Mengapa jurnal terima kasih dapat membantu dengan kecemasan, tidur, dan lebih banyak lagi dan yang terbaik untuk dicoba
Manfaat menjaga jurnal terima kasih
Intinya, jurnal terima kasih adalah seperti apa itu: tempat untuk merekam apa pun yang Anda syukuri. Dan dalam tindakan melakukannya, Anda berdua menciptakan kapsul waktu yang bahagia dari refleksi positif, dan juga mencurahkan kekuatan otak tambahan untuk mengubah pikiran itu menjadi kata -kata. "Jurnal terima kasih mengalihkan perhatian kita ke pengalaman paling positif dan penyembuhan dalam hidup kita, dan mendorong kita untuk menghentikan kecenderungan kita untuk merenungkan dan terpaku pada apa yang salah," kata psikolog Snehal Kumar, PhD.
Ini juga membantu mengklarifikasi dan menyebutkan banyak hal yang harus kami syukuri-yang menggembirakan dalam lebih dari satu cara. "Ketika kita benar -benar menghargai apa yang sudah kita miliki, otak kita melepaskan neurotransmiter kebahagiaan seperti dopamin dan serotonin, yang dapat mengurangi gejala kecemasan dan mengurangi perasaan kesepian," kata Amanda Grant, Chief Wellness Officer di Civana Wellness Resort & Spa, di mana setiap hari setiap hari di Civana Wellness Resort, di mana setiap hari setiap hari, Civana Wellness Resort, di mana setiap hari setiap hari, di mana setiap hari, di Civana Wellness Resort, di mana setiap hari, di mana setiap hari Civana Wellness Resort, diakhiri dengan lingkaran terima kasih yang terbuka untuk semua tamu dan anggota tim. "Alasan utama kami memilih untuk mengakhiri hari dengan rasa terima kasih, khususnya, adalah karena itu dapat menyebabkan tidur yang lebih efektif, yang meningkatkan kesehatan mental," katanya.
Penelitian mendukung pernyataan itu: Sebuah studi kecil tahun 2011 dari 41 mahasiswa menemukan bahwa ketika mereka mengadopsi praktik terima kasih setiap malam selama seminggu, mereka mengalami lebih sedikit kekhawatiran sebelum tidur, serta peningkatan kualitas tidur. Tetapi manfaat kesehatan dari mempraktikkan rasa terima kasih jauh melampaui tunda yang lebih sehat; Sebuah studi tahun 2013 menunjukkan bahwa orang yang lebih bersyukur juga lebih cenderung melaporkan kesehatan fisik yang lebih baik, sementara sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa praktik terima kasih mungkin memiliki kekuatan untuk meningkatkan regulasi emosional dan motivasi diri dengan cara mengaktifkan daerah otak tertentu dan memediasi jantung kecepatan.
"Jurnal, tidak seperti beberapa praktik terima kasih lainnya, memberi kami banyak data keras, yang dapat sangat membantu pada hari -hari yang sulit."-Psikolog Snehal Kumar, PhD
Bahkan di luar rasa terima kasih ini, praktik terima kasih khusus menulis ditunjukkan dalam penelitian 2016 untuk meningkatkan kesehatan mental orang-orang yang sudah melihat seorang terapis-yang hanya membuktikan betapa mendukung jurnal yang benar-benar dapat dilakukan. "Jurnal, tidak seperti beberapa praktik terima kasih lainnya, memberi kami banyak data keras, yang dapat sangat membantu pada hari -hari yang sulit," kata Dr. Kumar. "Data ini juga dapat menerangi tema tentang apa yang penting bagi kita, yang dapat membantu kita membuat keputusan yang lebih baik untuk diri kita sendiri dan orang yang kita cintai di masa depan."
Bagaimana memulai latihan syukur
Sementara banyak jurnal terima kasih terbaik memudahkan untuk menyelam, mengadopsi praktik terima kasih yang menempel adalah tentang menemukan media yang dapat diakses untuk Anda. Jika Anda beralih ke teknologi untuk semua hal, Syukur tidak harus berbeda: aplikasi seperti berterima kasih (Apple), saat ini (Android), dan menyenangkan (Apple dan Android) menawarkan alat sederhana untuk terlibat dengan rasa terima kasih langsung dari ponsel Anda.
"Sungguh mendengarkan apa yang terlintas dalam pikiran, dan berikan diri Anda izin untuk menuliskannya."-Dr. Kumar
Untuk membentuk latihan syukur Anda menjadi kebiasaan, Grant menyarankan untuk memilih waktu tertentu untuk ritual terima kasih Anda, apakah itu di pagi hari dengan secangkir kopi, di malam hari sebelum tidur, atau selama momen transisi antara pekerjaan dan sesudah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah bekerja setelah apa pun kewajiban. Dan kemudian, ketika Anda bersiap-siap untuk menulis, bertujuan untuk menjatuhkan gagasan yang sudah terbentuk sebelumnya tentang apa rasa terima kasih atau harus terlihat seperti itu untuk menghindari memaksa diri Anda ke dalam praktik di mana Anda hanya berpura-pura bersyukur, kata Dr. Kumar: "Benar -benar dengarkan apa yang terlintas dalam pikiran, dan berikan diri Anda izin untuk menuliskannya, bahkan jika itu sesederhana, 'Saya bersyukur saya mencoba latihan ini hari ini sebagai cara untuk menawarkan perawatan kepada diri saya sendiri.'"
Dalam nada itu, permintaan positif dari jurnal terima kasih terbaik dapat memberikan titik-titik awal yang bermanfaat-jadi Anda tidak terhalang oleh kekosongan yang sama sekali dari halaman kosong (yang dapat saya katakan, sebagai penulis, tidak pernah berhenti menjadi menakutkan ). Baca terus untuk jurnal terima kasih yang kita, yah, bersyukur tanpa henti.
Berikut adalah 15 jurnal terima kasih terbaik untuk memulai (atau melanjutkan) Praktik terima kasih yang teliti
Satu -satunya hal yang lebih membangkitkan semangat daripada sampul warna -warni jurnal Poketo ini, adalah latihan rasa terima kasih yang bijaksana di dalamnya. Jurnal terima kasih selama setahun ini menampilkan daftar terima kasih harian yang langsung (“Hari ini saya bersyukur untuk ...”), bersama dengan laporan terima kasih mingguan yang terdiri dari petunjuk yang lebih mendalam dan kutipan yang menginspirasi untuk membantu memandu latihan Anda. Dan itu sudah ketinggalan zaman, sehingga Anda dapat mengambilnya di waktu luang Anda.
Pro
- Tata letak yang fleksibel termasuk daftar dan permintaan mingguan
- Termasuk kutipan inspirasional
- Perpaduan yang baik dari laporan laporan terima kasih
- Penutup warna -warni dan berkualitas tinggi
Kontra
- Tidak ada halaman kosong untuk tulisan gratis
- Bagian terima kasih harian mungkin terlalu mendasar untuk beberapa
Perpaduan antara tema mingguan dan petunjuk harian membuat ini segera jurnal dapat beradaptasi dengan irama apa pun yang Anda sukai. Belum lagi, ia memiliki banyak halaman berlapis tambahan di seluruh, jika Anda penggemar berat badan, dan cukup cantik untuk diangkat di meja atau konter apa pun untuk setiap kali inspirasi menyerang.
Pro
- Berisi permintaan harian dan mingguan
- Halaman Lined Ekstra untuk Tulisan GRATIS
- Penutup linen
Kontra
- Penutup linen tidak super tahan lama
Awalnya $ 34, sekarang $ 29
Jurnal terima kasih yang hanya membutuhkan waktu 5 menit untuk diselesaikan? Katakan Tidak Lagi. Jurnal lima menit terlaris adalah tujuan bagi jurnalis baru dan berpengalaman karena tata letak yang mudah diakses, mudah diikuti, dan petunjuk yang menggugah pikiran. Setiap halaman terbuka dari jurnal harian ini menampilkan 5 prompts-biasa “apa yang saya syukuri hari ini?”Dan yang lainnya suka,“ Apa yang akan membuat hari ini hebat?"Dan" Apa yang Saya Pelajari Hari Ini?”-Dalam dengan kutipan inspirasional untuk membantu mendorong Anda sepanjang perjalanan syukur Anda.
Pro
- Tata letak yang fleksibel dan bertanggal terbuka
- 5 meminta untuk setiap entri
- Bebas plastik
Kontra
- Pengulas mengatakan sampulnya mudah kotor
- Ikatan berkualitas rendah menurut beberapa ulasan
Seluruh premis dari jurnal terima kasih ini adalah kesederhanaan: setiap entri meminta Anda untuk menuliskan tiga hingga lima hal yang Anda syukuri hanya dalam beberapa baris pendek, yang diikuti oleh kutipan inspirasional untuk dukungan moral. Dan di bagian atas setiap entri, garis tanggal dibiarkan kosong, sehingga Anda dapat menambahkannya, daripada memiliki slot yang ditunjuk untuk setiap hari; Itu langsung membantu menghilangkan tekanan dari kehilangan satu hari di sini atau di sana, karena Anda tidak perlu melewatkan halaman apa pun jika Anda melakukannya.
Pro
- Terjangkau
- Format daftar mudah diikuti
- Open-Date
- Kutipan inspirasional di setiap halaman
Kontra
- Tidak mengandung petunjuk
- Daftar tata letak sangat mendasar
- Kertas berkualitas rendah, menurut ulasan
Jika Anda mencari lebih banyak bimbingan-dan Anda bersedia mencurahkan lebih banyak waktu untuk latihan terima kasih Anda, Anda akan goyah dengan buku kerja terima kasih yang komprehensif ini. Di luar mendorong Anda untuk merekam apa yang Anda syukuri, itu memiliki saran untuk pemikiran introspektif yang lebih, seperti “Bagaimana warna abu -abu membuat Anda merasa? Dan apa hal abu -abu favorit Anda?"Untuk" buku apa yang paling membentuk siapa Anda?Gagasan di balik tugas kreatif ini adalah mengungkap hal -hal yang mungkin tidak Anda sadari paling mendukung Anda dalam hidup.
Pro
- Mendorong lebih banyak pemikiran introspektif
- Bagus untuk latihan terima kasih yang dipandu
- Petunjuk kreatif
Kontra
- Prompt mungkin menjadi berulang menurut satu ulasan
Ambil Kalender Dinding Anda, dan Jadikan Jurnal Syukur, dan Anda akan memiliki kalender yang bagus. Kalender dinding yang unik dan terikat spiral ini memiliki garis untuk setiap hari dalam sebulan, sehingga Anda dapat merekam apa yang Anda syukuri setiap hari dan mendapatkan pandangan besar tentang latihan bulanan Anda. Ini adalah "jurnal" terima kasih yang luar biasa bagi mereka yang baru memulai latihan mereka dan dapat menggunakan pengingat yang bermanfaat untuk menemukan yang baik setiap hari. Bahkan memiliki halaman refleksi tahunan untuk membantu Anda meringkas hal -hal penting tahun Anda!
Pro
- Format Kalender Unik
- Membantu pemula yang bisa menggunakan pengingat
- Termasuk halaman refleksi tahunan
- Format daftar yang sederhana dan mudah diikuti
Kontra
- Tidak termasuk permintaan mendalam
- Mungkin tidak memiliki ruang menulis yang cukup
Pakar kebahagiaan Gretchen Rubin mengembangkan jurnal terima kasih ini sebagai cara untuk merefleksikan momen positif tunggal setiap hari selama lima tahun secara efektif menciptakan kapsul waktu entri yang dapat mengambil perasaan atau makna tertentu dari waktu ke waktu. “Karena Anda terbatas untuk menulis satu kalimat setiap hari, menjaga latihan terasa sangat mudah dikelola, bahkan jika Anda sibuk,” kata Rubin, yang baru-baru ini meluncurkan aplikasi yang lebih bahagia yang berfokus pada pembangunan kebiasaan positif (cobalah gratis dengan Kode Happiernow).
Pro
- Hanya membutuhkan satu kalimat sehari
- Mudah untuk mengimbangi
- Mencakup 5 tahun
- Kutipan di setiap halaman
Kontra
- Tidak cocok untuk menulis gratis
- Tidak mengandung permintaan mendalam
Awalnya $ 10, sekarang $ 7
Jurnal terima kasih anak ini menampilkan entri harian yang menyenangkan dan menarik, tantangan menyenangkan dan kegiatan untuk membantu mendukung perjalanan mereka (seperti menulis catatan terima kasih kepada seseorang yang membantu mereka) dan petunjuk singkat dan terbuka untuk membantu mereka merenungkan setiap minggu. Tata letak yang penuh warna dan ilustrasi karakter yang menyenangkan akan membuat jurnal ini menjadi anak -anak dalam hidup Anda akan ingin diambil setiap hari!
Pro
- Dirancang khusus untuk anak -anak
- Peluang Besar untuk Berikat
- Tantangan dan kegiatan yang menyenangkan
- Entri harian dan petunjuk mingguan terbuka
- Menyediakan ruang yang cukup untuk menulis dan menggambar
Kontra
- Anak-anak mungkin mendapat manfaat dari lebih banyak ruang penulisan bebas, menurut ulasan
Berorganisir tentang rasa terima kasih Anda (kami melihat Anda, virgos) dengan jurnal yang memecah diminta menjadi empat bagian: diri, keluarga & teman, kesehatan, dan kekayaan. Anda dapat mengikuti secara berurutan atau beralih ke bagian yang terasa paling selaras pada hari-atau, jika pemikiran tambahan acak meresap, temukan salah satu halaman kosong untuk mencatatnya juga.
Pro
- Memandu praktik terima kasih Anda untuk bidang kehidupan tertentu
- Berisi halaman kosong untuk tulisan gratis
- Termasuk lembaran dinding afirmasi
- Ukuran dompet yang nyaman
- Tata letak yang fleksibel
Kontra
- Hanya berisi 50 lembar terima kasih dan 50 lembar dipandu
Permintaan pagi dan sore hari dari jurnal terima kasih papier ini mendorong Anda untuk memulai dan mengakhiri hari Anda dengan nada bersyukur, sedangkan lembar rekap akhir bulan mendorong Anda untuk merenungkan tema yang lebih luas. Dan ketika Anda tidak merasakannya, membalik halaman untuk menemukan aktivitas terima kasih, yang akan memandu Anda melalui teknik pemikiran yang sederhana untuk mengungkap lapisan perak.
Pro
- Termasuk petunjuk pagi dan sore
- Rekap akhir bulan untuk refleksi tambahan
- Termasuk aktivitas terima kasih untuk membantu membingkai ulang pemikiran Anda
- Hardcover yang tahan lama
Kontra
- Tidak ada ruang untuk menulis gratis
Ini adalah jurnal yang akan membuat Anda tetap waspada. Ini memiliki tiga petunjuk untuk masing-masing 90 hari, tetapi sementara dua tetap sama setiap hari, yang ketiga adalah kartu liar yang berpusat pada aspek atau elemen tertentu seperti kehidupan Anda “apa satu hal yang Anda pelajari minggu ini?"Atau" Apa satu hal yang Anda sukai dari kota Anda?"Berbagai pertanyaan membuat Anda datang dengan rasa terima kasih dari semua sudut yang berbeda.
Pro
- Permintaan kartu liar tetap segar
- Tata letak jangka pendek sangat managable
Kontra
- Pengulas mengatakan itu tidak memberikan ruang yang cukup
- Mungkin terlalu sederhana untuk beberapa orang
Anda mungkin tahu alleyoop sebagai merek kecantikan. Tapi kecantikan yang benar dan bercahaya dimulai dengan perawatan diri, benar? (Benar.) Dan menumbuhkan rasa terima kasih hanyalah salah satu cara untuk berlatih itu, yang membawa kita ke duo apik jurnal terima kasih yang ramping dan tiga pena tinta hitam. Latihan harian sangat sederhana (rekam tiga hal yang Anda syukuri), tetapi ditaburkan di seluruh adalah beberapa permintaan yang lebih komprehensif, mendorong Anda untuk merekam "daftar ember terbalik," pertimbangkan orang -orang dalam hidup Anda yang Anda syukuri, Buat papan visi terima kasih, dan banyak lagi.
Pro
- Kombinasi latihan dan petunjuk daftar harian
- Mudah diisi
- Termasuk pena
- Notebook ramping cocok di mana saja
Kontra
- Tidak ada ruang untuk menulis gratis
- Tidak mengandung permintaan mendalam
Awalnya $ 12, sekarang $ 7
Menyebutkan keseimbangan antara versi satu kalimat yang lebih ramping atau versi satu menit dari jurnal terima kasih, dan buku kerja yang lebih terlibat, opsi ini sebagian besar unik untuk dorongan hariannya yang bervariasi hariannya. Keempat pemikiran pemikiran pada entri setiap hari sedikit berbeda dari yang berikutnya (e.G., “Kualitas salah satu teman terdekat saya yang sangat saya sukai,” atau “sesuatu yang bekerja jauh lebih baik dari yang saya harapkan”) tetapi meliput tema yang berulang, jadi mereka menceritakan kisah bersyukur yang kohesif pada saat Anda menyelesaikannya semua.
Pro
- 4 permintaan untuk setiap entri harian
- Kertas berkualitas tinggi
- Mudah diisi
Kontra
- Tidak cukup ruang untuk ditulis, menurut ulasan
- Meminta berulang
Sebagai sinyal nama penjelajahnya, jurnal terima kasih ini membawa Anda dalam perjalanan yang benar, dari awal hingga akhir. Serangkaian prompt penulisan menjadi lebih introspektif dan fokus saat Anda bergerak melalui buku, dan mereka diselingi dengan meditasi terpandu, latihan syukur, dan pesan inspirasional untuk menawarkan istirahat yang bijaksana dan reflektif di tengah semua tulisan. Itu juga dilengkapi dengan kartu pos, stiker penegasan, bookmark, dan barang kertas lainnya, menjadikannya hadiah yang ideal untuk orang yang dicintai yang bisa menggunakan sedikit lebih positif di dunia mereka.
Pro
- Panduan dan jurnal dalam satu
- Termasuk meditasi dan latihan yang dipandu
- Termasuk kartu pos dan stiker
Kontra
- Tidak ada ruang untuk menulis gratis
Awalnya $ 20, sekarang $ 18
Siapa pun yang memiliki kecenderungan berseni akan getaran dengan jurnal terima kasih ini, yang tidak hanya mencakup prompt menulis tetapi juga mewarnai (!) halaman. Dirancang untuk membuat jus kreatif Anda mengalir, gambar-gambar ini menggambarkan hal-hal sehari-hari yang layak untuk disyukuri-tetapi yang terlalu sering diabaikan. Dan mereka disertai dengan ruang untuk refleksi tertulis juga, untuk melengkapi petunjuk yang ditaburkan di seluruh sisa buku.
Pro
- Termasuk tulisan prompt dan halaman mewarnai
- Bagus untuk orang kreatif
Kontra
- Kertas berkualitas buruk, menurut Ulasan Amazon
- Wawasan/permintaan mungkin terlalu sederhana
Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang tetes produk toko terbaru (dan terhebat), koleksi khusus, diskon, dan banyak lagi? Daftar agar Intel dikirim langsung ke kotak masuk Anda.
