Apa yang harus dilakukan (dan hindari lakukan) jika kecemasan tentang tertidur adalah membuat Anda tetap terjaga

Juga umum di antara orang-orang dengan kecemasan tidur adalah kecenderungan untuk mulai mengguncang jadwal tidur Anda atau waktu yang juga tidak disarankan. “Perilaku apa pun yang membantu dengan penundaan tidur yang seperti begadang untuk melakukan pekerjaan atau menonton episode lain dari acara TV-tidak membantu untuk kecemasan tidur, bahkan jika itu atas nama menggunakan waktu secara efisien,” kata Dr. Varga.

Di sisi lain, naik ke tempat tidur lebih awal dari biasanya untuk mencoba tidur ekstra bisa sama tidak membantu, menambahkan dr. Musim dingin. Semakin Anda berbaring di tempat tidur tanpa tidur, semakin banyak otak dikondisikan untuk melihat tempat tidur sebagai tempat di mana kecemasan dan insomnia memerintah, daripada lokasi tidur nyenyak. Faktanya, itulah alasan yang sama mengapa dokter tidur sering menyarankan untuk mendapatkan keluar dari tempat tidur jika Anda bangun di tengah malam dan tidak bisa kembali tidur, daripada melemparkan dan berbalik tanpa henti.

Bagaimana meminimalkan pikiran cemas di malam hari tentang jatuh atau tertidur

Karena tidur seharusnya tidak menjadi situasi yang secara inheren menegangkan atau menggugah kecemasan, segera setelah itu menjadi satu, ada baiknya mempertimbangkan di mana stres itu mungkin berasal. Untuk kembali ke metafora trek, identifikasi mengapa Anda mulai berjalan di tempat pertama. Jika ada sumber luar yang dapat Anda tentukan, kerja atau hubungan yang mungkin Anda perlu mengatasi akar penyebabnya sebelum Anda dapat dengan mudah tenang.

Tapi, seperti yang disebutkan di atas, kecemasan tidur juga dapat muncul tanpa alasan lain selain satu atau dua malam tidur yang buruk dan cenderung dengan cepat menjalani kehidupannya sendiri. Pada saat itu, alasan Anda memasuki "trek" menjadi agak tidak relevan, kata Dr. Musim dingin. Dari sana, lebih bermanfaat untuk menggunakan strategi di dalam waktu ketika kecemasan terjadi. “Itu biasanya dimulai dengan membingkai ulang waktu yang dihabiskan di tempat tidur terjaga sebagai tindakan jinak itu, dan bukan alasan untuk merasa takut atau takut,” kata Dr. Musim dingin. Dalam nada yang sama, pengingat sederhana bahwa Anda lebih mungkin daripada tidak hanyut beberapa Poin juga bisa membantu: "Bagaimanapun, secara biologis tidak mungkin untuk tidak tidur," katanya.

Untuk kecemasan tidur yang persisten, melihat spesialis tidur untuk terapi perilaku kognitif (CBT) kemungkinan besar adalah cara untuk pergi, kata Dr. Varga. “Ada aspek 'kognitif' yang penting dalam hal ini yang berfokus pada pikiran maladaptif tentang tidur,” katanya. “Ini dapat membantu Anda mengenali apa pemikiran negatif spesifik dan apakah mereka realistis atau berlebihan, dan kemudian belajar bagaimana menghindari pikiran -pikiran itu.Sendiri, Anda dapat mengadaptasi CBT untuk kecemasan tidur sesekali dengan berlatih pemikiran, atau teknik di mana Anda mengakui pemikiran negatif ketika muncul dan kemudian secara aktif menggantinya dengan yang positif dari salah satu dari pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri memilih sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri sendiri memilih sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri pilihan Anda sendiri yang Anda pilih sendiri yang Anda pilih yang Anda sendiri pilih yang Anda ”yang Anda pilih yang Anda” yang Anda pilih yang Anda ”yang Anda pilih yang Anda yang pilihan yang Anda yang sendiri yang Anda” ”” ”” ”” ”sendiriA ANDA” yang positif yang positif yang Anda yang positif.

Juga tidak ada salahnya untuk mengaudit kebersihan tidur Anda dan memastikan bahwa Anda setidaknya mengatur diri sendiri, lingkungan, untuk tidur terbaik (potensi kecemasan di samping). Itu berarti membatasi paparan Anda pada cahaya biru di malam hari, menjaga rutinitas untuk tidur dan bangun waktu, dan merangkul jenis kegiatan tidur yang diketahui mendukung relaksasi, dari menenangkan latihan pernapasan hingga meditasi yang mempromosikan tidur tidur.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.