Mengapa beberapa ahli berpikir pandemi adalah tempat berkembang biak untuk gangguan stres pra-trauma

Apa itu gangguan stres pra-trauma?

"Stres pra-trauma adalah jenis stres antisipatif yang mencerminkan gangguan stres pasca-trauma dalam gejalanya," kata Alison Block, PhD, seorang psikolog berlisensi dan Direktur Pusat Psikologi Kesehatan di New Jersey. Dr. Block menjelaskan bahwa dalam kedua kasus seseorang dapat mengalami kilas balik, mimpi buruk, kecemasan parah, dan secara obsesif memikirkan suatu peristiwa. Perbedaannya adalah, dengan gangguan stres pra-trauma, peristiwa belum terjadi. "Apa yang terjadi pada banyak orang selama pandemi adalah bahwa mereka dihadapkan dengan berita tentang apa yang terjadi terus -menerus, yang dapat menyebabkan mereka khawatir tentang apa mungkin Terjadi pada mereka atau orang yang mereka cintai, "katanya dengan cara yang membuatnya sulit untuk berfungsi dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Roxane Cohen Silver, PhD, seorang profesor ilmu psikologi, kedokteran, dan kesehatan masyarakat di University of California, Irvine, mengatakan bahwa gangguan stres pra-trauma bukanlah gangguan psikologis resmi di DSM-5 (manual resmi yang digunakan untuk mendiagnosis mental kondisi kesehatan). Namun, dia mengatakan bahwa kecemasan semacam ini memiliki gejala yang sangat nyata bagi mereka yang mengalaminya. Dan itu juga bukan hal baru bagi pandemi. "Di sini di California Selatan, setiap tahun ada ancaman kebakaran hutan. Dapat dimengerti bagi petugas pemadam kebakaran untuk merasakan stres antisipatif menuju musim ini, "katanya.

Karena gangguan stres pra-trauma tidak secara resmi diakui, tidak ada banyak penelitian tentang hal itu, tetapi satu makalah yang diterbitkan awal tahun ini memang menunjukkan hubungan antara stres pra-trauma dan mengkhawatirkan tentang perubahan iklim. Perubahan iklim adalah masalah yang sangat besar dan kompleks sehingga efeknya yang menjulang dapat menyebabkan beberapa orang panik. Studi lain tentang gangguan stres pra-trauma berasal dari tahun 2014 dan berfokus pada tentara Denmark yang dikerahkan ke Afghanistan. David Rubin, PhD, rekan penulis penelitian, mengatakan para prajurit mengalami stres pra-trauma sebelum berperang, mengantisipasi apa yang akan datang. Mereka juga mengalaminya lagi setelah kembali. Sedikit berbeda dari gangguan stres pasca-trauma, dia mengatakan pikiran mereka berfokus pada apa yang bisa terjadi pada mereka pada tur berikutnya, tidak selalu kilas balik atau pemikiran cemas tentang apa yang telah terjadi.

Tapi dr. Rubin mengatakan gangguan stres pra-trauma juga dapat dipicu di luar perang. "Jika seseorang memiliki pengalaman yang membuat stres di rumah sebagai seorang anak, mereka dapat mengalami stres pra-trauma karena memikirkan pulang ke rumah untuk liburan," katanya, mengutip satu contoh. Dia menambahkan bahwa pandemi dapat membuat orang sangat rentan. "Dengan pandemi dan kemudian [kematian George Floyd], banyak orang gelisah," katanya. "Itu berkontribusi pada kecemasan umum dan kecemasan dalam bentuk stres pra-trauma."

Saat itu lebih dari sekedar kekhawatiran sehari -hari

Sekali lagi, itu normal untuk merasa sedikit lebih khawatir dan stres dari biasanya. (Maksud saya, lihat saja seperti apa tahun ini.) Namun, DR. Block mengatakan bahwa jika kekhawatiran dan ketakutan itu menjadi sangat memakan waktu dan membuatnya sulit untuk berfungsi setiap hari, itu adalah pertanda untuk mencari bantuan dari seorang profesional. Ada berbagai pilihan teletherapy sekarang yang biasanya lebih terjangkau daripada perawatan tradisional secara tradisional, termasuk terapi teks serta sesi digital satu-satu dan kelompok pendukung online.

Ada juga beberapa hal yang dapat dilakukan siapa pun di rumah untuk membantu mendukung kesejahteraan mental Anda dengan lebih baik dan melindungi dari stres. Dr. Perak sangat menyarankan meminimalkan berapa banyak berita yang Anda konsumsi. Anda masih dapat diberitahu tentang dunia sambil hanya memeriksa berita sekali atau dua kali sehari-pemboman peringatan berita di iPhone Anda mungkin melakukan lebih banyak kerugian daripada kebaikan.

Dr. Blok juga merekomendasikan untuk menjangkau sistem dukungan Anda. "Apa pun yang Anda alami, Anda tidak harus melewatinya sendiri," katanya. Berbicara melalui ketakutan Anda dengan keluarga atau teman dapat membantu dan membicarakan hal-hal yang sama sekali tidak terkait dengan ketakutan Anda juga dapat membantu. Dr. Blok juga merekomendasikan olahraga dan meditasi secara teratur, yang keduanya terkait dengan penurunan kecemasan dan stres.

Tidak dapat disangkal bahwa kehidupan saat ini bukan normal untuk siapa pun. Tetapi melemahkan kewalahan seharusnya tidak harus menjadi default Anda. Gunakan waktu ini untuk check -in dengan diri Anda sendiri, dan meminta bantuan saat Anda membutuhkannya. Ini adalah langkah pertama di jalan menuju penyembuhan.

*Nama telah dirahasiakan.