Jam berapa Anda harus minum kopi pagi Anda setiap hari, sesuai dengan kronotipe tidur Anda

Di sisi lain, katanya, saran umum adalah berhenti minum kopi dengan 2 p.M. Tidak peduli apa, karena minuman memiliki waktu paruh antara enam hingga delapan jam, yang seharusnya berarti 10 p.M., itu setengah dari sistem Anda.

Tentu saja, katanya, orang yang berbeda memiliki tingkat sensitivitas kafein yang berbeda dan kecepatan metabolisme, dan DR. Breus mengatakan dia sudah banyak tahu yang mengatakan minum kopi tepat sebelum tidur tidak mempengaruhi mereka sama sekali. Namun, dia memperingatkan melawan latte larut malam itu. "Anda mungkin bisa tertidur, tetapi kualitas tidur yang Anda dapatkan akan menjadi omong kosong murni," katanya. "Kafein adalah stimulan-begitulah cara bertindak di otak. Jadi semakin dekat ke tempat tidur sehingga Anda minum kafein, semakin buruk tidur gelombang lambat Anda."Dan karena tidur gelombang lambat sangat penting untuk pemulihan fisik, itu bukan apa-apa untuk berhemat.

Tetapi sekali lagi, ini hanyalah pedoman umum yang dapat membantu apakah Anda tahu kronotipe Anda atau tidak. Tapi, dr. Breus memang memiliki pedoman yang lebih spesifik, tergantung pada chronotype Anda. Terus membaca untuk mendapatkan detail itu.

Kapan waktu Anda harus minum kopi, menurut chronotype Anda?

Chronotype Lumba -lumba

Lumba -lumba membentuk sekitar 10 persen dari populasi dan dikenal karena kualitas insomnia mereka, karena memiliki drive tidur yang rendah, atau mendesak untuk tidur. Lumba -lumba, kata Dr. Breus, cenderung bangun tanpa disempurnakan, tidak bisa tidur siang, dan paling waspada di malam hari. Menjadi tidur ringan dan tidur nyenyak, ia menulis di bukunya Kekuatan kapan: temukan kronotipe Anda, sering menyebabkan kronotip ini mengalami kecemasan insomnia, atau takut tidak bisa tidur.

Karena Lumba -lumba sangat sensitif, DR. Breus memiliki pedoman khusus untuk jendela waktu minum kopi mereka. Jika mereka mengikuti jadwal lumba-lumba yang tepat, ia merekomendasikan dalam bukunya-yang termasuk waktu bangun jam 6:30 a.M. dan waktu tidur 11:30 p.M.-Mereka harus menunggu untuk minum kopi sampai tiga jam penuh setelah mereka bangun dari tempat tidur. Rekomendasi spesifiknya adalah memiliki hanya 100 miligram (mg) kafein antara 9:30 dan 9:45 a.M., tetapi dia mengatakan bahwa jika itu terlalu ketat, jendela dapat memanjang antara 9 dan 10 a.M. (Ingat, waktu yang disarankan ini didasarkan pada seseorang yang mengikuti jadwal lumba -lumba yang diusulkan.)

Chronotype singa

Lions menyumbang sekitar 15 hingga 20 persen dari populasi, dan mereka adalah orang pagi yang memiliki drive tidur sedang. Jika mereka mengikuti jadwal tidur dr. Breus merekomendasikan untuk mereka, mereka harus bangun antara pukul 5:30 a.M. dan 6 a.M. dan pergi tidur pada pukul 10:30 p.M. Jika mematuhi rutinitas ini, singa seharusnya hanya memiliki 100 mg kafein antara 9 a.M. dan 10 a.M.

Chronotype beruang

Beruang adalah kronotipe yang paling umum, dan mereka menyumbang sekitar 50 persen dari populasi. Orang -orang yang beruntung ini cenderung mengatur jam internal mereka di bawah sinar matahari dan memiliki drive tidur yang tinggi. Dr. Breus merekomendasikan mereka bangun jam 7 a.M. dan pergi tidur dengan kecepatan 11 p.M. Jika mereka tetap pada rutinitas ini, dia mengatakan mereka harus minum kopi antara 10 a.M. dan 12 hal.M.-Jendela yang relatif lebar, dibandingkan dengan yang diberikan kronotipe lainnya. Namun, ini tidak berarti bahwa mereka dapat menenggelamkan kopi selama dua jam. Sebaliknya, dr. Breus mencatat bahwa mereka juga hanya memiliki 100 mg kafein per hari.

Chronotype serigala

Serigala membentuk sekitar 15 hingga 20 persen dari populasi, dan berorientasi pada malam hari, ekstrovert kreatif dengan drive tidur sedang. Menurut DR. Jadwal Ideal Breus, mereka harus bangun antara 7 dan 7:30 a.M., dan mereka kemudian harus bertujuan untuk tidur di 12 a.M. Jika mereka mematuhi jadwal ini, DR. Breus merekomendasikan mereka menunggu sampai 11 a.M. untuk 100 mg kafein mereka.

Saya mencoba minum kopi sesuai dengan kronotipe saya apa yang terjadi

Menurut DR. Kuis Breus, saya seorang lumba -lumba, yang tidak mengherankan mengingat bahwa saya menderita insomnia kronis. Putus asa untuk menyelesaikan masalah tidur saya, saya telah mencoba untuk mematuhi jadwal lumba -lumba yang diusulkan, dan hasilnya sebenarnya terasa ... bagus? Saya menemukan bahwa meskipun sulit untuk keluar dari pintu pertama di pagi hari, jalan -jalan cepat benar -benar membangunkan saya lebih dari yang pernah dilakukan kopi saya. Berkat bangun dan bergerak alih -alih segera menepuk kafein, saya juga memperhatikan bahwa saya memiliki aliran energi yang lebih berkelanjutan sepanjang hari.

Tentu saja, pengalaman saya hanyalah anekdotal, tetapi juga tidak ada salahnya menguji rutinitas baru untuk melihat apakah itu membantu Anda tidur dan berkinerja lebih baik, terutama dalam waktu yang bergejolak secara emosional (dan karenanya, pisahkan tidur) ini.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.