Dokter obat fungsional membagikan no. 1 tip untuk berolahraga dengan radang sendi
Mengapa rutinitas olahraga Anda mungkin perlu diubah
Dr. Henry mengatakan mereka yang menderita radang sendi perlu memikirkan "pelestarian sendi" saat berolahraga-yang berarti mengubah pendekatan Anda jika Anda melakukan HIIT atau CrossFit sebelum diagnosis Anda. “Aktivitas yang berdampak tinggi dapat menyebabkan rasa sakit lebih lanjut,” katanya. “Latihan yang salah dapat menyebabkan pembengkakan dan peradangan lebih lanjut, dan dapat menyebabkan penggunaan sendi yang lebih terbatas."
Dr. Saran Henry jika Anda menderita radang sendi: hindari latihan yang melibatkan melompat, berlari, atau gerakan lain yang berdampak besar pada sendi. Sebaliknya, tetap pada aktivitas yang berdampak rendah dan meningkatkan fleksibilitas, rentang gerak, dan melibatkan kardio dan kekuatan. Pilihan teratas termasuk yoga, tai chi, peregangan, berjalan, aerobik air, berenang, bersepeda, dan bahkan berkebun.
Pelatihan resistensi juga ditemukan bermanfaat jika Anda memiliki RA, meningkatkan fungsi sendi, nyeri, kekakuan, fungsi fisik, dan kekuatan, termasuk kekuatan pegangan.
Mempertahankan kekuatan cengkeraman jika Anda memiliki RA sangat penting karena kondisi umumnya mempengaruhi sendi di tangan dan jari, yang dapat menyebabkan penurunan mobilitas dan peningkatan kekakuan, kata DR. Henry. Itu sebabnya dia menyarankan untuk menambahkan latihan tangan dan jari ke rutinitas Anda seperti:
- Meremas bola karet yang lembut
- Membuka dan menutup tinju Anda
- Membuat lingkaran seperti bentuk "o" dengan jari dan ibu jari Anda
- Jari bergantian mengetuk antara ibu jari Anda, dan jari indeks, tengah, cincin, dan kelima
Menjaga seluruh tubuh tetap sehat
Sementara olahraga adalah salah satu bagian dari teka-teki, mengelola radang sendi membutuhkan pendekatan seluruh tubuh yang menjaga tingkat peradangan tetap rendah melalui pilihan gaya hidup sehat, kata DR. Henry. "Bangun otot -otot di sekitar sendi, meregangkan, dan minum air untuk membantu melembabkan sendi," katanya. “Pertimbangkan suplemen anti-inflamasi seperti kunyit, minyak ikan, dan glutathione. Hindari makanan olahan dan minuman konten gula tinggi. Juga jangan lupa tidur yang memadai. Tubuh Anda sembuh dan perbaikan itu sendiri saat Anda tidur."
Dan jika Anda mengalami flare-up atau tidak merasa siap untuk melakukan banyak hal, tidak apa-apa untuk membuatnya mudah dapat membantu mengurangi peradangan dan kelelahan, dan membantu menghemat energi Anda saat Anda merasa lebih baik. Dengan radang sendi-seperti semua hal dalam keseimbangan hidup adalah kuncinya, dan mendengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda selalu merupakan ide yang cerdas.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
