Mengapa Kebugaran Dalam Crowd Terobsesi dengan Latihan Hilit (Sepupu Boot Camp yang Kinder, Lebih lembut)

Minggu ini pada faktor plus, kita berbicara tentang mengapa lebih banyak orang pindah dari kelas boot camp dan mendukung latihan yang masih menjaga detak jantung, tetapi lebih lembut di tubuh (alias lutut Anda akan berterima kasih).

Iblis Latihan biasanya telah dibagi menjadi dua kelompok utama: para penyembah yogi, pilates, dan barre yang dingin dan para pecinta bootcamp yang lebih keras yang menyukai kelas gaya pelatihan interval interval tinggi. (CrossFit, Barry's, dan penggemar OrangeTheory, Anda tahu siapa Anda.) Untuk kelompok yang terakhir, seringkali ada kebanggaan tertentu yang terhubung dengan berolahraga begitu keras sehingga tubuh Anda sakit pada hari berikutnya.

Tapi perlahan dan pasti, ada langkah menjauh dari pola pikir yang sangat menyakitkan. Kemungkinan mengapa kelas penggerak busa sedang tren untuk sementara waktu; Orang-orang pergi begitu keras di tubuh mereka sehingga mereka mulai mencari cara untuk memberikan cinta yang sangat dibutuhkan. Tapi mari kita jujur: jika Anda terbiasa meninggalkan latihan yang basah kuyup, kelas yang bergulung busa tidak akan berfungsi sebagai pengganti yang memuaskan untuk waktu yang lama.

"Dengan munculnya HIIT dan frekuensi orang melakukan kelas -kelas ini, mereka melihat lebih banyak cedera. Mereka mencari alternatif yang akan meningkatkan detak jantung tetapi tidak berdampak pada persendian mereka."-Amanda Freeman, SLT

"HIIT adalah hal yang sangat besar, maka busa bergulir itu besar tetapi orang -orang menyadari bahwa mereka tidak mendapatkan sebanyak mungkin dari latihan mereka. Jadi sekarang kita melihat tren bergerak menuju intensitas tinggi, berdampak rendah dengan fokus adalah mobilitas dan pencegahan cedera, "kata instruktur kebugaran Brookelyn Suddell, co-direktur departemen kebugaran kelompok di crunch gyms. "Orang -orang ingin keluar dari studio dengan perasaan seperti mereka mendapatkan latihan yang baik, tetapi juga merasa baik di tubuh mereka."

"Cara kebugaran butik telah berkembang, ini adalah evolusi alami," tambah Amanda Freeman, pendiri SLT, latihan intensitas tinggi, berdampak rendah yang telah terbakar dalam beberapa tahun terakhir, berkembang dari New York City ke lokasi di seluruh timur Pantai dan Midwest. "Sebelum kebugaran butik, orang tidak berolahraga sesering mereka sekarang. Terutama dengan munculnya HIIT dan frekuensi orang melakukan kelas -kelas ini, mereka melihat lebih banyak cedera. Mereka mencari alternatif yang akan meningkatkan detak jantung mereka tetapi tidak menempatkan mereka pada risiko cedera atau berdampak pada sendi mereka."

Seperti apa sebenarnya yang terlihat seperti hilit-workout intensitas tinggi? Dan bisakah itu berfungsi sebagai satu-satunya bentuk olahraga Anda, atau apakah Anda masih perlu bekerja di hari-hari kardio dan pelatihan kekuatan?

Teruslah membaca untuk melihat ke dalam tentang kebangkitan Hilit dan apa artinya bagi sesi keringat Anda.

Apa yang dianggap sebagai hilit

Hal pertama, pertama: apa yang sebenarnya dianggap sebagai latihan intensitas tinggi, berdampak rendah? Menurut Justin Norris, pelatih pribadi dan salah satu pendiri Buzzy Los Angeles Studio Lit Method, itu berarti Anda tidak pernah memiliki kedua kaki dari tanah (itu adalah bagian berdampak rendah) dan ada penekanan pada peningkatan detak jantung (di situlah tinggi intensitas masuk). "Tidak ada lompatan, tidak ada berlari, dan tidak ada burpe," katanya. Tidak ada burpe? Berkatilah!

Jadi apa sebenarnya yang Anda lakukan? Di Metode Lit, co-founder Taylor Gainor (yang juga pelatih pribadi), mengatakan beberapa gerakan inti adalah pembuatan inci ke atas dan kembali ke posisi papan, dan banyak pendaki gunung. "Anda dapat membakar hingga 1.000 kalori di kelas, atau 500 kalori dalam kelas 30 menit, jika Anda streaming latihan online," katanya, mengantarkan poin yang tidak dilakukan oleh dampak rendah bukan berarti hasil rendah. "Gerakan kardio disusun untuk menaikkan detak jantung selama 20 detik, lalu menjatuhkannya kembali selama 20 detik."

"Anda menyimpan persendian Anda untuk umur panjang, tetapi Anda masih masuk ke zona pembakaran lemak-itu yang terbaik dari kedua dunia," kata Norris.

Tentu saja metode yang menyala bukan satu-satunya studio kebugaran butik yang telah memperjuangkan manfaat dari kehidupan berdampak rendah jauh sebelum itu adalah tren. Pelatih selebriti Bizzie Gold mendirikan B mvmnt di New York pada tahun 2010 dengan ideologi yang sama. "Pada saat itu, saya menerima banyak reaksi dari komunitas kebugaran, tetapi sekarang orang -orang telah datang," katanya. B mvmnt memiliki teknik struktur spiral khas, yang merupakan inti baik di dalam maupun di luar.

"Anda menyimpan persendian Anda untuk umur panjang, tetapi Anda masih masuk ke zona pembakaran lemak-itu yang terbaik dari kedua dunia."
-Metode Justin Norris, Lit

"Kami lebih menyukai gerakan yang melingkar, yang memiliki keterlibatan yang mendalam, apakah itu keterlibatan yang mendalam di perut atau gerakan spiral di bahu atau pinggul," katanya. "Tubuh adalah silinder bundar dengan tulang belakang melewati tengah. Inti kami ada di depan dan belakang, "Gold menjelaskan. "Salah satu cara terbaik untuk mengerjakan inti adalah dengan mengitari tombol perut kembali ke tulang belakang dan mengangkat sehingga Anda mendapatkan pengangkatan yang benar -benar berlebihan dan energik, menggunakan keseimbangan lengan untuk beralih masuk dan keluar dari posisi yang terselip untuk membangun inti dan menghasilkan panas."Dengan kata lain: Anda akan berkeringat.

Seperti B MVMNT, SLT berada di permainan intensitas tinggi yang berdampak rendah sebelum populer (sejak 2011 tepatnya). Mashup cardio-slash-kekuatan-slash-slash-pilates berfokus pada satu kelompok otot sekaligus dan disusun untuk menjaga detak jantung sepanjang waktu. (Keseluruhan, seperti tidak ada istirahat apapun.) Sebagian besar latihan dilakukan pada megaformer menggunakan pegas berbobot untuk benar-benar mengencangkan tubuh-saat masih melindunginya dari cedera. "Ini hari kardio dan pengencangan Anda dalam satu," kata Freeman.

Bagaimana pusat kebugaran masuk dalam permainan hilit

Dan sekarang, studio butik bukan satu-satunya cara untuk mencoba hilit-gym juga melompat pada tren. Di Crunch, sutradara kebugaran grup Suddell dan Marc Santa Maria keduanya mengatakan mereka telah menambahkan lebih banyak kelas ke lineup mereka untuk memenuhi tren. "Kami benar -benar melihat bukti konsep melalui popularitas kelas," kata Suddell. "Mereka bahkan lebih populer daripada kelas kami yang lebih berbasis kardio atau pelatihan kekuatan."

Kelas Hilit Landasan mereka adalah Zuu, yang diajarkan Suddell. "Kelas memiliki tiga gol utama," katanya. "Pencegahan cedera, mobilitas, dan menciptakan komunitas."Para pengunjung kelas dapat berharap untuk membakar antara 300 dan 350 kalori per kelas, yang dihabiskan untuk melakukan gerakan semata -mata menggunakan berat badan untuk melonjak detak jantung, dan kemudian membawanya kembali (berulang -ulang).

"[Latihan Hilit] bahkan lebih populer daripada kelas kami yang lebih berbasis kardio atau latihan kekuatan."-Brookelyn Suddell, Crunch

Crunch juga menawarkan kelas bungee dengan Hilit dalam pikiran. "Dokter yang menciptakannya adalah ahli bedah trauma yang bekerja dengan atlet untuk membantu merehabilitasi mereka sehingga mereka bisa bersaing lagi, dan itu sebenarnya berdampak rendah," kata Santa Maria. "Detak jantung Anda melewati atap saat Anda berlari ke depan, tetapi saat Anda kembali, Anda mendarat dengan sangat lembut. Bungee mengambil sebagian besar tekanan dari pendaratan."Rantai gym juga baru saja menambahkan tiga kelas yang berpusat di sekitar 6 pon" Powerball, "sebuah bola tembus cahaya yang diisi dengan bahan tertimbang, untuk memberikan stabilitas dan resistensi-semua berdampak rendah, intensitas intensitas tinggi.

Di Equinox, Nicole Petitto, manajer Senior Fitness dan Barre Senior Brand, mengatakan gym-goers yang mencari kelas Hilit dapat mencoba The Muse. "Gagasan program lahir berdasarkan keinginan untuk menawarkan latihan kardio 'benar' di ruang barre yang akan dengan mulus menjembatani kesenjangan antara barre dan pengkondisian tari," katanya. "Pola gerakan melingkar yang terintegrasi di seluruh koreografi dan aliran keseluruhan terasa luar biasa dalam tubuh dan membawa kegembiraan ke dalam gerakan."

Bagaimana Hilit dapat masuk ke dalam rejimen latihan yang sudah Anda miliki

Jadi, apakah Anda masih membutuhkan hari pelatihan kardio atau kekuatan Anda? "Itu tergantung apa tujuan kesehatan Anda," kata Suddell. Untuk orang biasa, dia mengatakan Hilit benar -benar dapat bekerja untuk menjaga gaya hidup sehat. "Jika Anda ingin membangun kekuatan, otot, atau massa tubuh, Anda akan ingin mengintegrasikannya ke dalam pelatihan berat atau kekuatan," sarannya. "Dan jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda bisa mengintegrasikannya ke dalam hari yang lebih berat."

Dokter Kedokteran Olahraga Jordan Metzl, MD, memiliki ide yang sedikit berbeda: "Latihan terbaik adalah apa pun yang diminati seseorang dan membawa senyum ke wajah mereka," katanya. "Karena itu berarti itu adalah sesuatu yang akan mereka lakukan secara konsisten."

Dia juga menunjukkan bahwa tubuh setiap orang berbeda. "Beberapa orang dapat berlatih untuk maraton dan tidak mengalami cedera sama sekali sementara orang lain mungkin mendapatkan pelatihan yang terluka untuk 10k," katanya. "Jika Anda menyukai latihan yang Anda lakukan dan Anda tidak terluka melakukannya, terus lakukanlah. Jika kamu adalah terluka, maka Anda mungkin ingin memikirkan sesuatu yang sedikit berdampak lebih rendah."Selain menikmati apa yang Anda lakukan, kuncinya, katanya, adalah meningkatkan detak jantung Anda. "Anda ingin detak jantung Anda naik dan turun melalui ledakan olahraga singkat yang intens," katanya. "Tapi itu bisa dilakukan melalui HIIT atau HILIT. Secara fisiologis, mereka bisa sama."

Dengan kata lain, latihan hilit mungkin tidak memiliki burpe, tapi itu akan memberi Anda hasil. Dan hei, ini menjembatani dunia kebugaran: jadi jika Anda seorang pencinta boot-camp yang berteman dengan obsesif barre dan guru yoga, inilah cara bagi semua orang untuk bertemu dan mendapatkan ikatan pra-brunch pra-brunch. (Karena siapa yang membutuhkan lebih banyak kami vs. mereka dalam hidup mereka hari ini?)

Berbicara tentang tren kebugaran, inilah yang perlu Anda ketahui tentang kebugaran multisensorik . Dan jika Anda mengalami kesulitan menyesuaikan latihan terlepas dari jenis apa itu, curi trik ini dari Carrie Underwood.