Mengapa 2018 secara resmi tahun yang Anda butuhkan untuk memprioritaskan tidur
Tidur. (Anda tahu, hal itu semua orang mengeluh bahwa mereka tidak pernah cukup?) Ya, mendapatkan mata-mata yang berkualitas sebenarnya sama pentingnya dengan aspirasi Anda yang sehat seperti halnya dengan mendapatkan langkah harian Anda dan meluangkan waktu untuk perawatan diri. Faktanya, segitiga kesehatan holistik menunjukkan tiga Elemen penting yang berkontribusi pada kesejahteraan Anda: nutrisi, olahraga, dan (Anda dapat menebaknya) tidur.
Jadi jika tujuan Anda adalah untuk benar -benar menghancurkan hidup sehat pada tahun 2018, sebuah studi baru -baru ini oleh Firma Kasur menunjukkan bahwa tidur bisa menjadi kunci keberhasilan. Studi ini menemukan bahwa mereka yang berolahraga empat kali atau lebih per minggu juga mereka yang menjadikannya prioritas untuk mendapatkan jumlah tidur yang direkomendasikan setiap malam.
Masih belum yakin? Mengambilnya dari seorang ahli. Sujay Kansagra, MD, Direktur Program Kedokteran Tidur Duke University dan Pakar Kesehatan Tidur Kasur, mengatakan gagal mendapatkan tujuh hingga sembilan jam malam yang direkomendasikan bisa merugikan serius.
"Area yang terpengaruh [dengan kurang tidur] termasuk kesehatan jantung, fungsi kekebalan tubuh, dan regulasi nafsu makan. Daftarnya terus berlanjut."
"Manifestasi yang paling terkenal adalah kelelahan, tetapi suasana hati sering menderita, seperti halnya rentang perhatian," Dr. Kata Kansagra. "Area lain yang terpengaruh termasuk kesehatan jantung, fungsi kekebalan tubuh, dan regulasi nafsu makan. Daftarnya terus berlanjut."
Jadi jika kamu Sungguh Ingin menjadi versi paling sehat dari Anda, memprioritaskan tidur adalah suatu keharusan (itu berarti tujuh hingga sembilan jam). Inilah cara melakukannya.
Gulir ke bawah untuk tiga cara untuk membuat tidur prioritas kesehatan Anda tahun ini.
Matikan teknologi
Berita Flash: Tidur bukanlah opsional. (Ingat betapa buruknya perasaan Anda setelah menarik semua malam di perguruan tinggi?). Tetapi bahkan pasca-sarjana, banyak orang masih memperlakukan tidur seperti sesuatu yang tidak mereka punya waktu.
"Tidur sering dirasakan menjadi bagian yang fleksibel dari jadwal hari itu," Dr. Kata Kansagra. "Jika ada terlalu banyak pekerjaan yang harus dilakukan atau prioritas lain di malam hari (seperti membuat acara favorit Anda di Netflix), tidur sering dikorbankan."
"Jika ada terlalu banyak pekerjaan yang harus dilakukan atau prioritas lain di malam hari (seperti membuat acara favorit Anda di Netflix), tidur sering dikorbankan."
Solusinya? Parit waktu layar sebelum tidur. Dr. Kansagra merekomendasikan untuk menghindari cahaya biru dari perangkat seperti smartphone dan TV selama 30 menit sebelum tidur. Instagram bisa menunggu sampai a.M.
Buat kamar tidur Anda lebih nyaman
Berita baiknya adalah, tidak butuh waktu lama untuk melihat manfaat dari istirahat yang tepat (seperti peningkatan energi, suasana hati yang lebih baik, dan efisiensi yang tinggi di tempat kerja). Plus, semua energi ekstra itu berarti Anda akan lebih cenderung untuk kelas yoga pra-kerja atau memasak diri Anda makan malam yang sehat sebagai pengganti takeout.
Salah satu cara termudah untuk memanfaatkan manfaat itu adalah mengubah kamar tidur Anda menjadi oasis yang mengantuk. Minyak esensial lavender yang menyebar, memperlakukan diri Anda dengan lembaran yang sangat lembut, dan meningkatkan kasur Anda adalah semua cara untuk memastikan ruang tidur Anda memiliki getaran nyaman yang maksimal.
"Kasur yang tepat bisa menjadi pengubah permainan untuk memastikan kualitas tidur yang baik."
"Kasur yang tepat bisa menjadi pengubah permainan untuk memastikan kualitas tidur yang baik, "Dr. Kata Kansagra. "Jika Anda merasa tidak nyaman di malam hari, Anda mungkin tidak masuk ke tahap tidur yang lebih dalam dan bangun tanpa disempurnakan."
Perusahaan kasur memiliki berbagai macam kasur paling nyaman dalam permainan dari merek termasuk Serta, Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo, dan Sleepy's (dan dengan kasur agar sesuai dengan gaya dan anggaran setiap snoozer, menukar yang tua kental Anda adalah no a no a no a no a no -Brainer).
Berkeringat
Apakah kami menyebutkan olahraga dan kualitas tidur berjalan seiring? Menurut studi perusahaan kasur, orang dewasa yang berolahraga lebih cenderung tertidur dengan mudah dan tetap tertidur daripada yang bukan penerima.
Untungnya, hanya perlu satu hingga tiga jam gerakan seminggu untuk melihat perbedaan dalam kualitas tidur Anda (jadi dua hari tidak diperlukan), menurut penelitian.
Orang dewasa yang berolahraga lebih cenderung tertidur dengan mudah dan tetap tidur daripada yang bukan peneliti.
Tetapi jika Anda terlalu berprestasi, penelitian ini menemukan bahwa orang yang berolahraga empat jam plus seminggu adalah 50 persen lebih mungkin untuk bangun dengan perasaan waspada. Saatnya memesan kelas tinju yang telah Anda tunda?
Dalam kemitraan dengan perusahaan kasur
Foto teratas: Stocksy/Lumina
