Mengapa saya tidak bisa berhenti memantul kaki saya? Seorang ahli ilmu saraf dan psikoanalis menjelaskan kebiasaan umum

Saya pertama -tama bertanya -tanya apakah ada faktor eksternal yang memengaruhi kaki saya yang memantul. Tetapi saya menemukan bahwa kebiasaan itu tidak membeda -bedakan berdasarkan lokasi, waktu, apakah saya memiliki perusahaan atau tidak, atau sepatu apa yang saya kenakan. (Saya mengirimkan belasungkawa kepada siapa pun yang ada di sekitar saya selama fase Loafer Sepatu Tap Vintage.)

Namun, saya menemukan tren perasaan saya. Saya biasanya bosan; lelah; merasa cemas, stres, atau tidak aman; dalam rasa sakit fisik; atau bersemangat.

Apa yang menyebabkan kaki memantul, menurut sains?

Mungkin ada sejumlah alasan mengapa kita akhirnya memantulkan kaki kita tanpa memikirkannya. Mendapatkan ke sumbernya bisa menjadi kunci untuk menenangkan goyang.

Stres dan kecemasan

Gangguan kecemasan mempengaruhi lebih dari 31 persen dari U.S. populasi, menurut National Institutes of Health. Peningkatan kadar kortisol berarti detak jantung yang lebih tinggi dan kebutuhan kompensasi untuk bergerak atau “membiarkannya keluar.Itu karena gerakan meningkatkan aliran darah dan dapat melepaskan ketegangan yang disimpan dalam otot, membuat mengetuk mekanisme koping yang baik.

“Faktanya, dokter mendorong olahraga, karena mengatur kecemasan dan suasana hati [dan] getaran kaki, dalam arti tertentu, merupakan bentuk olahraga,” jelas Cheryl Collins, MD, seorang psikiater dan psikoanalis top. "Salah satu cara memikirkannya adalah sebagai mini HIIT."

Sebagai psikolog Serenity Serseción, PhD, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+baik, gelisah "memiliki efek yang serupa tetapi lebih kecil untuk berolahraga ketika tidak mungkin, seperti dalam situasi kerja."

Cara lain untuk menghilangkan stres? Melalui sesi peregangan yang penuh perhatian:

Upaya untuk berkonsentrasi

Menurut sebuah penelitian tahun 2015, “Penelitian pada anak -anak dengan gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD) menunjukkan bahwa gerakan berulang meningkatkan konsentrasi dan perhatian.“Efek yang sama ini dapat menjelaskan peningkatan insiden guncangan kaki saat bekerja dari rumah. Dr. Collins menjelaskan bahwa stimulus dapat membantu menenangkan bagian otak yang gelisah atau hiperaktif dan bahkan membantu dengan fokus, terutama ketika berhadapan dengan "stimulus negatif" seperti kebosanan atau gangguan.

Terlalu banyak kafein

Faktor yang berkontribusi lainnya bisa menjadi asupan soda atau kopi Anda. “Konsumsi stimulan, seperti kafein, memiliki potensi untuk mengintensifkan laju dan terjadinya guncangan kaki,” baik karena itu adalah stimulan neurologis dan karena peningkatan asupan kafein sering dikaitkan dengan faktor kelelahan atau kelelahan yang memperburuk kegelisahan, otak, otak kabut, kesulitan fokus, dan kecemasan, mencatat bantuan yang lebih baik.

Kebutuhan untuk pelepasan fisik

Baru-baru ini, saya telah merawat cedera pinggul dan tulang belakang yang telah memaksa saya untuk mengambil langkah mundur dari berjalan-berjalan, bagian integral dari rutinitas pagi saya yang menghilangkan banyak energi terpendam. Tanpa itu, energi itu tidak punya tempat untuk pergi dan ahli ilmu saraf dan pendiri Braintap, Patrick Porter, PhD, menjelaskan bahwa saya kemungkinan telah menggunakan kaki saya memantul sebagai “sarana bawah sadar pelepasan fisik."

Saat itu sesuatu yang lebih serius

Tidak semua kaki gemetar sama. Penting untuk membedakan antara “pengocok kaki sederhana atau gelisah-tanda kegugupan, stres, atau kebosanan dan sindrom kaki gelisah, gangguan neurologis yang diakui yang ditandai oleh dorongan yang kuat, seringkali tak tertahankan untuk menggerakkan kaki seseorang,” kata Dr. Porter. “Jika guncangan kaki disertai dengan ketidaknyamanan atau rasa sakit ... penting untuk mencari nasihat kesehatan."

Jika Anda menjinakkan kebiasaan itu?

Dengan rasa tidak aman yang menggigit, saya bertanya kepada tiga teman pemikiran mereka tentang bagaimana kebiasaan gemetar kaki saya berdampak pada mereka. Dua tertawa dan mengatakan sesuatu pada efeknya, Anda selalu melakukannya, tetapi kami secara harfiah semua lakukan. Satu bercanda tentang bagaimana pekerjaan barunya akan membuat satu kaki 10 kali lebih kuat dari yang lain karena dia mengetuk sepanjang hari. Yang ketiga mencatat bahwa, meskipun tidak sepenuhnya sadar akan hal itu, suara yang mengetuk dan gerakan yang sesuai di sudut matanya “benar -benar menambah sedikit stres ... Saya tidak berpikir saya menyadari sampai Anda menyebutkannya, tetapi itu semacam terasa seperti kita sedang terburu -buru. Seperti kita terlambat untuk sesuatu."

Dr. Porter mengakui bahwa "pengocok kaki mungkin dianggap sebagai tanda kegugupan atau ketidaksabaran oleh orang lain, yang dapat menyebabkan miskomunikasi atau kesalahpahaman dalam situasi sosial atau profesional," katanya. “Dalam ruang yang tenang atau bersama, gerakan berulang ini bisa mengganggu atau mengganggu orang lain."

Tidak ada bahaya yang jelas yang datang dengan guncangan kaki (asalkan tidak disertai dengan rasa sakit), dan gerakan itu seringkali terasa membantu. Tetapi kadang -kadang mengganggu, dapat berdampak pada produktivitas Anda, dan dapat menyebabkan rasa gelisah atau agitasi menular pada orang -orang di sekitar Anda.

Jika itu mengganggu Anda, DR. Porter menyarankan “Mengenali saat Anda mengguncang kaki dan memahami pemicu” untuk membantu mengelola kebiasaan. Dia merekomendasikan untuk berolahraga secara teratur, membatasi asupan kafein, mempraktikkan kebiasaan tidur yang sehat, mengubah postur tubuh Anda, dan menggunakan teknik manajemen stres seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau braintap. Anda juga dapat mengatasi emosi gugup yang bisa menjadi pemicu dengan terapis profesional. Demikian pula, mengganti kebiasaan dengan perilaku berbasis gerakan lain seperti meremas bola stres juga bisa memberikan bantuan, catat DR. Porter.

Semakin saya memikirkannya, saya menyadari bahwa kaki saya bergetar telah menjadi cara yang telah saya lakukan kontrol dalam situasi di mana saya merasa bahwa saya kurang. Bagi saya, sadar akan kebiasaan dan menuliskan perasaan yang memicu ketukan telah membantu dalam membatasi frekuensinya. Tapi tidak seperti menggigit kuku dan retak buku jari, saya pikir kaki saya gemetar akan menempel dengan saya untuk sementara waktu.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.