Apa yang dikatakan oleh terapis hubungan untuk melakukan dan menghindari melakukan untuk sembuh dari segala jenis perpisahan

Di bawah ini, terapis hubungan berbagi strategi tambahan untuk apa yang harus dilakukan setelah putus cinta untuk mengatasi emosi besar.

5 Pointer yang didukung terapis untuk bagaimana menangani segala jenis perpisahan

1. Jaga kebutuhan fisik Anda

Perpisahan adalah jenis kesedihan, dan kesedihan bisa sangat memakan waktu. Tidak jarang mengabaikan diri sendiri dan membiarkan kebutuhan dasar Anda seperti kebutuhan, tidur, menggerakkan tubuh Anda, dan menghujani setelah putus cinta, kata Thompson, yang menyarankan untuk lebih berhati-hati, yah, merawat diri sendiri.

Sulit terdengar, berpegang teguh pada rutinitas yang mendukung kesehatan dapat menciptakan struktur yang diperlukan yang membantu Anda berduka di akhir hubungan dan menyembuhkan hati Anda. Itu bisa terlihat seperti berjalan -jalan, melembabkan sepanjang hari, makan makanan bergizi (jumlah takeout), dan memprioritaskan tidur.

Pastikan untuk menambahkan aktivitas yang menenangkan dan menyenangkan juga. Jangan lewatkan pilates atau kelas seni atau memasak jika itu membuat Anda bahagia. Luangkan waktu untuk melihat teman dan orang yang Anda cintai juga, dan bekerja semua Perawatan diri mengukur diri sendiri bahwa mandi santai atau manjakan diri Anda dengan latté sore itu.

2. Tulis daftar pertanyaan

Salah satu saran untuk bagaimana menghadapi perpisahan saat Anda merasa terjebak dalam mode yang terlalu banyak berpikir? Tuliskan daftar pertanyaan yang dapat dijawab dan tidak dapat dijawab tentang hubungan Anda, menyarankan Earnshaw. Misalnya, katanya, jika mantan Anda memberi tahu Anda bahwa mereka tidak ingin berkencan lagi dengan Anda, maka pertanyaan, “Apakah mereka masih ingin bersama saya?“Dapat dijawab dengan“ Tidak.Sebaliknya, pertanyaan apa pun yang mengharuskan Anda untuk berasumsi atau berspekulasi akan dikategorikan sebagai tidak dapat dijawab. Cukup memasukkan pertanyaan -pertanyaan ini ke dalam kata -kata di atas kertas dapat membantu Anda merasa kurang kacau dan lebih membumi, katanya.

3. Jadwalkan waktu untuk berduka

Seringkali mudah untuk membiarkan pikiran Anda tentang mantan mengonsumsi waktu yang sangat besar dari waktu Anda. Untuk mengatasi kecenderungan itu, Earnshaw menyarankan mengalokasikan waktu tertentu setiap hari untuk berduka karena Anda mungkin mengukir waktu untuk mengkhawatirkan masalah agar diri Anda tidak tinggal tanpa henti di atasnya.

Anda mungkin menggunakan waktu itu untuk menulis di jurnal, mendengarkan musik yang suram, melihat gambar dari waktu Anda bersama, atau sejenisnya. “Di akhir waktu itu, rencanakan untuk melakukan kegiatan yang sedang memelihara dan menenangkan,” tambah Earnshaw, “suka berjalan -jalan, memasak makan malam, atau menonton acara TV favorit Anda."

4. Gunakan 4 R untuk mengarahkan pemikiran Anda dari mantan Anda

Jika pikiran Anda sering mengembara untuk terlalu berpikir tentang mantan Anda, Earnshaw mengatakan Anda juga dapat belajar bagaimana menangani perpisahan dengan memanfaatkan teknik pengalihan fokus yang disebut 4 R yang dikembangkan oleh psikiater Jeffrey Schwartz, MD: relabel, reattribute, refokus, dan revalue kembali.

Dalam praktiknya, Anda dapat mulai dengan memberikan rel mereka keinginan untuk mencari informasi tentang mantan Anda sebagai desakan. Misalnya, Anda dapat mengakui bahwa Anda memiliki keinginan untuk Google mantan Anda atau menggali salah satu sifat kepribadian mereka, kata Earnshaw. Kemudian, dapatkan kembali keinginan itu pada kesedihan yang Anda rasakan atas kehilangan pasangan: “Masuk akal bahwa saya akan memiliki dorongan ini karena saya sedang berduka sekarang."

Dari sana, temukan gangguan yang mendorong Anda untuk memfokuskan kembali perhatian Anda pada sesuatu yang lain, apakah itu aktivitas fisik atau tugas kreatif yang membutuhkan penggunaan pikiran Anda penuh. Kemudian, sebagai langkah terakhir, Anda bisa kembali ke pemikiran awal yang Anda miliki tentang mantan Anda jika diperlukan, dan perhatikan bagaimana hal itu mungkin kehilangan beberapa urgensi-bagaimana Anda dapat mengalihkan perhatian Anda ke tugas lain tanpa merasa seperti Anda harus mencari jawaban untuk itu saat itu.

5. Mencari bantuan profesional

Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat memberi diri Anda ruang untuk memproses perpisahan di All-Bay, Anda menyangkal itu terjadi atau mencoba untuk bergerak maju tanpa mengakuinya sama sekali-itu adalah tanda bahwa Anda tidak benar-benar membiarkan diri Anda sendiri Grieve, dan Anda mungkin mendapat manfaat dari dukungan terapis atau psikolog yang dapat membantu Anda mengidentifikasi dan merasakan perasaan Anda. Meskipun menekan emosi Anda mungkin terasa mudah atau lebih disukai dalam jangka pendek, Thompson mengatakan itu sebenarnya akan memperpanjang rasa sakit pada akhirnya.

Jika, sebaliknya, Anda menemukan bahwa Anda sangat terpengaruh oleh kesedihan setelah putus cinta yang tidak dapat Anda lanjutkan dengan aktivitas normal Anda atau cenderung ke kebersihan pribadi Anda, itu bisa berarti Anda terjebak Emosi Anda-yang merupakan skenario lain di mana Anda mungkin membutuhkan dukungan tambahan. “[Seorang terapis] dapat bekerja dengan Anda langkah demi langkah untuk mengatur sistem baru dan menciptakan normal baru Anda setelah putus cinta,” kata Thompson.

6 hal bukan untuk dilakukan saat berhadapan dengan perpisahan, untuk membantu Anda sembuh

1. Mainkan Detective

Mencari jawaban setelah putus cinta (“Apakah itu sesuatu yang saya lakukan atau katakan?"" Bisakah saya mencegah hubungannya berakhir?”) Dapat dengan cepat beralih ke dalam perangkap tanpa akhir, kata Earnshaw. Tidak peduli berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk memeriksa akun media sosial mantan atau memancing untuk detail tentang apa yang mereka lakukan sekarang, Anda mungkin tidak akan pernah mempelajari alasan mereka untuk putus cinta.

Belum lagi, korban emosional untuk menjaga perhatian Anda tetap fokus pada seseorang yang bukan lagi pasangan Anda, kata Thompson, yang dapat membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk menyembuhkan.

2. Selami hubungan baru segera

Yang sering direferensikan mengatakan bahwa, "cara terbaik untuk melupakan seseorang adalah dengan pergi ke bawah orang lain" sebenarnya sebenarnya benar, menurut Thompson. Dengan menyelam ke sesuatu yang baru segera setelah istirahat, Anda berisiko menebarkan penyembuhan yang diperlukan bagi Anda untuk bergerak maju.

Ini tidak berarti menutup diri dari bersenang-senang atau menjelajahi hubungan baru dengan orang lain jika Anda merasa siap-tetapi penting untuk tidak mencari pasangan baru sebagai sarana untuk menghindari atau menunda penyembuhan, atau dalam upaya (salah arah) apa pun Untuk membuat mantan cemburu Anda, kata Thompson.

3. Menganalisis diri begitu banyak sehingga Anda memberi kritik pada diri sendiri

Hubungan adalah jalan dua arah, jadi sering kali kedua orang memainkan peran dalam perpisahan. Tetapi introspeksi mendalam atau untuk jangka waktu yang lama tentang bagian mana dari perpisahan milikmu Kesalahan dapat dengan cepat memberi kecaman terlalu keras yang hanya akan berfungsi untuk menghancurkan kepercayaan diri Anda.

“Beberapa analisis diri bisa membantu, tetapi sangat keras pada diri sendiri dalam perpisahan bukan,” kata Thompson. Introspeksi tentang bagaimana Anda bisa lebih perhatian dalam hubungan, misalnya, bisa menjadi sarana untuk pertumbuhan. Tetapi memutar ulang apa yang Anda pikir dapat Anda lakukan secara berbeda hanya membantu suatu titik; Tetapkan batasan analisis diri, dan batasi setiap sesi yang diperpanjang yang berubah menjadi kritik yang merusak.

4. Bicara tentang mantan Anda sepanjang waktu

Berbagi beberapa postmortem Anda tentang hubungan dengan teman dan orang yang dicintai dapat membantu dan menyembuhkan. Tetapi jika lingkaran dalam Anda menyebutkan kepada Anda bahwa Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mendiskusikan mantan Anda, Thompson mengatakan sudah waktunya untuk menghentikan percakapan itu dan melibatkan seorang terapis sebagai gantinya.

Orang yang Anda cintai mungkin ingin membantu Anda merasa lebih baik dan dukungan mereka pasti akan, tetapi mereka tidak diperlengkapi untuk menangani semuanya. Seorang profesional terlatih adalah sumber yang bagus untuk membantu membimbing Anda melalui penyembuhan emosional setelah putus karena mereka dapat membantu Anda mencari tahu bagaimana caranya menggunakan Semua pengamatan dan analisis Anda untuk bergerak maju daripada terus membahasnya secara loop.

5. Membuat perubahan hidup utama atau impulsif

Mungkin perpisahan Anda telah memberi Anda kejelasan baru tentang seperti apa hidup Anda menjadi seperti itu, dan sebagai hasilnya, Anda telah memutuskan untuk berhenti dari pekerjaan Anda untuk menjadi penjual anggur. Itu bagus, kata Thompson, tetapi segera setelah perpisahan tidak Waktu untuk tiba -tiba menjual semua barang Anda, pindah ke negara baru, atau memulai jalur kehidupan yang sama sekali berbeda.

Kecenderungan ini sering muncul dari keinginan untuk menghindari perasaan patah hati dengan hanya berfokus pada sesuatu yang lain, kata Thompson. Anda mungkin ingin berhenti dari pekerjaan atau tinggal di luar negeri, tetapi kesibukan emosi yang mengaburkan pemikiran Anda setelah perpisahan akan membuat sulit untuk melakukan ini dengan cara yang dipertimbangkan. Sebaliknya, dia menyarankan menunggu sampai Anda merasa sedikit lebih emosional untuk mendorong perubahan besar ke depan.

6. Memaksa percakapan penutupan dengan mantan Anda

Terlepas dari bagaimana mantan Anda memutuskan untuk mengakhiri hal -hal dan apa yang (atau tidak) dikatakan selama perpisahan, itu bukan ide yang baik untuk mengatur pertemuan sesudahnya untuk membahas perpisahan secara lebih rinci.

Menurut Thompson, postmortem semacam ini hanya cenderung menjadi bumerang, apa pun yang Anda harapkan akan dicapai. Jika Anda berpikir ada cara percakapan ini dapat meyakinkan mantan Anda untuk memikirkan kembali keputusan mereka, Anda kemungkinan besar akan kecewa, katanya. Dan jika yang Anda inginkan adalah mempelajari dengan tepat semua cara yang mereka pikir Anda salahkan, Anda mungkin mendapatkan lebih banyak intel dari yang Anda tawar.

Berfokus pada masa kini alih -alih masa lalu, dan belajar untuk mendukung diri sendiri dalam penyembuhan Anda sendiri adalah resep yang lebih baik untuk keluar di sisi lain perpisahan dalam kondisi emosional yang baik.

Pertanyaan yang sering diajukan tentang bagaimana menangani perpisahan

Apa lima tahap perpisahan?

Saat Anda yang telah diterbangkan dan putus, Anda pasti mengalami berbagai emosi setelahnya, beberapa di antaranya akan membingungkan dan bertentangan. Anda bisa merasa hancur tentang akhir hubungan Anda suatu hari nanti, tetapi sangat gembira hanya sehari kemudian ketika Anda menyadari bahwa mungkin ada retakan yang lebih dalam di fondasi daripada yang Anda sadari, dan sekarang Anda bebas untuk mengejar sesuatu yang lain. Lagi pula, memproses perpisahan adalah proses itu-dan biasanya datang dalam lima tahap emosional:

1. Hal memamah biak: Tahap pertama yang dibuang ini melibatkan mencoba memahami apa yang terjadi. Anda dapat menemukan diri Anda membalik semua detail dan menganalisis siapa yang bersalah.
2. Kebencian dan Kemarahan: Tergantung pada sifat hubungan dan bagaimana perpisahan itu terjadi, Anda mungkin melanjutkan untuk merasa sangat kesal pada pasangan Anda karena meninggalkan Anda.
3. Kesedihan: Inti dari tahap yang berduka, merasa sedih cenderung mengikuti perasaan marah.
4. Cerminan: Ini adalah fase perpisahan di mana Anda mulai berbelok ke dalam. Anda mungkin merenungkan bagian -bagian dari hubungan yang tidak akan Anda lewatkan, atau pikirkan bagaimana Anda dapat melakukan hal -hal yang berbeda dalam hubungan Anda berikutnya.
5. Penerimaan: Inilah intinya pasca-BREAKUP di mana Anda siap untuk bergerak maju dan mempertimbangkan kehidupan di luar hubungan Anda sebelumnya.

Apa titik tersulit dari perpisahan?

Aftermath langsung bisa sangat menggelegar, kata Thompson. Anda tidak hanya dapat menemukan diri Anda terguncang dari dibuang, tetapi juga, Anda harus segera memperhitungkan masa depan yang tidak termasuk mantan Anda untuk pertama kalinya.

Pikiran Anda mungkin melompat ke perjalanan yang Anda rencanakan untuk dilakukan dengan mantan Anda, atau pesta liburan kantor yang Anda harapkan untuk hadir bersama mereka. Berdama dengan fakta bahwa rencana ini tidak lagi terjadi bisa menantang, terutama ketika Anda hanya menantikan mereka beberapa jam atau hari sebelumnya.

Berapa lama perpisahan untuk melupakan?

Tidak ada jumlah waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari perpisahan. Berapa lama waktu yang dibutuhkan Anda Untuk menangani perpisahan akan tergantung pada elemen kepribadian Anda (seperti gaya lampiran Anda), serta sifat hubungan dan cara itu berakhir. Bahkan perpisahan dari hubungan pendek dapat memakan waktu lama untuk diproses, tergantung pada situasinya. “Saya memiliki klien yang berkencan dengan seseorang selama tiga bulan menjadi kesedihan seperti seseorang yang berkencan dengan seseorang selama tiga tahun,” kata Thompson.

Itu tercepat Namun, cara untuk mengatasi perpisahan adalah dengan benar -benar membiarkan diri Anda melakukan pekerjaan pemrosesan dan penyembuhan. Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak mengakui kesedihan, atau kemarahan Anda, atau apa pun emosi lain yang terjadi perpisahan, itu akan memperpanjang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk sembuh dan bergerak maju, kata Thompson.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.