Mengapa ahli jantung mengatakan bahwa setiap sarapan yang menyehatkan hati harus mencakup nutrisi '2 besar'

Tl; Dr? Anda dapat mempertimbangkan serat dan protein sebagai 'dua besar' dalam hal nutrisi sarapan yang sehat jantung.

Berapa banyak nutrisi sarapan yang sehat jantung ini yang harus kita konsumsi (dan hidangan yang direkomendasikan oleh ahli jantung)

Sementara dr. Pianko menggarisbawahi bahwa sangat penting untuk mendapatkan serat dan protein saat sarapan, perlu diingat bahwa Anda tidak boleh mendapatkan semua kebutuhan Anda memenuhi hal pertama di AM. Sebaliknya, ia merekomendasikan untuk menyebarkan asupan protein dan serat Anda di siang hari untuk memicu otak, otot, dan jantung Anda sepanjang hari. “Kami cenderung makan makanan terberat kami saat makan malam, yang tidak baik untuk gula darah kami atau tidur kami,” setuju ahli jantung Patrick Fratellone, MD. "Tapi mendapatkan cukup protein dan serat dapat dengan mudah dilakukan selama kami merencanakan makanan kami, terutama sarapan."

Jadi, berapa banyak masing-masing nutrisi sarapan yang sehat jantung ini yang Anda butuhkan untuk menjaga jantung yang sehat? “Jumlah serat yang optimal bervariasi berdasarkan jenis kelamin dengan pria yang membutuhkan lebih banyak serat daripada wanita. Jumlah serat yang dibutuhkan juga meningkat seiring bertambahnya usia karena metabolisme kita melambat, ”kata Dr. Pianko. Rata -rata kebutuhan orang dewasa antara 21 dan 38 gram serat setiap hari, tetapi kebanyakan orang mengonsumsi kurang dari 15 gram serat per hari. Dengan demikian, orang Amerika dari segala usia dapat secara signifikan meningkatkan penyerapan serat mereka, dan sarapan adalah kesempatan yang sangat baik.

“Jumlah protein yang optimal juga tergantung pada berat badan, tingkat aktivitas, dan kesehatan secara keseluruhan. Namun, asupan referensi makanan (DRI) adalah 0.36 gram protein per pon berat badan, yang berjumlah 56 gram per hari untuk pria menetap rata -rata dan 46 gram per hari untuk rata -rata wanita menetap rata -rata.“Gunakan kalkulator protein praktis ini untuk memeriksa kebutuhan protein Anda sendiri.

Jadi, apa yang harus Anda raih di meja sarapan? Yogurt atau Oat Yunani keduanya merupakan sumber protein yang sangat baik, dan menambahkan buah beri akan memberi Anda serat. Dr. Pianko menyarankan juga menambahkan kacang (seperti almond atau kenari) ke duo pembangkit tenaga listrik untuk meningkatkan kadar protein dan serat lebih lanjut. Dia juga merekomendasikan memiliki sereal yang kaya serat dengan susu, buah, dan kacang-kacangan. Terakhir, ia memilih telur orak-arik atau telur dadar dengan sayuran yang kaya serat (seperti bayam, brokoli, atau artichoke) dan sumber lemak sehat seperti alpukat plus sepotong roti gandum utuh.

Anda juga dapat membuat strawberry dan quinoa parfait yang lezat (dan super-sehat ini dikemas dengan protein dan serat:

Sekarang kami telah membahas apa yang Anda sebaiknya makan, dr. Pianko mencatat bahwa juga penting untuk menghindari makanan yang tinggi garam, gula, dan lemak jenuh (termasuk donat, sereal manis, dan kue -kue kemasan) sehingga dapat menurunkan risiko penyakit jantung Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.