Mengapa Anda benar-benar harus makan dengan penuh perhatian dan bagaimana melakukannya
Menurunkan berat badan dan makan dengan baik adalah resolusi Tahun Baru yang paling populer tahun demi tahun, dan latihan makan sehat ini dapat membantu Anda mencapai keduanya Dan Tingkatkan Tingkat Keberhasilan Anda dengan Hubungan Beracun Menyeret seperti tujuan lainnya dan menemukan kebahagiaan yang lebih dalam.
"Kita semua begitu terjebak dalam kebiasaan melewati hari kita setengah tertidur. Kami mendengarkan apa yang awalnya tubuh kami katakan dan anggap itu hal yang benar tanpa mengambil langkah mundur dan bertanya 'mengapa saya menginginkan ini? Bagaimana rasanya membuat saya merasa?"" kata guru meditasi dan pendiri proyek kebenaran sederhana Jeff Cannon. Kuncinya, katanya, adalah belajar makan dengan penuh perhatian, sebuah rencana yang diuraikannya dalam unduhan barunya, Diet yang penuh perhatian.
"Ini adalah pintu gerbang yang luar biasa untuk menjelajahi perhatian pada istilah Anda sendiri. Saat Anda mulai melakukannya dalam makanan Anda, Anda akan mulai melakukannya di kantor, hubungan Anda-dan sisa hidup Anda, "ia menjelaskan.
Dengan kata lain, menyesuaikan dengan kebutuhan dan niat Anda sendiri adalah strategi yang sehat untuk menyembuhkan kecanduan Anda pada keju mac n 'dan untuk pria yang tidak baik untuk Anda-tetapi lebih mudah untuk dipelajari di meja makan.
Mulai dari mana? Berikut adalah tiga langkah Cannon untuk makan (dan akhirnya hidup) dengan penuh perhatian. -Lisa Elaine diadakan
(Foto: Dieticianduo.com)
1. Mulailah memperhatikan "mengapa"
Ingin menghindari momen di mana Anda setengah jalan dan Anda berpikir, "Mengapa saya memesan ini?"Langkah pertama untuk makan dengan penuh perhatian adalah lebih sadar akan apa yang ada di piring Anda bahkan sebelum Anda meletakkannya di sana, atau menyetel lebih jelas tentang apa yang diminta tubuh dan pikiran Anda. "Ini tentang meningkatkan kesadaran Anda akan kebutuhan Anda sendiri," kata Cannon. "Apakah saya memesan karena kebiasaan? Karena itu termudah? Karena saya marah dan frustrasi dan kelelahan dan itu karena emosi? Atau karena sudah seminggu yang panjang dan sesuatu yang ringan dan penuh protein akan membuat saya terus maju?"
Dan itu tidak berarti Anda selalu harus sampai pada kesimpulan bahwa diri Anda yang sadar diri Anda menginginkan kangkung, kangkung, kangkung (atau menyalahkan diri sendiri jika menginginkan kentang goreng dan bir). "Sangat dapat diterima untuk mengatakan bahwa saya kelelahan, dan saya ingin cheeseburger. Nikmati diri Anda, dan pada akhirnya, maafkan diri Anda sendiri. Bagian dari Diet yang penuh perhatian menyadari bahwa Anda tidak akan sempurna."
(Foto: allposters.com)
2. Berhentilah sebelum Anda menggigit
Bahkan sebelum Anda mengambil garpu, luangkan waktu sejenak untuk fokus pada piring di depan Anda. "Gunakan kelima indera sebagai cara untuk memperlambat diri sendiri dan lebih sadar akan apa pun yang akan Anda masukkan ke dalam mulut Anda," kata Cannon. "Apa yang kamu lihat di depanmu? Apakah itu terlihat bagus? Cium itu. Apakah baunya segar? Apakah itu berbau selera? Dengarkan itu. Apakah itu menggelegak?"
Dan ambil momen mini lain untuk mengakui lingkungan dan diri Anda sebelum Anda menggali juga. Apakah Anda menikmati makan malam yang indah dengan orang yang dicintai di hotspot berbintang Michelin atau makan semangkuk quinoa cepat saat menonton Master of Sex setelah hari yang panjang? Semua hal ini berkontribusi pada bagaimana dan apa yang Anda makan.
(Foto: Intelligentguidetoms.WordPress.com)
3. Cicipi seperti yang Anda maksudkan
Setelah Anda menggigit, biarkan makanan menetap di lidah Anda sebelum Anda menelannya, meluangkan waktu untuk memperhatikan dan menikmati rasa dan teksturnya. Kemudian, saat Anda melanjutkan makan, mengakui apa lagi yang terjadi dalam hal tubuh dan emosi Anda.
"Tingkat kedua menjadi emosional. Ini tentang menjadi sadar bagaimana makanan membuat Anda merasa dan bagaimana tubuh Anda berubah sebagai akibat dari memakannya, "Cannon menjelaskan. "Apakah perutmu bergemuruh? Apakah Anda mengeluarkan air liur? Apakah tubuh Anda merasa puas, lebih banyak konten, kurang stres? Mulailah mengaitkan emosi dengan apa yang Anda makan."
Setelah beberapa saat, tingkat kesadaran dan kesadaran akan mulai datang secara alami-pada waktu makan dan mudah-mudahan juga di antaranya.
(Foto: Pinterest.com)
Lebih banyak membaca
Bagaimana Meditasi Dapat Memberi Kehidupan Seks Anda
Mengapa Gayle Olson Menyerah Meditasi Sunyi untuk Hedonisme Sehat
3 minuman energi alami yang jauh lebih sehat daripada Red Bull
