Mengapa Terapis Mengatakan Bahwa 'Sendirian Bersama' (alias permainan paralel) dapat secara utama memperkuat hubungan Anda

Ketika saya bertanya kepada pasangan yang berjuang dengan hubungan mereka tentang bagaimana mereka menghabiskan waktu bersama, ini adalah jenis umpan balik yang saya dengar: "Dia lebih peduli tentang video game daripada yang dia lakukan tentang saya," atau, "Saya merasa seperti berada dalam hal ini Hubungan berarti saya tidak mendapatkan waktu untuk diri saya sendiri."Komentar seperti ini jatuh di ujung yang berlawanan dari spektrum koneksi, tetapi bagi saya, mereka menunjuk ke solusi potensial yang sama: membuat seperti anak berusia dua tahun dan menambahkan beberapa permainan paralel pada hubungan tersebut.

Mengapa berlatih permainan paralel sangat penting dalam hubungan romantis

Dalam hubungan sehat apa pun, ada ruang untuk kedua waktu berkualitas yang dihabiskan bersama Dan terpisah. Lagipula, masing -masing melayani tujuan yang berbeda, yang pertama memungkinkan Anda untuk terikat dengan pasangan Anda dan yang terakhir memastikan Anda mempertahankan rasa diri Anda. Tetapi ada juga semacam interaksi yang jatuh di suatu tempat di antara dua ekstrem ini-yang mencerminkan jenis koneksi yang lebih longgar daripada terlibat dalam aktivitas bersama, tetapi itu masih menggarisbawahi fondasi kedekatan kedekatan.

Permainan paralel meliputi jalan tengah itu. Dengan menciptakan ruang bagi Anda masing -masing untuk mengejar minat Anda sendiri sambil juga menghargai perusahaan satu sama lain, permainan paralel "dapat memfasilitasi peningkatan kemandirian dan kedekatan antara pasangan," kata psikoterapis Sarah E. Breen, LCSW.

“Permainan paralel dapat memfasilitasi peningkatan kemandirian dan kedekatan antara pasangan.”-Sarah e. Breen, LCSW, psikoterapis

Ada semacam kenyamanan tertentu dalam mengetahui bahwa Anda bebas melakukan hal Anda sendiri, tetapi juga, pasangan Anda ada di sebelah Anda, jika Anda membutuhkan atau menginginkan apa pun; Ini bukan tentang mengabaikan satu sama lain karena memungkinkan ruang untuk pengejaran solo dengan opsi bagi Anda untuk terlibat sebentar -sebentar. Dengan cara ini, permainan paralel adalah strategi yang dapat digunakan pasangan untuk mempromosikan lingkungan yang dapat diprediksi dan memelihara dan membangun keterikatan yang aman, atau cara berhubungan dengan pasangan yang melibatkan keduanya otonomi yang sehat Dan kemampuan untuk mengandalkan orang lain.

Fakta bahwa berinteraksi adalah opsional ketika Anda merangkul permainan paralel dalam suatu hubungan juga dapat mengurangi beberapa tekanan sosial yang mungkin Anda rasakan menghabiskan waktu di perusahaan orang lain. “Permainan paralel adalah cara bagi Anda dan pasangan Anda untuk terhubung sambil melakukan dekompresi dari tekanan kehidupan sehari -hari, bukan [risiko] meningkatkan kesusahan dengan meminta perhatian yang tidak terbagi satu sama lain,” kata psikoterapis Carrie Covell, LCSW.

Belum lagi, kebutuhan untuk menyetujui satu aktivitas yang harus dilakukan setiap kali Anda menghabiskan waktu bersama bisa menjadi stresornya sendiri. Permainan paralel memungkinkan pasangan untuk beristirahat dari tindakan kompromi (seringkali perlu) dengan memastikan ruang untuk kebutuhan kedua pasangan pada saat tertentu, kata Breen.

Itu penting karena bahkan mitra yang paling kompatibel akan memiliki kebutuhan yang berbeda secara umum, atau tergantung pada faktor-faktor seperti suasana hati dan tingkat energi. Sebagai contoh, saya suka mengatakan (meskipun secara dramatis) bahwa setelah seharian sesi terapi, saya perlu tiga jam menatap dinding putih untuk mendekompresi. Temanku? Setelah bekerja, dia segera siap untuk maraton rewatch Kantor.

Bukannya saya tidak suka Kantor. Saya pasti akan memohon padanya untuk menyalakannya setelah saya memiliki momen dengan sedikit drywall favorit saya. Ini tentang mengetahui diri saya dan kebutuhan saya untuk istirahat sensorik setelah mendengarkan dan terlibat sepanjang hari. Alih-alih harus memilih antara surga dinding putih dan waktu yang berkualitas dengan pasangan saya, saya dapat menyarankan permainan paralel untuk mencapai keseimbangan: dengan cara ini, saya dapat duduk dengan tenang dan zona di ruang yang sama dengan pasangan saya, sementara dia menikmati TV-nya waktu.

Ini mungkin tampak paradoks pada blush on pertama, tetapi memiliki fleksibilitas untuk mengeksplorasi minat Anda sendiri dan memenuhi kebutuhan sensorik Anda sendiri juga dapat membantu membangun kesediaan Anda untuk menghormati dan fokus pada kebutuhan pasangan Anda ketika waktu itu tiba, kata Breen. Dengan cara itu, permainan paralel bukan hanya cara bertekanan rendah untuk menghabiskan waktu dengan pasangan; Ini juga dapat membantu Anda mengisi cangkir Anda sendiri sehingga Anda lebih siap untuk mengisi pasangan Anda juga.

3 tips bermain paralel untuk membantu Anda memulai

1. Tentukan aktivitas bermain paralel dengan pasangan Anda

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari permainan paralel dalam hubungan Anda, akan bermanfaat bagi Anda dan pasangan Anda untuk menyetujui jenis kegiatan apa yang dapat bekerja untuk nongkrong berdampingan ini (dan jenis apa yang tidak bisa). Seperti yang dijelaskan Covell, “Aktivitas apa pun yang berfokus secara individual yang tidak memerlukan kesendirian total atau risiko yang sepenuhnya mengganggu pasangan Anda dari aktivitas mereka sendiri adalah permainan yang adil."

Putuskan sebelumnya berapa banyak waktu yang Anda berdua dapat mendedikasikan-jadi Anda tidak terganggu oleh tuntutan lain-dan apa yang Anda berdua lakukan dengan itu, saran Breen. Ingat: Tujuannya adalah untuk menggunakan waktu ini untuk memelihara hobi atau minat yang unik milik Anda (daripada sesuatu yang Anda dan pasangan Anda sukai dan lebih suka terlibat bersama).

Tidak bisa memikirkan apapun? Kegiatan brainstorming yang mungkin menarik atau memenuhi Anda untuk sesi bermain paralel di masa depan mungkin menjadi aktivitas di dalam dan dari dirinya sendiri.

2. Pertimbangkan bagaimana Anda akan saling memperhatikan

Perlu diingat bahwa meskipun permainan paralel menyiratkan beberapa tingkat kemandirian, ketersediaan masih menjadi nama permainan. Penting bagi Anda dan pasangan Anda dan pasangan Anda tahu bahwa jika salah satu dari Anda ingin berbagi sesuatu yang lucu atau menarik, yang lain akan cukup hadir untuk memperhatikan dan merespons, bahkan jika hanya untuk sesaat.

Itu berarti berfokus pada aktivitas solo yang Anda lakukan seperti yang ada di hadapan dari pasangan Anda (dan mendorong pasangan Anda untuk melakukan hal yang sama dengan aktivitas mereka), daripada hanya melakukannya seperti yang Anda lakukan jika Anda sendirian. “Ini akan membantu memastikan pasangan Anda tidak merasa diabaikan atau terputus dari Anda saat Anda melakukan apa yang Anda inginkan di dekatnya,” kata Breen.

Anda bahkan dapat membawa perhatian ke dalam waktu "bersama" nanti dengan menanyai bagaimana perasaan paralel yang dirasakan untuk Anda masing -masing, apa yang Anda perhatikan, dan ketika Anda mungkin ingin melakukannya lagi.

3. Mencapai keseimbangan

Sama seperti menghabiskan seluruh waktu Anda sendirian tidak akan menjadi pertanda baik untuk hubungan Anda, tidak hanya akan berlatih bermain paralel. Ingatlah untuk menyeimbangkan waktu yang Anda habiskan untuk merangkul permainan paralel dalam hubungan Anda dengan waktu yang dihabiskan terpisah, bersama -sama, dengan teman -teman, dan dengan cara lain yang memberi Anda kegembiraan sebagai pasangan.

Bagaimanapun, penting untuk diingat bahwa permainan paralel seharusnya tidak terasa seperti tugas yang Anda berdua bertanggung jawab. Sebaliknya, "ini dimaksudkan untuk menjadi aktivitas berisiko rendah," kata Covell. Apapun yang Anda dan pasangan Anda lakukan ketika datang ke waktu "mainkan" Anda, lakukan dengan belas kasih, humor, dan apresiasi untuk diri Anda sendiri dan satu sama lain untuk berupaya terhubung.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.