Mengapa para ahli mengatakan bahwa decaf adalah satu jenis kopi yang benar-benar dianggap anti-inflamasi

Banyak penelitian menunjukkan bahwa kopi memiliki manfaat anti-inflamasi, sebagian besar karena fakta bahwa ia bertindak sebagai antioksidan yang kuat. Sayangnya, itu tidak berarti bahwa minuman dingin pagi Anda atau cappuccino oat lumayan bermanfaat seperti sedang melengkung di semangkuk blueberry atau lentil ketika datang untuk memerangi peradangan dalam tubuh. Mengapa? Anda dapat menebaknya… kafein.

Sementara banyak dari kita dimengerti bersumpah dengan stimulan, kafein dapat memicu respons stres dan memberi Anda jantung balap, kegugupan, kecemasan, dan mencegah Anda mendapatkan tidur berkualitas tidur berkualitas. Kopi juga bisa menjadi dehidrasi-kafein adalah diuretik. Semua hal di atas dapat campur tangan dengan respons inflamasi optimal tubuh Anda.

Bukan untuk mengatakan bahwa kafein buruk bagi Anda karena dalam jumlah kecil, tidak. Namun, kelebihan kafein dapat menyebabkan kecemasan (terutama bagi mereka yang peka terhadapnya) dan mendorong jantung Anda untuk berdetak lebih cepat, dan stres yang berkepanjangan pada sistem kardiovaskular ini dapat menyebabkan peradangan kronis, khususnya dalam bentuk penyakit jantung jantung jantung jantung jantung jantung jantung. "Caffeine can stimulate catecholamines, and if you are someone who suffers from anxiety and palpitations or irregular heart rhythms, stimulating catecholamines can exacerbate your symptoms," Eudene Harry, MD, the medical director for Oasis Wellness and Rejuvenation Center previously told Well+Good. (Itu dikatakan, kebanyakan orang yang tidak memiliki gejala -gejala ini dapat mentolerir konsumsi kafein sedang.)

“Seperti hal lain, ini semua tentang moderasi,” kata internis yang bersertifikat dewan John Whyte, MD, MPH, penulis Mengontrol seri. Bicara tentang kata -kata untuk dijalani. “Namun, perlu diingat bahwa selain semua efek samping yang disebutkan di atas, kopi berkafein juga dapat menyebabkan Anda mengalami kebutuhan yang tinggi untuk buang air kecil dan meningkatkan frekuensi sakit kepala Anda."

Berita bagus? Ada kerja sederhana: decaf.

Manfaat anti-inflamasi dari kopi tanpa kafe

Kami tahu, kami tahu. Meskipun tentu saja tidak seksi-dan kopi yang suka membenci decaf karena kacang tidak pernah secara alami tanpa kafein, yang berarti perusahaan perlu mengekstraksi kafein-ada banyak pemanggang yang membuat kopi tanpa kafe yang sangat lezat dan berkualitas tinggi berkualitas tinggi. Dan itu adalah pernyataan fakta yang sederhana: kopi tanpa kafian menawarkan semua manfaat anti-inflamasi yang sama seperti kopi biasa tanpa efek samping yang tidak disukai yang mungkin dipicu oleh kafein.

“Kopi biasa memiliki senyawa anti-inflamasi, jadi saya melihat Decaf sebagai cara bagi orang untuk mendapatkan antioksidan dan manfaat anti-inflamasi kopi tanpa kafein,” kata Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT. Manfaat -manfaat itu tidak hanya berlimpah, kata Manaker, tetapi mereka bekerja untuk mendukung otak, hati, dan bahkan dapat membantu mencegah penyakit kronis.

“Untuk satu, antioksidan dalam tanpa decaf atau kopi biasa membantu mengurangi risiko Anda membentuk gumpalan di pembuluh darah di jantung dan otak Anda,” setuju Dr. Whyte. "Antioksidan yang sama ini juga dapat membuat Anda lebih waspada dan bahkan mengurangi risiko diabetes tipe 2."

Pelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan dari kopi (termasuk deCAF) menurut ahli diet dengan menonton video ini:

Cara mendapatkan manfaat paling besar dari cangkir decaf Anda

Sementara semua kopi tanpa kafe dianggap anti-inflamasi, perlu diingat bahwa cara Anda melayani decaf Anda juga dapat menambah (atau mengurangi) potensi anti-inflamasi. “Penting untuk diingat bahwa saat menyiapkan kopi tanpa kafe Anda, untuk mencoba dan membatasi tambahan proinflamasi seperti gula-ya, bahkan gula organik atau gula demerara untuk memaksimalkan manfaat kesehatan secangkir joe Anda,” kata Manaker. Moderasi, sekali lagi, Key: Kami tidak berbicara tentang kebiasaan latte bumbu labu sekali setahun Anda; Kita berbicara tentang memulai setiap pagi dengan minuman yang jauh melebihi batas harian Asosiasi Jantung Amerika dari enam sendok teh.

Beberapa ahli kesehatan juga mengatakan menggunakan pemanis buatan juga bukan pilihan yang tepat untuk melawan peradangan. Sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Internasional Kesehatan Kerja dan Lingkungan menemukan bahwa tikus yang diberi makan sucralose (bahan utama dalam splenda) setiap hari sepanjang hidup mereka akhirnya mengembangkan leukemia dan kanker darah lainnya. Sementara Administrasi Makanan dan Obat-obatan (FDA) telah menganggap pemanis buatan sebagai aman, masih ada sesuatu yang harus diperhatikan ketika mencoba mengoptimalkan manfaat anti-inflamasi dari kopi.

Untuk memutar rasa lezat dari kopi tanpa gula atau pemanis, keri gans, ms, rd menyarankan untuk mencapai kabinet rempah -rempah Anda. "Cinnamon adalah cara yang bagus untuk mempermanis kopi dan sebenarnya diketahui memiliki manfaat kesehatan karena sifat antioksidannya, seperti dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker tertentu dan dapat membantu menyeimbangkan sistem kekebalan tubuh kita," katanya sebelumnya dengan baik+ dengan baik+ Bagus. (Baca: Sprinkling in Cinnamon sebenarnya akan meningkatkan manfaat anti-inflamasi dari cangkir kopi Anda lebih lanjut.) Versi susu kedelai, almond, dan oat tanpa pemanis semuanya memiliki rasa manis alami yang akan memotong kepahitan kopi juga. Merasa sangat berani? Cobalah saus panas-rasanya sangat lezat dan akan menambah potensi pertarungan peradangan lebih banyak.

Ingatlah, bagaimanapun, bahwa meskipun decaf memiliki kafein jauh lebih sedikit daripada kopi biasa, itu tidak sepenuhnya bebas kafein. Ini dapat membuat Decaf menjadi pemicu bagi orang -orang yang sangat sensitif terhadap kafein. “Setiap orang memiliki toleransi yang berbeda ketika datang ke kafein, dan sementara sebagian besar kafein telah dihilangkan selama pembuatan kopi tanpa kafir, kopi tanpa kafian masih dapat memiliki sekitar tujuh miligram kafein per cangkir. Tetapi untuk konteks, sebagian besar kopi biasa memiliki lebih dari sepuluh kali lipat dari jumlah yang lebih dekat dengan 100 miligram, ”jelas Dr DR. Whyte.

Intinya

Pada akhirnya, tidak ada cara untuk menjaring berapa banyak kafein 'mengurangi' manfaat anti-inflamasi yang ditawarkan oleh kopi. Manaker juga menunjukkan bahwa karena begitu banyak data menunjukkan bahwa minum kopi biasa memiliki efek anti-inflamasi, kafein tidak dianggap sebagai pemicu serius untuk peradangan kronis, bahkan pada mereka yang minum kopi setiap hari. Faktanya, sementara kafein sendiri mungkin bersifat proinflamasi, menurut data, kopi dengan kafein tampaknya tidak selalu memicu peradangan di dalam tubuh. Yang sedang berkata, kafein masih dapat meningkatkan katekolamin, neurotransmiter yang terlibat dalam respons stres pertarungan atau penerbangan tubuh, dan, jika berkepanjangan, dapat menyebabkan peradangan.

“Alasan utama saya menyarankan decaf adalah sehingga orang dapat menuai manfaat kopi tanpa stimulasi, gejala stres, dan dehidrasi yang bagi sebagian orang, seperti saya, adalah hal yang hebat,” kata Manaker. Selain itu, Dr. Whyte juga mencatat bahwa Anda dapat minum decaf di malam hari dan biasanya tidak memiliki masalah tidur yang sama yang mungkin Anda alami dengan kopi biasa, yang sangat penting bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. (Dan itu bagus jika Anda menyukai rasanya dan aroma kopi.)

Meskipun tidak ada penelitian yang dilakukan untuk mengukur manfaat memilih untuk tanpa kafe daripada kopi biasa ketika datang ke respons anti-inflamasi, jika Anda mendapati diri Anda berurusan dengan beberapa efek samping negatif dari kafein, beralih ke decaf akan membantu mengurangi mereka tanpa apa pun tanpa apapun efek pada keuntungan antioksidan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.