Semua cara kami belajar meningkatkan postur tubuh kami pada tahun 2022
2. Seberapa banyak kami * sebenarnya * perlu bekerja pada postur tubuh kami untuk melihat hasilnya
Postur yang tepat memiliki kekuatan untuk mencegah cedera, meningkatkan kepercayaan diri, dan membalikkan nyeri punggung; tetapi seberapa sering kita harus "bekerja" di atasnya untuk mendapatkan hadiah? Setiap hari, menurut terapis fisik.
Saat berkomitmen untuk latihan postur harian mungkin tampak melelahkan, instruktur pilates dan terapis fisik Femi Betiku, DPT, mengatakan manfaat jangka panjangnya sepadan dengan usaha. Untungnya, gerakan postur favorit Betiku cukup sederhana untuk dilakukan dari kenyamanan sofa Anda.
“Latihan postural dapat benar -benar dilakukan di mana saja,” kata Betiku. “Di tempat kerja, saat berhenti di lampu merah, saat memasak. Ini semua tentang niat dan kesadaran."
3. Betapa "punuk kerbau" itu dan bagaimana cara menyingkirkannya
Buffalo Hump- alias Dowager's Hump- adalah benjolan yang terbentuk di dasar leher Anda setelah membungkuk untuk waktu yang lama. Pembulatan tulang belakang ini sangat umum dan dapat (untungnya) diperbaiki. Chiropractor berlisensi Suzanna Wong, DC, mengatakan peregangan harian dapat membantu membalikkan punuk kerbau ringan hanya dalam waktu 2-3 minggu. Pose Cat, Dagu Tucks, dan Gulungan Bahu Benar Postur Byrus sambil Mitigasi Nyeri Punggung yang Diinduksi Firasat.
"Tidak hanya akan membantu menyingkirkan punuk, tetapi Anda juga harus merasa lega di seluruh punggung dan leher bagian atas Anda," kata Wong.
4. Sepatu mana yang dapat meningkatkan (dan membahayakan) postur Anda
Ketika kita memikirkan postur, kita cenderung memusatkan perhatian pada punggung dan tulang belakang; Podiatris, bagaimanapun, mengatakan postur adalah urusan head-to-toe. Alas kaki yang buruk adalah penyebab masalah postural dan nyeri punggung yang sering diabaikan. Dukungan lengkung yang tepat memungkinkan untuk distribusi berat badan yang bahkan di seluruh kaki kami, meningkatkan stabilitas dan keseimbangan kami.
"Jika kaki adalah fondasi, maka lengkungan adalah struktur yang memegang segalanya tegak," kata ahli podiatris Mohammad Rimawi, DPM. “Runtuhnya di lengkungan dapat mengganggu biomekanik dalam gaya berjalan Anda, yang dapat menyebabkan masalah di pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan pada akhirnya bagian belakangnya."
Sepatu kets yang disetujui podiatris seperti Hoka Clifton 8 memberikan dukungan dan keamanan untuk kaki Anda, meningkatkan rasa sakit dan postur kembali dengan setiap langkah.
5. Meningkatkan koneksi pikiran-tubuh Anda dapat menyebabkan postur yang lebih baik
Proprioception didefinisikan sebagai koneksi pikiran-tubuh kita, atau kesadaran akan posisi dan gerakan tubuh kita. Koneksi pikiran-tubuh ini berdampak pada setiap aspek dari pengalaman fisiologis kita, termasuk rasa keseimbangan dan postur kita. Dengan meningkatkan proprioception kami, kami dapat mengendalikan lebih baik bagaimana kami menahan diri sepanjang hari.
Menyeimbangkan gerakan yoga, latihan landasan, dan plyometrics menantang pikiran dan tubuh kita untuk bekerja bersama -sama, sehingga meningkatkan proprioception kita (dan postur!) dalam proses.
6. Bagaimana bekerja dari rumah tanpa menyakiti punggung Anda
Jika Anda bekerja dari rumah, kemungkinan Anda menghabiskan waktu bekerja di laptop saat berbaring di tempat tidur atau duduk di sofa. Meskipun mungkin tampak lebih nyaman daripada duduk di meja, memegang posisi yang dikompromikan ini untuk waktu yang lama dapat menyebabkan kesengsaraan punggung yang menyakitkan di kemudian hari. Keketatan sisi dominan, bahu kaku, dan nyeri punggung adalah tanda-tanda bahwa postur WFH Anda kurang dari ideal.
Bekerja di meja atau meja dan istirahat untuk menggerakkan tubuh Anda dapat secara drastis meningkatkan postur WFH Anda sambil membalikkan kerusakan yang sudah dilakukan. Dan berinvestasi dalam beberapa peningkatan kantor rumah, seperti kursi ergonomis atau bantal pendukung lumbar, dapat menambah dukungan ekstra untuk tulang belakang Anda selama 9-ke-5 Anda.
7. Bangun otot = tingkatkan postur
Mengetahui "berdiri tegak" adalah satu hal; memiliki kekuatan fisik untuk menjaga diri Anda tetap tegak adalah hal lain. Kunci untuk mempertahankan postur tubuh yang baik terletak pada membangun otot punggung yang kuat, mendukung dan inti. Area -area ini bekerja sama untuk mendukung tulang belakang dan membuatnya tetap tegak sepanjang hari. Postur, maka, bukan posisi stagnan: ini adalah tindakan.
“Posturnya dinamis, melibatkan seluruh tubuh-ya, bahkan jari kaki Anda-dan perubahan dengan posisi dan aktivitas yang berbeda untuk mempromosikan penyelarasan tulang belakang yang ideal,” kata terapis fisik June Srisethnil, DPT.
Terlepas dari latihan yang berfokus pada punggung, pelatih pribadi dan terapis fisik merekomendasikan untuk menambahkan push-up, mesin cetak overhead, dan penekan bangku untuk memperkuat dada dan meningkatkan keseimbangan.
