Mengapa kayak adalah latihan musim panas yang ideal dengan fasilitasnya

Betapa kayaknya baik untuk pikiran

Itu meningkatkan hormon yang menyenangkan

Sebagai bentuk gerakan, kayak meningkatkan dopamin dan serotonin, yang merupakan hormon yang mengurangi stres, menyebabkan perasaan bahagia, dan memiliki efek positif lainnya.

Itu dilakukan di luar ruangan, yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati

Sebagai latihan yang dilakukan di luar, itu membawa semua manfaat itu. Baik Feder dan York menyebutkan betapa damai maupun penyembuhan baik alam maupun udara segar.

Julom menjelaskan hal ini lebih jauh, berbicara tentang bagaimana gerakan berirama mengayuh, suara air, dan rasa meluncur di permukaan bisa menenangkan. “Ini adalah contoh dari apa yang oleh psikolog disebut efek 'ruang biru', di mana berada di dekat air dapat menyebabkan tingkat stres dan kecemasan yang lebih rendah,” katanya.

Itu dapat menyebabkan tingkat kepercayaan yang lebih tinggi

Jika Anda baru mengenal kayak-atau bahkan jika Anda tidak praktis dapat berfungsi sebagai penguat kepercayaan diri juga. “Mengatasi tantangan, seperti belajar mengarahkan atau menangani kondisi air yang lebih sulit, dapat menyebabkan rasa pencapaian dan meningkatkan harga diri,” tambah Julom.

FYI, beberapa risiko untuk dipersiapkan sebelum memukul air

Kayak bisa terbalik

Sementara kayak adalah salah satu cara yang lebih menyenangkan untuk berolahraga, itu bukan tanpa risiko. Pertama, kemungkinan capsizing. Julom mengatakan mengenakan jaket pelampung sangat penting, terlepas dari seberapa baik Anda bisa berenang. "Selain itu, belajar dan mempraktikkan cara memperbaiki kayak terbalik bisa menjadi penyelamat," katanya.

Elemennya bisa berbahaya

Dari sudut pandang keselamatan, waspadai di mana dan kapan Anda berkayak. York merekomendasikan melakukan penelitian tentang badan air untuk memastikannya aman. Beberapa contoh informasi untuk diperiksa termasuk:

• Menemukan tempat yang tenang dan dangkal di atas air
• Mengenakan helm (bersama dengan jaket hidup Anda)
• Membawa peluit, senter, dayung ekstra, dan peralatan navigasi
• Berkayak dengan seorang teman
• Melewatkan aktivitas jika cuacanya badai atau berangin

Sejalan dengan itu, Julom merekomendasikan untuk memperhatikan paparan Anda terhadap elemen -elemen tersebut. “Sunburn, dehidrasi, dan hipotermia semuanya bisa menjadi perhatian saat berkayak, tergantung pada kondisi cuaca,” katanya. Untuk menghindari risiko ini, dia melanjutkan, memakai tabir surya, membawa banyak air, dan berpakaian untuk cuaca. Perlu diingat juga suhu air, dan kenakan pakaian selam atau pakaian kering jika di bawah 70 atau 60 derajat Fahrenheit.

Anda bisa bekerja terlalu keras atau mengikat otot

Mendengarkan tubuh Anda adalah yang terpenting. “Seperti aktivitas apa pun, cedera yang terlalu sering digunakan bisa menjadi masalah jika Anda terlalu cepat,” kata Feder. “Sementara kayak sangat bagus untuk tubuh dan otot Anda, yang terbaik adalah mudah masuk ke dalam aktivitas dan membangun kekuatan/ketahanan Anda."

Julom menekankan pentingnya teknik mengayuh yang tepat. “Menggunakan otot inti Anda untuk membantu menyalakan stroke Anda, bukan hanya lengan Anda, dapat membantu mendistribusikan upaya dan mengurangi ketegangan,” katanya. Selanjutnya, ia mendorong pemanasan dan mendinginkan diri untuk mencegah galur dan cedera otot.

Selain teknik, frekuensi dan panjang sesi kayak Anda juga penting. Julom merekomendasikan pemula menabrak air selama tidak lebih dari 20 hingga 30 menit, antara satu hingga dua kali seminggu. Ketika mereka menjadi lebih nyaman, katanya, mereka bisa mencapai satu hingga dua jam, dan hingga tiga kali seminggu. Dia menjelaskan frekuensi ini memberi orang manfaat kayak tanpa mengorbankan waktu yang diperlukan yang dibutuhkan tubuh mereka untuk pulih.

Kalau tidak, konsistensi adalah kuncinya. “Saya akan merekomendasikan bahwa seseorang kayak dengan frekuensi yang sama seperti yang akan mereka ikuti dalam bentuk lain,” tambah York.

Seperti yang Anda tahu, ada banyak hal yang perlu diingat ketika datang ke keselamatan air. Pada saat yang sama, semua manfaat mental dan fisik dari kayak-plus kenikmatan murni yang dapat dibawa olehnya, itu mungkin cara favorit baru Anda untuk mendapatkan beberapa gerakan musim panas ini.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.