Ada alasan yang sah mengapa jarak sosial dapat membuat Anda bertanya -tanya, 'Mengapa saya sembelit?'

Solusi yang disetujui diet: Menurut Zuckerbrot, Anda ingin bertujuan untuk mendapatkan sekitar 35 gram serat sehari dan merekomendasikan beberapa pertukaran mudah untuk sampai ke sana. "Tukar roti putih Anda dengan gandum serat tinggi atau kerupuk serat tinggi. Atau tambahkan sayuran non-tepung yang dapat Anda temukan beku sehingga mereka akan bertahan lama, "katanya.

3. tidak minum cukup air

"Hidrasi yang tepat merupakan bagian integral dari pergerakan usus normal," kata Zuckerbrot. Bahkan jika Anda terjebak di dalam sepanjang hari, Anda masih harus secara teratur mengisi gelas air Anda. "Di usus besar, air diserap kembali ke dalam tubuh dan ditarik keluar dari bangku, membuatnya sulit dan sulit untuk dilewati. Kita perlu memastikan kita mengisi kembali air itu dan tetap terhidrasi, "kata Zuckerbrot, menambahkan bahwa air dan serat berjalan seiring dengan menjaga agar sistem pencernaan berfungsi.

Solusi yang disetujui diet: Zuckerbrot merekomendasikan untuk minum antara dua hingga tiga liter air sehari. "Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri untuk menyelesaikan liter pertama Anda pada siang hari, yang kedua dengan 3 p.M., dan yang ketiga dengan 6 p.M.," dia berkata.

4. Perubahan Pola Tidur

Menjadi terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur dapat memengaruhi pencernaan, kata Zuckerbrot. "Keluar dari rutinitas normal Anda melempar segalanya, termasuk usus Anda, dari 'ritme' yang normal, '" katanya. "Ritme sirkadian adalah jam internal kami yang membantu mengatur fungsi harian kami, termasuk siklus tidur/bangun kami dan pencernaan kami."Jadi, jika Anda terbiasa memiliki BM di pagi hari dan itu tidak lagi terjadi, ini bisa jadi mengapa.

Solusi yang disetujui diet: "Dapatkan diri Anda kembali pada jadwal normal Anda," ZuckerBrot mengatakan bagaimana cara memperbaiki kesengsaraan pencernaan yang dapat menyebabkan rutinitas yang terganggu dapat menyebabkan. "Jika Anda mengalami kesulitan tidur karena kecemasan, cobalah menyisihkan satu jam di akhir hari untuk mendekompresi dan terlibat dalam perawatan diri, seperti menonton acara TV yang Anda sukai, membaca, atau berujung dengan orang yang dicintai."

5. Anda merasa cemas

Jika segala sesuatu yang berkaitan dengan COVID-19 membuat Anda merasa lebih cemas dari biasanya, Anda pasti tidak sendiri. Kesehatan mental dan pencernaan terkait dengan rumit, yang berarti kekhawatiran Anda bisa memengaruhi kesehatan usus Anda. "Ada prevalensi gangguan GI yang lebih tinggi di antara mereka yang menderita gangguan psikologis daripada pada populasi umum," kata Zuckerbrot. "Kecemasan dan depresi dapat bermanifestasi di usus, menyebabkan disfungsi otot polos dan menyebabkan penurunan motilitas usus. Terutama jika Anda menemukan bahwa kecemasan Anda telah meningkat dengan perubahan rutin Anda baru -baru ini, memerangi itu dapat membantu meningkatkan pencernaan."

Solusi yang disetujui diet: Meskipun Anda tidak dapat mengubah keadaan dunia, Anda dapat mengubah cara Anda bereaksi terhadapnya. "Menerapkan praktik kesadaran atau rasa terima kasih, menjadi jurnal apa yang Anda syukuri, untuk mengurangi kecemasan secara alami," saran Zuckerbrot. "Tidur yang cukup, makan makanan seimbang yang teratur, dan berolahraga adalah semua blok bangunan untuk mengurangi kecemasan."

BTW, ini adalah seberapa sering Anda harus buang air besar. Dan bidet ini membuat kertas toilet menjadi masa lalu.