5 guru meditasi terbaik yang membuatnya lebih mudah untuk duduk dengan diri sendiri

Apakah latihan meditasi Anda (mungkin jarang) melibatkan tutup mata Anda dan bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti “Apakah saya melakukannya dengan benar?"Atau" Mengapa saya tidak bisa menjernihkan pikiran saya?“Dan menunggu sesuatu terjadi? Anda akan berada di perusahaan yang sangat baik. (Yaitu, milik kami.)

Untungnya, banyak sesi kelompok meditasi meditasi utama kota di mana meditasi dilakukan sebagai kelompok, dan ada waktu untuk pertanyaan dan mengudara frustrasi.

Sharon Salzberg, yang merupakan salah satu guru meditasi terkemuka di negara itu, mengatakan dia mencoba untuk “memberikan kejelasan tentang apa yang diharapkan dan tidak diharapkan, dan kepercayaan diri. Meditasi bukan hanya tentang [merasakan] kedamaian dan kegembiraan, ini benar -benar lebih luas, dan tentang kualitas kesadaran."

Ingin memulai latihan meditasi berbasis kesadaran atau menyempurnakan milik Anda? Berikut adalah lima guru meditasi teratas di New York (sebagian besar lokakarya utama di seluruh negeri), yang akan membantu Anda menemukan bagian kedamaian batin Anda. Atau setidaknya membantu Anda menemukan jalan ke bantal meditasi Anda lebih sering. -Jennifer Kass

Foto: Dharma Punx NYC

Paula Tursi, Pendiri, Pusat Refleksi Kehidupan Sadar, Midtown Manhattan

Tradisi: Meditasi untuk indra

Tursi mengajarkan Anda untuk terlibat dengan lingkungan Anda di tingkat sensorik. Berfokus pada "benar -benar mendengarkan dan perasaan" dimaksudkan untuk "menarik kita keluar dari pikiran dan ke dalam tubuh kita."Tursi mengatakan" Meditasi bukan tentang mematikan pikiran; Itu akan seperti meminta jantung Anda untuk tidak berdetak. Ini tentang membiarkan pikiran, tetapi tidak memberi mereka energi, dan sebaliknya memperhatikan sensasi."

Siapa itu bagus? Mereka yang memiliki pikiran aktif dan yang mungkin tidak terbiasa merasakan emosi mereka, jadi mereka mungkin mengalami stres atau kecemasan sebagai gantinya, kata Tursi. Dia merekomendasikan duduk dengan tenang dan fokus pada lingkungan di sekitar Anda dan menerima semua pikiran yang masuk. "Apa yang terasa seperti meditasi yang tidak berhasil sebenarnya sangat produktif ketika Anda membiarkan apa pun itu," katanya. "Jika pikiran Anda benar -benar sibuk, maka Anda dapat menontonnya. Dan itu adalah meditasi yang sukses. Bagaimana kita menghadapi momen yang membuat frustrasi adalah bagaimana kita menghadapi kehidupan."

www.Reflectionsyoga.com

Josh Korda, guru meditasi di Dharma Punx di Lower East Side dan Greenpoint, Brooklyn

Tradisi: Meditasi Buddha dipenuhi filsafat punk

Ada dua bentuk utama dalam praktik Buddhis: konsentrasi, di mana kita fokus pada napas atau frasa, mirip dengan meditasi transendental. Dan Vipassana, yang merupakan kesadaran akan napas dan tubuh, tetapi kita membiarkan pikiran muncul, menciptakan kesadaran yang tenang dan seimbang di mana kita dapat mengamati apa yang muncul tanpa terjebak dalam cerita; Yang ini lebih merupakan meditasi perasaan, kata Korda, yang mengatakan Punks dan Buddha keduanya mempertanyakan cerita dan kenyataan. Akibatnya dharma punx sering menarik tipe yang tenang dan bertato.

Yang mendapat manfaat dari pendekatan ini? “Seseorang yang rentan terhadap kecemasan atau serangan panik akan mendapat manfaat dari pekerjaan napas. Ini juga sangat membantu bagi mereka yang mengalami masalah depresi atau kebingungan dalam hubungan atau karier mereka. Gaya meditasi ini menciptakan ruang yang dibutuhkan untuk memproses beberapa kesulitan itu, memungkinkan cara yang aman untuk menghilangkan stres dengan melepaskan emosi, yang sangat menyembuhkan, "katanya. "Saat kita lari dari emosi, kita berakhir dengan ketidakseimbangan emosional yang lebih serius atau masalah kesehatan yang berhubungan dengan stres."

www.DharmAPunxnyc.com

Sharon Salzberg, salah satu pendiri Masyarakat Meditasi Barre Insight dan penulis terlaris dari buku-buku seperti itu Kebahagiaan Nyata: Kekuatan Meditasi

Tradisi: Meditasi wawasan dan kekekalan cinta

Salzberg membantu mempopulerkan bentuk meditasi di Amerika ini, yang mengajarkan Anda untuk memperdalam konsentrasi Anda dan menstabilkan perhatian Anda (bukan prestasi kecil untuk multi-tasker modern); Kembangkan lebih banyak perhatian untuk benar -benar terhubung dengan pengalaman Anda (pelajari kebiasaan apa dan apa Anda); dan cinta kasih, yang merupakan rasa inklusif yang lebih luas sebagai makhluk kolektif. Salzberg berkata, "Meditasi mengembalikan kita ke siapa kita; kita dapat melihat diri kita di bawah tingkat kebiasaan dan proyeksi ketakutan dan melihat beberapa kualitas kekuatan yang indah."

Mengapa itu bagus untuk pemula: Meditasi napas adalah tempat yang baik untuk memulai karena Anda tidak perlu percaya pada apa pun untuk merasakan napas Anda. Juga, "Napasnya portabel, jadi jika kita duduk selama 10 menit sehari dan mengistirahatkan perhatian kita pada perasaan napas kita, maka itu adalah sesuatu yang bisa Anda ambil di kereta bawah tanah, gunakan sambil menunggu di kantor dokter atau sejalan di toko kelontong , dan tidak ada yang tahu Anda melakukannya."

www.Sharonalzberg.com

Ethan Nichtern, Shambhala Senior guru meditasi dan pendiri proyek saling ketergantungan

Tradisi: Shambhala, suatu bentuk meditasi Buddha dengan garis keturunan Tibet

"Master Tibet, Trungpa Rinpoche, mengatakan tujuan meditasi adalah untuk berteman dengan diri Anda sendiri, dan, seperti ketika berteman dengan orang lain, kita perlu memberikan waktu untuk mengenal mereka," kata Nichtern, yang, pada usia 33, menjadi 33 Shastri termuda komunitas shambhala global, atau guru tingkat senior.

Nichtern suka menggabungkan psikologi dan filosofi Buddhis dengan dunia barat, membawa latihan ke dalam kehidupan sehari -hari dengan cara yang mudah dan mudah diakses.

Tip terbaik untuk pemula: "Jangan mulai dengan maraton. Duduklah selama 10 menit untuk melenturkan otot meditasi. Ini seperti latihan yoga untuk otak Anda; itu menenangkan dan melatih pikiran. Itu menenangkan dan melatih Anda untuk beroperasi secara berbeda dalam hidup Anda."

www.Ethannichtern.com

Harshada Wagner, guru meditasi di Virayoga dan Abhaya Yoga, di Brooklyn, dan pendiri Meditasi Hidup

Tradisi: Pendekatan individual

Tujuan utama meditasi adalah untuk terhubung dengan diri Anda pada tingkat yang lebih dalam, Wagner menjelaskan. “Bagi sebagian orang, itu berarti mengurangi stres atau depresi. Bagi yang lain, niat mereka adalah keinginan spiritual satu-A untuk terhubung dengan yang sakral, ”katanya. “Jadi saya melatih orang untuk memiliki hubungan mereka sendiri yang bermanfaat dengan Tuhan atau diri mereka sendiri. Kita mulai bergizi dengan penuh semangat dari dalam, daripada selalu melihat ke luar (seperti kesuksesan atau memiliki orang seperti kita) untuk apa yang kita butuhkan."

Tip Meditasi untuk Kontrol Freaks? Pastikan keinginan Anda untuk bermeditasi berasal dari tempat cinta diri dan perawatan diri daripada perbaikan diri dan koreksi diri, kata Wagner. “Orang -orang telah diajari bahwa [meditasi] akan sulit, dan begitu banyak yang masuk ke dalamnya seperti itu akan menjadi mandi air dingin; Itu baik untuk Anda tetapi sulit dilakukan. Jadi saya suka mengubah persepsi itu dan membuatnya menjadi mandi air panas yang menyenangkan."

www.LivingDitation.org

Lebih banyak membaca

Mengapa CEO, Aktor, dan Bintang Pop menyukai meditasi transendental
5 Metode mindfulness mini yang dapat Anda lakukan di mana saja