Siapa yang membutuhkan reformator pilates saat Anda memiliki roller busa?

Pilates Reformator menantang inti Anda, bahu, dan kelompok otot lainnya dengan membuat Anda bekerja untuk memindahkan kereta atau menahannya. Sayangnya, Anda biasanya harus pergi ke kelas untuk dikerjakan satu, atau mengeluarkan ribuan dolar untuk mendapatkannya untuk rumah Anda.

Tetapi jika Anda mencari lebih banyak latihan seperti reformis dalam hidup Anda tanpa kerumitan itu, apakah kami mendapatkan peretasan untuk Anda. Anda sebenarnya dapat meniru jenis perlawanan dan keterlibatan yang sama dengan yang Anda dapatkan dari seorang reformis dengan bantuan objek murah yang mungkin Anda miliki di rumah: roller busa.

• Brian Spencer, instruktur di East River Pilates di New York City

Meskipun biasanya digunakan untuk massage dan pemulihan diri, roller busa sebenarnya adalah alat yang cukup fleksibel untuk berolahraga. Anda dapat menggunakannya untuk memperkenalkan beberapa gerakan bergulir menjadi latihan, seperti dengan mengubah papan statis menjadi gerakan yang bergerak yang bekerja di bahu dan inti Anda. Atau Anda dapat menyalakan otot -otot Anda agar tidak bergulir, seperti yang Anda lakukan di pose jembatan dengan kaki di rol busa.

Instruktur East River Pilates Brian Spencer memanfaatkan teknik ini sepenuhnya Baik+bagusTerbaru Gerakan yang bagus Video, latihan "Reformator" 23 menit-rumah-itu sebenarnya latihan rol busa pilates. Setelah berlabuh awal pemanasan dengan menghubungkan dengan napas pilates Anda, Anda akan melakukan serangkaian gerakan untuk memperkuat dan memobilisasi otot Anda.

“Dengan roller busa ini hari ini, kita akan menjadi stabilitas dan rentang gerak yang sangat menantang,” kata Spencer.

Dengan pose dasar termasuk jembatan, tangan dan lutut, lunge, dan papan, Anda bisa berharap untuk mendapatkan latihan seluruh tubuh hanya dalam waktu lebih dari 20 menit. Ini juga dampak rendah, tanpa melompat atau gerakan lain yang sulit pada sendi Anda-hanya seperti latihan reformis.

Padahal itu tidak berarti itu akan mudah. “Ini akan menjadi sedikit pedas,” memperingatkan Spencer, karena beberapa latihan-hello, pawai jembatan kaki tunggal ditinggikan pada objek yang bergerak!-sulit. Tapi Anda juga akan mendapatkan beberapa gerakan tulang belakang yang lezat dan memobilisasi gerakan. Latihan yang lengkap, memang.