Mengapa itu menjadi * cara * lebih mudah untuk melakukan latihan yang efektif selama istirahat makan siang Anda
Sadie Lincoln, pendiri Barre3, mengatakan bahwa pasti ada peningkatan minat dalam opsi setengah jam, yang sekarang menjadi bagian dari pemrograman online merek tersebut. Tetapi ketika datang ke pengalaman di dalam 125-plus lokasi di seluruh dunia, pelanggan tidak akan menemukan opsi quickie yang sama.
Mengapa? “Kami telah memutuskan untuk menjaga latihan studio Barre3 kami satu jam karena penting untuk menahan ruang untuk memperlambat,” kata Lincoln. “Tidak seperti di rumah di mana Anda memiliki gangguan lain, di studio kami, Anda dapat menutup dunia dan menyelam jauh di dalam untuk pengalaman yang penuh perasaan ... di mata saya, waktu sebenarnya adalah apa yang kami butuhkan lebih banyak di studio kami-bukan kurang lebih sedikit."
Dia benar jika getaran yang baik adalah apa yang Anda cari dalam latihan. Dalam sebuah studi baru, para peneliti merekrut kelebihan berat badan, orang dewasa yang tidak aktif (berbeda dengan peserta yang berada dalam kondisi dengan rutinitas olahraga yang konsisten) dan menemukan bahwa subyek mengalami kesenangan yang lebih besar melakukan latihan lebih lama dengan latihan yang cukup intens daripada latihan intensitas tinggi yang lebih pendek. (Hanya perlu dicatat, kedua latihan itu membakar jumlah kalori yang sama.)
Tapi pertanyaannya tetap: bisakah latihan 30 menit benar-benar seefektif yang panjangnya dua kali lipat? Tanpa ragu, kata Dr. Jordan Metzl, seorang dokter kedokteran olahraga dan penulis DR. Resep Latihan Jordan Metzl.
“Ilmu intensitas cukup meyakinkan,” katanya. “Tiga puluh menit berolahraga yang intens, terutama hal pertama di pagi hari, meningkatkan tungku metabolisme sepanjang hari. Konversi kira-kira dua-ke-satu. HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) hampir dua kali lebih efisien daripada periode latihan stabil lebih lama. Setengah jam yang intens hampir setara dengan joging atau naik sepeda."
Anda harus bersedia melakukan pekerjaan-dan menjadi efisien-jika latihan Anda memiliki batas waktu.
Metzl memunculkan istilah penting: intensitas. Kenyataannya adalah bahwa Anda harus bersedia melakukan pekerjaan dan menjadi efisien-jika latihan Anda memiliki batas waktu. Hal lain untuk dipertimbangkan jika Anda berencana untuk memeras keringat ke istirahat sore Anda? "Bawa makan siang Anda," saran Ryan. “Dengan cara ini, saya bisa menghemat waktu itu untuk mandi pasca-rusa.”Mungkin salah satu pilihan sehat ini dengan harga di bawah $ 3 akan membantu bahan bakar fitspo Anda.
Lebih banyak cara untuk berkeringat lebih pintar: CEO Barry's Bootcamp Joey Gonazalez berbagi peretasannya untuk membuat latihan Anda lebih efisien, ditambah manfaat yang sedikit diketahui dari Fitbit Anda.
