Saat otot Anda mulai bergetar saat berolahraga, jika Anda berhenti? Anggaplah itu 'lampu kuning,' kata para ahli

Mengapa otot Anda bergetar saat berolahraga

Guncangan otot selama berolahraga dapat memiliki dua penyebab yang mungkin, menurut Matthew Accetta, seorang ahli fisiologi olahraga di rumah sakit untuk operasi khusus. Pertama, otot Anda mungkin lelah. Atau mereka mungkin mencoba melakukan sesuatu yang tidak mereka gunakan, seperti gerakan baru atau mengangkat berat yang lebih berat. Dalam kedua kasus tersebut, gemetar adalah tanda bahwa sistem saraf Anda mencoba merekrut lebih banyak serat otot untuk menyelesaikan pekerjaan.

“Ketika serat otot menjadi lelah selama berolahraga, tubuh Anda perlu merangsang lebih banyak serat otot, yang membutuhkan lebih banyak neuron motorik untuk menembak,” kata Accetta. “Impuls yang melakukan perjalanan melalui sistem saraf dan ke persimpangan neuromuskuler untuk melakukan aktivitas adalah yang menyebabkan otot berkedut dan goyang."

Jika Anda mencoba langkah baru, Anda mungkin berharap gemetar. “Ketika tubuh mengalami stimulus baru, mungkin memerlukan serat otot baru dan persimpangan neuromuskuler untuk diaktifkan,” kata Accetta. “Ketika serat dan persimpangan itu diaktifkan untuk beberapa kali pertama, mereka mungkin berkedut dan bergetar sampai mereka terbiasa dengan stimulus."

Penjelasan fisiologis inilah yang diinformasikan oleh nasihat Tiktok Myers.

"Tubuh Anda mengirimi Anda sinyal bahwa ototnya melelahkan," kata Myers. Dia menambahkan bahwa Anda mungkin mulai gemetar jika Anda tidak melibatkan otot yang tepat, jadi tubuh Anda mencoba untuk mengimbangi dengan mengaktifkan otot lain, yang dapat menyebabkan guncangan dan bahkan kemungkinan kram.

Jika Anda berhenti melakukan latihan jika otot Anda mulai bergetar saat berolahraga?

Guncangan bukanlah sesuatu yang harus Anda abaikan, tetapi itu tidak berarti Anda harus benar -benar berhenti dari latihan Anda. Cara terbaik untuk memahami sinyal ini adalah dengan memikirkan gemetar seperti "cahaya kuning," menurut Accetta.

“Guncangan otot selama berolahraga harus dipandang sebagai tanda untuk memperlambat dan siap beristirahat, seperti lampu lalu lintas kuning,” kata Accetta.

Myers setuju bahwa analogi cahaya kuning adalah “cara sempurna untuk mengatakannya."Dia berkata," Dikatakan jangan melangkah lebih jauh dari tempat Anda berada sekarang."

Masalah (dan cedera) terjadi ketika orang mempercepat dan menjalankan lampu merah.

"Jika Anda mendorong lampu kuning, Anda dapat 'menabrak' dan melukai diri sendiri," kata Acetta. “Lampu merah lengkap dan total kelelahan dan kelelahan. Kami ingin dapat menangkap diri dan memperlambat sebelum kami meniupkan lampu merah itu. [Gemetar] bukanlah tanda untuk benar -benar menghentikan apa yang kami lakukan, tetapi harus dipandang sebagai tanda untuk mempersiapkan dan bersiap untuk berhenti."

Apa yang terjadi jika Anda terus mengejar otot -otot Anda mulai bergetar saat berolahraga?

Konsekuensi meniup melalui kuning bisa menjadi mental dan fisik. “Jika kita terus berolahraga saat kita goyang, kita dapat menyebabkan ketegangan berlebih dan kerusakan pada serat otot kita atau rasa sakit yang berkepanjangan,” kata Accetta. “Kelebihan ketegangan dan kerusakan serat otot dapat menyebabkan keseleo sendi dan strain otot jika tidak ada waktu pemulihan yang tepat antara latihan atau repetisi."

Rasa sakit yang berkepanjangan itu mungkin membuat Anda tidak berolahraga lebih banyak: jika Anda memberikannya lebih dari yang seharusnya hari ini, Anda mungkin ragu untuk kembali ke barre, gym, atau reformis besok.

Apa yang harus dilakukan saat otot Anda mulai gemetar

Jadi bagaimana kita harus memasukkan analogi cahaya kuning itu? Pada titik ketika otot Anda mulai gemetar, Anda mungkin ingin mengubah formulir Anda ke sesuatu yang kurang melelahkan. Misalnya, jika Anda gemetar di Plié dengan tumit terangkat, pertimbangkan untuk menjatuhkan tumit, atau naik sedikit lebih tinggi sehingga lutut Anda tidak menekuk sedalam. Mengakui bahwa Anda mungkin hanya memiliki beberapa repetisi lagi di dalam diri Anda, dan kemudian beristirahat.

“Ada begitu banyak komentar [di Tiktok] yang mengatakan, saya mendorong getaran dan kemudian saya tidak bisa berjalan selama dua hari, atau guru saya mendorong saya untuk mendorong melalui gemetar dan akhirnya saya merobek otot,” kata Myers, kata Myers. “Kami pikir kami harus terus mendorongnya karena itu berarti itu berhasil. Tapi itu tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda perlu menariknya kembali."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.