Ketika saya mencoba 'Joy Snacking' selama dua minggu, saya merasa kurang stres dan lebih hadir dalam kehidupan sehari -hari saya

Adalah naluri manusia untuk mengejar perasaan-perasaan ini karena "secara intuitif dan evolusioner kita mendekati hal-hal yang kita prediksi atau antisipasi akan menyenangkan dan akan menghasilkan kegembiraan, dan kita menarik atau mencoba melarikan diri dari hal-hal yang mengancam atau tidak menyenangkan," kata Emiliana Simon-Thomas , PhD, Direktur Sains di University of California, Pusat Sains Besar Berkeley yang Besar.

Namun, menurut DR. Simon-Thomas, alasan lain Joy terasa sangat baik bagi kita adalah karena ini adalah salep untuk kecepatan cepat kehidupan modern. Karena semua komitmen yang dimiliki orang, bahkan bacaan seperti kegiatan rekreasi untuk buku klub-dapat dibuat lebih berat dengan terikat dengan komitmen.

Selain itu, dr. Simon-Thomas menambahkan bahwa masyarakat Amerika dapat membuatnya terasa seperti sukacita datang dari harta benda terutama; Dia mengatakan mendapatkan sukacita semata-mata dari barang-barang material dan keadaan tidak berfungsi sebagai strategi jangka panjang karena membutuhkan hak istimewa tertentu untuk mencapai hal-hal ini.

Laju hidup yang cepat berarti tidak selalu mungkin untuk meluangkan waktu untuk acara dan kejadian besar yang membuat kita bahagia, dan itu juga berarti sulit untuk menghargai kegembiraan kecil di saat ini juga. Jadi penting untuk slot bahkan di saat -saat kecil yang kagum dan bertanya -tanya (alias sukacita) kapan pun Anda bisa.

Selain hanya mengalami momen -momen gembira sendiri, itu adalah kunci untuk meluangkan waktu untuk merefleksikan dan menghargai mereka. Studi telah menemukan bahwa menikmati, atau menghargai dan merendam dalam pikiran bahagia, manfaat tidur dan kesejahteraan secara keseluruhan. Refleksi adalah bagian penting dari DR. Penelitian Simon-Thomas melalui The Big Joy Project, sebuah program yang menghadirkan orang-orang di seluruh dunia dengan latihan yang singkat dan menyenangkan selama tujuh hari, dan membantu mereka belajar memasukkan kegembiraan ke dalam kehidupan sehari-hari mereka; Bagian dari program ini melibatkan refleksi tentang bagaimana perasaan mikro-aksi yang membuat peserta membuat peserta. "Membutuhkan waktu sebentar untuk benar -benar tinggal dan menikmati penyeimbangan kembali lanskap pengalaman mental sehingga Anda dapat memiliki momen -momen penting dan positif itu," kata Dr. Simon-Thomas. Ini membantu memperkuat respons emosional yang bahagia yang Anda rasakan. Seiring waktu, semakin Anda fokus pada momen -momen kecil sukacita dalam sehari -hari Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk mencari mereka dan mengkalibrasi ulang perhatian Anda pada saat -saat kecil kebahagiaan ini.

Bagaimana menemukan dan mengenali sukacita dalam hidup Anda

Jadi bagaimana seseorang menemukan Sukacita persis? Menurut DR. Simon-Thomas, melalui latihan dan pengulangan-Anda tidak membuat kebiasaan membuka diri untuk mengalami sukacita tanpa latihan. Dan itu tidak harus rumit; Dia mengatakan itu bisa sesederhana memutuskan untuk beristirahat 10 menit dari pekerjaan untuk pergi keluar dan memeriksa pohon yang keren, jika itu membuat Anda bahagia.

"Jika Anda dengan sengaja dan sengaja menciptakan pengalaman yang lebih ke arah menikmati kegembiraan dan hubungan sosial pengalaman itu akan datang lebih mudah tanpa usaha dari waktu ke waktu."-Emiliana Simon-Thomas, PhD

Langkah pertama adalah meluangkan waktu untuk itu dalam jadwal Anda. Blokir waktu di kalender Anda, jika itu yang diperlukan. Kuncinya, dr. Simon-Thomas mengatakan, adalah membangun ini ke dalam rutinitas Anda berulang kali sehingga pada akhirnya Anda tidak perlu menjadwalkannya. "Jika Anda dengan sengaja dan sengaja menciptakan pengalaman yang lebih ke arah menikmati kegembiraan dan hubungan sosial pengalaman itu akan datang lebih mudah tanpa usaha dari waktu ke waktu," katanya.

Betapa senangnya ngemil selama 2 minggu membantu saya merasa lebih bahagia dan lebih puas

Karena tujuan dari Snacking Joy adalah untuk mengevaluasi betapa kecil dan tidak terduga hal -hal yang memberi saya sukacita, membuat saya merasa, saya pikir akan berguna untuk menunjukkan apa ini sebelumnya. Jadi saya mulai dengan membuat daftar semua hal kecil yang membuat saya bahagia yang saya temui dalam hidup saya sehari-hari.

Saya menjadi granular yang saya bisa, dan berakhir dengan daftar yang mencakup beberapa pengalaman yang sering saya abaikan seperti: Membuka jendela saya ke bawah sinar matahari di pagi hari, melihat tetangga saya berjalan anjing mereka di jalan -jalan sehari -hari, tulip mulai terbuka Di taman di ujung blok saya, bau espresso dan kue-kue yang baru dipanggang di kedai kopi favorit saya, kebahagiaan yang saya rasakan ketika saya melihat teman saya di seberang jalan sebelum bertemu, dll.

Begitu saya memiliki gagasan tentang apa yang harus dicari, saya memastikan untuk menyusun jadwal saya, jadi saya akan menemukan setidaknya beberapa di antaranya setiap hari. Namun, saya tidak ingin mengubah perilaku saya terlalu banyak. Saya juga memutuskan untuk memasukkan waktu di akhir setiap minggu untuk merefleksikan bagaimana pertemuan kecil ini dengan sukacita membuat saya merasa, dan untuk menuliskan beberapa catatan di akhir setiap hari untuk mengingat apa yang saya lakukan. Dengan parameter ini di tempat, saya mulai melihat betapa menghargai hal -hal kecil akan membuat saya merasa.

Minggu 1

Eksperimen dimulai dengan awal yang baik karena saya memiliki rutinitas pagi yang ditetapkan yang cukup sederhana, tetapi membuat saya bahagia. Memisahkan tirai dan membiarkan matahari melalui jendela kamar tidur saya membuat saya pergi ke awal setiap pagi-efek meningkatkan suasana hati dari sinar matahari menjadi seperti apa adanya.

Di jalan -jalan harian saya, saya secara khusus digulung oleh rumah -rumah dan lingkungan yang diketahui memiliki tanaman dan arsitektur yang indah. Tanaman mulai mekar di sekitar Washington D.C. Di mana saya tinggal, dan saya secara khusus menemukan botani dan kebun meningkatkan suasana hati, jadi saya memastikan untuk berjalan di rute yang akan membawa saya melewati taman dan tempat tidur bunga yang berseni. Saya juga meluangkan waktu untuk duduk di teras di kafe lokal saya alih -alih pulang dengan kopi dengan kopi, dan mendapati diri saya mengobrol dengan pelanggan lain dan terutama anjing mereka diikat di luar. Interaksi ini membuat saya bahagia di pagi hari, dan seperti saya juga membangun ikatan komunitas yang lebih ketat. Saya pulang sedikit lebih lambat dari biasanya, tapi tidak apa -apa karena saya merasa lebih berenergi begitu saya kembali. Saya juga mengundang teman-teman saya untuk bergabung dengan saya ketika mereka bisa yang merupakan pick-me-up yang bagus.

Saat pekerjaan meningkat di siang hari, menjadi sedikit lebih sulit untuk menghargai hal -hal kecil. Pada sore hari ketika saya menjadi sangat sibuk, saya mencoba beralih ke kegembiraan kecil yang saya tahu membuat saya bahagia, seperti menyalakan lilin wangi, menyiapkan makan siang yang bergizi, dan melemparkan cucian ke mesin untuk mendapatkan awal di postingan saya- Daftar pekerjaan yang harus dilakukan. Saya memastikan untuk memasukkan jalan -jalan harian dan makan siang jauh dari meja saya juga.

Ketika sore hari bergulir ke malam hari, para stres dunia luar menguji saya, juga-saya mencoba melihat garis panjang di Trader Joe bukan sebagai gangguan atau ketidaknyamanan, tetapi sebagai kesempatan untuk mendengarkan lebih banyak podcast saya, mengejar ketinggalan Ibuku melalui telepon, dan menelusuri item musiman yang dipajang lebih dekat.

Minggu 2

Saya didorong setelah minggu pertama yang sukses, tetapi saya merasa lebih sulit untuk menghargai hal -hal kecil selama paruh kedua percobaan ini karena saya cukup stres sebelum pergi berlibur. Begadang begadang membuang saya dari rutinitas saya, jadi saya menemukan bahwa saya menghabiskan suatu hari tidak banyak di luar dan benar -benar terkunci di komputer saya. Cuaca dingin dan menyedihkan juga tidak membantu memotivasi saya.

Namun, tidak pergi keluar selama beberapa hari, sangat mengurangi kesempatan saya untuk mengalami kesenangan sederhana, jadi saya menyesuaikan diri dan memastikan untuk menempatkan diri saya pada posisi terbaik untuk menghadapi kegembiraan dengan kembali ke rutinitas saya dan memastikan untuk meninggalkan rumah. Saya mengulangi banyak kegiatan yang sama seperti yang saya lakukan di minggu pertama, tetapi menambahkan beberapa yang baru.

Selama hujan beberapa hari, saya menarik selimut rajut saya yang paling nyaman dari kotak pakaian musim dingin saya dan memasukkan baterai baru di lampu binar saya untuk membuat getaran yang nyaman dan berwarna kuning di kamar tidur saya yang sempurna untuk menonton TV dan melayang ke tidur. Pada hari lain setelah kelas Pilates, saya memutuskan untuk mandi di gym dan menggunakan produk mandi mewah yang tersedia dan alat rambut berkualitas salon daripada berlari pulang ke kamar mandi saya sendiri.

Bahkan hanya pertukaran kecil ini membuat saya merasa segar dan seperti saya muncul dari spa. Saya juga meluangkan waktu untuk membuat makanan yang menghibur, seperti sup dan semur, dan facetimed teman -teman saya saat saya memasak. Dan dalam perjalanan saya, saya mencoba menikmati aroma hujan di tanaman dan trotoar, dan bagaimana itu membuat semuanya berkilau.

Membuat penyesuaian ini ketika kegembiraan kecil lainnya yang saya pelajari untuk dicintai dan menghargai tidak tersedia untuk berbelok seminggu dengan cepat. Dengan mengarahkan kembali ke apa yang dapat diakses oleh saya dan tidak fokus pada apa yang bukan, saya menyelamatkan hal -hal.

Takeaway

Secara keseluruhan, saya mendapati diri saya merasa lebih ringan dan lebih nyaman selama periode dua minggu, saya mencoba ngemil Joy. Pada akhirnya, saya merasakan rasa lega yang lebih besar dan tenang daripada yang saya mulai. Mengalami ping -ping kecil kebahagiaan ini membantu meringankan beberapa stres dalam kehidupan sehari -hari, dan meluangkan waktu untuk memperhatikan dan menghargai mereka ketika mereka datang membuat saya merasa terpenuhi.

Menghapus tekanan untuk merasakan rasa pencapaian terasa menyenangkan dalam kegembiraan kecil yang tidak membutuhkan banyak usaha atau energi memiliki efek terapeutik pada saya juga. Merefleksikan bagaimana perasaan saya juga akan menjadi bagian dari rutinitas saya mulai sekarang. Saya mendapati diri saya berharap untuk menceritakan pengalaman kecil mana yang membuat saya paling bahagia. Saya juga tidak berencana untuk menghentikan ngemil Joy hanya karena percobaan sudah berakhir. Saya berencana untuk terus mengisi hari -hari saya dengan hal -hal kecil yang membuatnya lebih cerah.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.