Mengapa wanita lebih cenderung mengalami cedera lutut, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk melindungi Anda

Faktor kunci lain yang meningkatkan risiko cedera ACL pada wanita VS. Pria berkaitan dengan perbedaan pola aktivasi otot dan kekuatan relatif di sekitar lutut saat melompat dan mendarat yang dapat mengakibatkan kekuatan yang lebih tinggi di seluruh ACL untuk wanita, menurut DR. Coleman.

"Faktor besar yang menyebabkan cedera ACL pada atlet wanita adalah kelemahan otot quadriceps di atas lutut," ia berbagi. “Memperkuat otot paha depan pada atlet wanita dapat membantu melindungi sendi lutut dari cedera."

Kegiatan dan faktor risiko apa yang menyebabkan cedera lutut paling banyak pada wanita?

Ada kegiatan atau olahraga tertentu yang dapat membuat wanita lebih rentan terhadap cedera ACL daripada yang lain, terutama karena pola pergerakan dan tekanan yang ditempatkan pada sendi lutut. Wanita yang bermain olahraga yang melibatkan pemotongan dan putaran seperti sepak bola, bola basket, ski, dan lacrosse terutama berisiko mengalami cedera lutut karena gerakan ini menghasilkan kekuatan besar melintasi ligamen lutut, "jelas DR. Coleman.

Selanjutnya: “Setiap aktivitas berulang yang menyebabkan dampak yang konsisten pada lutut Anda membuat Anda berisiko mengalami cedera lutut dan rasa sakit berikutnya. Ini termasuk berlari, melompat, membungkuk dalam di lutut, atau jongkok.“Itu tidak berarti bahwa Anda tidak boleh melakukan kegiatan ini. Faktanya, latihan penahan berat badan seperti menjalankan dan latihan kekuatan adalah beberapa cara terbaik untuk melindungi sendi Anda-Anda hanya ingin memastikan Anda berolahraga dengan bentuk yang tepat dan tidak berlebihan.

Menariknya, Dr. Coleman mengatakan bahwa mungkin juga ada faktor gaya hidup eksternal yang selanjutnya meningkatkan risiko cedera lutut seperti air mata ACL. Dia menjelaskan, “Kelelahan dan dehidrasi juga merupakan faktor risiko besar untuk cedera lutut karena keduanya dapat menyebabkan otot -otot yang menopang lutut untuk diberikan, yang dapat menyebabkan cedera ligamen atau tulang rawan di sendi lutut di lutut."

Apa yang dapat dilakukan wanita untuk menjaga lutut mereka aman dari cedera?

Dr. Coleman adalah pendukung besar pencegahan sebagai garis pertahanan pertama saat berhadapan dengan cedera lutut pada wanita. Mencegah nyeri lutut dan air mata ACL dimulai dengan memastikan bahwa Anda memiliki kekuatan dan fleksibilitas yang memadai (alias mobilitas) di otot dan sendi Anda untuk jenis olahraga dan latihan yang Anda lakukan.

“Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa paha depan dan paha belakang yang kuat dan fleksibel-terutama pada wanita-adalah cara terbaik untuk mencegah cedera lutut, terutama air mata ACL,” saran DR. Coleman. “Sangat penting untuk memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas latihan apa pun, dan selain memperkuat otot -otot kaki seperti paha depan dan paha belakang, Anda harus fokus pada otot -otot inti yang lebih besar."

Dalam hal memperkuat inti Anda, yang pada akhirnya sangat penting dalam menstabilkan tubuh Anda selama jenis aktivitas fisik apa pun, DR. Coleman merekomendasikan Pilates. "Selain itu, terapi di rumah yang sederhana, proaktif, seperti menggunakan perangkat lutut motif yang menargetkan lutut secara khusus adalah alat manajemen nyeri yang hebat untuk menambah rutinitas kesehatan Anda," katanya. "Ini berbasis aplikasi dan dapat digunakan di rumah untuk memperkuat otot paha depan di atas sendi lutut [melalui terapi stimulasi listrik]. Bukti klinis kami menunjukkan bahwa otot paha depan yang lebih kuat mengurangi kekuatan melintasi sendi lutut, yang menyebabkan lebih sedikit nyeri lutut, kesehatan sendi yang lebih baik, dan peningkatan mobilitas."

Dr. Coleman mengatakan bahwa motif kee adalah satu-satunya alat stimulasi yang dibersihkan FDA untuk mengobati nyeri lutut dan meningkatkan mobilitas dengan mengobati akar penyebab nyeri-kurangnya kekuatan otot paha depan dan dapat digunakan dengan aman oleh siapa saja.

Dapatkah saya tetap aktif jika saya sakit lutut?

Sementara banyak orang mewujudkan pola pikir bahwa jika mereka memiliki nyeri lutut, mereka harus berhenti berolahraga dan/atau minum obat penghilang rasa sakit, yang sebaliknya sebenarnya benar, menurut DR. Coleman. “Ketika nyeri lutut disebabkan oleh kelemahan otot, sangat penting untuk memperkuat otot -otot di sekitar lutut, terutama otot -otot paha depan. Selain itu, obat dapat membantu, tetapi obat tidak mengobati masalah yang mendasarinya-kuncinya adalah menjaga otot-otot di sekitar lutut sekuat mungkin untuk mengurangi nyeri lutut dan membantu mencegah cedera."

Pada akhirnya, dr. Coleman percaya bahwa nyeri lutut seringkali dapat berfungsi sebagai persimpangan bagi banyak orang dalam hidup mereka: "Satu jalan harus menjadi proaktif dan mendiagnosis dan mengobati penyebab yang mendasari nyeri lutut," katanya. "Jalan kedua yang dapat diambil orang ketika mereka mengalami nyeri lutut adalah menjadi kurang aktif dan memotong aktivitas yang, meskipun menyenangkan, menyebabkan rasa sakit lutut meningkat. Jalur terakhir menghasilkan siklus setan di mana orang tersebut menjadi kurang aktif, otot -otot di sekitar lutut melemah, dan rasa sakitnya menjadi lebih parah."

Ini semua untuk mengatakan bahwa kadang -kadang jalan dari perlawanan paling sedikit adalah pelatihan resistensi.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.