Mengapa Pelatih Mengatakan Latihan Bukit Seperti Brokoli untuk Rutinitas Kebugaran Anda

Bagaimana melakukan latihan sprint bukit di luar:

1. Pemanasan: Habiskan 10 hingga 20 menit pemanasan untuk memastikan tubuh Anda disiapkan dan siap untuk mengambil lereng. "Ketika otot -otot Anda hangat, mereka akan menjadi fleksibel dan siap melakukan pekerjaan dan kurang rentan terhadap cedera, dan Anda akan dapat melakukan lebih baik dalam pelarian," kata Magato. Mulailah dengan lima menit berjalan, lalu lima hingga 15 menit jogging mudah.

2. Berlari di atas bukit: Jalankan 200 hingga 300 meter ke atas bukit pada "upaya yang intens, tetapi tidak sepenuhnya kehabisan napas," kata Magato. Dia menyamakan ini dengan kecepatan 10k, tetapi mencatat bahwa waktunya mungkin berbeda dari pada jalan yang datar karena Anda berlari di lereng.

3. Istirahat: Beri diri Anda 30 detik di atas untuk menarik napas.

4. Lari menuruni bukit: Jalankan menuruni bukit dengan kecepatan yang lebih lambat, fokus menggulung kaki Anda dengan langkah pendek, berdiri tegak, dan tidak menggedor trotoar.

5. Istirahat: Beri diri Anda 60 detik di bagian bawah untuk menarik napas.

6. Mengulang: Lakukan seri ini total enam kali.

Cara Melakukan Latihan Sprint Hill di Treadmill:

Ikuti dengan video di bawah ini: