

"Bagi saya, tidak masalah jika seseorang memiliki tiga kali makan sehari, empat, lima, atau enam," katanya. "Yang lebih penting adalah ukuran porsinya, menjauh dari karbohidrat halus-yang gula darah lonjakan dan memiliki protein dan makanan yang kaya serat."Itu pasti saran sarapan tentang semua orang bisa menyetujui.

Debat klasik lainnya? Apakah peralatan olahraga lebih banyak membahayakan daripada kebaikan. Juga ... haruskah Anda membuang nighthades?